nogi

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

[...] sztangielki 3 serie 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 c)triceps - dipsy 3 serie 8-8-8 d)lydki -wznosy 3 serie 10-10-10 cardio ok 30min plecy , biceps, nogi - (pull) a)plecy -wiosłowanie 3 serie 8-12 podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 6-6-6 b)biceps- hamery 3 serie 8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3 serie 8-12 [...]

[...] wolny DZIEŃ 3- Plecy+biceps DZIEŃ 4-SW DZIEŃ 5- Nogi + Barki DZIEŃ 6 - SW DZIEŃ 7 wolny b) DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu DZIEŃ 2-WOLNE DZIEŃ 3-Prostowniki pleców + nogi DZIEŃ 4-SW DZIEŃ 5-Barki + ręce DZIEŃ 6-SW DZIEŃ 7-WOLNE c) DZIEŃ 1- Klatka + Najszersze grzbietu DZIEŃ 2-WOLNE DZIEŃ 3-Prostowniki pleców + Barki i ręce DZIEŃ 4-SW [...]

[...] przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie miesni robic 2X w tygodniu (np. klata-plecy-biceps w jeden dzien, a w drugi nogi-barki-triceps-przedramie, oczywiscie [...]

[...] sprawiają mi najwiecej problemów spowodowanych bólem kręgosłupa i dolnych partii pleców. Zdjęcia pleców nie dawałem bo nie ma co oglądać. Podciągam sie tylko 6 razy!! Nogi - nogi cwiczę sporadycznie. głownie jeżdżąc na rowerze. Moje obwody w wakacje i obecne: klatka 85---->97cm brzuszek 80---->77cm biceps 30----->33cm uda 54----->55cm Wiem, że [...]

Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie poprawek do P&P. Wcześniej robiłem FBW i zdecydowałem się na 4dniowy P&P. Prawdopodobnie będę szedł w stały ciężar i liczbę powtórzeń i dokładkę co dwa tygodnie. Poniedziałek Push Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 4x12/12/10/8 Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6 [...]

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]

[...] wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku? Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze [...]

Witam Chciałbym podać do oceny mój plan FBW i liczę na pomoc aktywnych uzytkowników forum sfd.pl A wiec na poczatek cos o o sobie: Wiek: 28 Waga: 83 kg Wzrost: 178 cm Dieta: dosyć skrupulatnej nie ma, caly czas dąże do ustalenia perfekcyjnej Staż: ostatnimi czasu ok 6 m-cy na splicie, ogólnie ponad kilka lat z większymi przerwami z uwagi na pracę [...]

[...] plecy, które leciałem w kratkę, raz regularnie przez kilka miesięcy, później np w ogóle przez 2-3 miechy, wyglądają całkiem nieźle (przynajmniej mi się tak wydaje). Podobnie nogi, co prawda zalane, ale wielkie i czuć, że jest tam sporo mięsa robiłem nieregularnie z powodu rozwalenia stawu skokowego. Tymczasem nigdy nieodpuszczane klata i łapy [...]

[...] sylwetki . Staram się mieszać ćwiczenia a nie wykonywać oklepane staram się wszędzie wykonać około 10 powtórzeń prócz nóg na których robie około 15 (gdzieś czytałem ,że nogi potrzebują większej ilości powtórzeń ) Zbliża się okres 3 miesięcych o których każdy mówi że powinno się zmienić plan treningowy.Chciałby chodzić teraz 4x w tyg z planem [...]

[...] wykroki, oszczędzałem kolano. Nic to nie zmieniło niestety. Jak nie ćwiczyłem i wyeliminowałem siady to lepiej, ale już od blisko 5 miesięcy ćwiczę małymi ciężarami na nogi i poprawy nie ma, więc trzeba zacząć diagnozować. Coś oprócz USG kolana mógłbym jeszcze sprawdzić myślicie? Objawy: -uczucie jakby coś było "zblokowane" przy prostowaniu [...]

Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]

Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]

A) Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi) 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata) 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI x12 plecy 2/3 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT I PODCHWYT) x12 nogi 2/3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x12 PRZYSIADY WYKROCZNE x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU x12 Biceps 1/2 serie UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU x12 [...]

[...] mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s tric: wycisk do czoła 3s bic: [...]

[...] piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia stojac 4x12/15p wspeicia siedzac 3x20p Wt:klata 1.pompki na [...]