[...] swoją opinię na temat tego planu FBW i ew. powiedzieli co zmienić 2 zestawy A klata: Wyciskanie sztangi płaska- 3 serie plecy: ściąganie drążka do klatki- 3 serie nogi: ćwiczenie na czworogłowy: wypychanie ciężaru na suwnicy- 3 serie nogi: Ćwiczenie na dwugłow: uginanie nóg w leżeniu- 3 serie Wpięcia łydek stojąc - 3 serie barki: [...]
[...] po prostu zacząć biegać, nie wiem po ok 50-60 min, bo podobno to jest najlepszy sposób na spalanie nóg. Co o tym myślicie? Ćwiczyłem na siłowni, właśnie przede wszystkim nogi. Ale za około miesiąc może dwa chcę powrócić do siłowni i nabrać troszkę masy mięśniowej u góry, a dół chcę cały czas zrzucać... Nie wiem czy da się to pogodzić, [...]
Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego. Niżej napisze swój aktualny plan a następnie FBW do poprawki. Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8 wyciskanie hantli płasko z supinacją 12,10,8 krzyżowanie linek na bramie wyciąg górny [...]
Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]
[...] Postanowiłem to zmienić. Ustaliłem iż pierwszym krokiem będzie likwidacja zbędnych kilogramów dzięki połączeniu ćwiczeń i odpowiedniej diety. Głównym moim problemem są nogi - większość tłuszczu magazynuje się właśnie tam. Mam generalnie problem z określeniem swojej sylwetki. Górę mam raczej wątłą - wąska klatka, małe nadgarstki, [...]
[...] upływem lat stają się podobni do siebie hormonalnie. Ona traci estrogeny, ale ma nadmiar androgenów. U niego androgeny zanikają, a przybywa estrogenów. Dlatego szczupleją mu nogi i tłuszczyk odkłada się na biodrach. Panowie zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie są z wiekiem coraz bardziej podobni do kobiet. 30-latek ma więcej estrogenów niż [...]
[...] również uwzględnić to,że mam kontuzje kolna(naderwane więzadła kolanowe)i po konsultacji z lekarzem nie mogę wykonywać ćwiczeń,które nawet w najmniejszym stopniu obciążają nogi. Nie wiem czy podałem dobrą ilość powtórzeń na trening wytrzymałościowy ale ocenicie to się przekonam. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie [...]
Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]
Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]
[...] 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower (stojaki własnie [...]
1 Zestaw Nogi :przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka :wyciskanie na płaskiej 3s Plecy :yates row 3s Barki :wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : Dipsy 2s Biceps :Uginanie ramion podchwytem stojąć z rączką wyciagu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8) Łydki:wspiecia na palce 4s(na ostatniej sesji treningowej) 2 [...]
[...] mi się wacha, a nie lubię połówek:P). Niby jest to norma, nie uważam się za otyłego, ale stwierdziłem, że moja sylwetka wyglądałaby znacznie lepiej, gdybym trochę wyżyłował nogi i spalił nadmiar, który tam miałem. Najlepszą metodą wydawał mi się rowerek. Choc mój sprzęt jest trochę zdezelowany, przez dwa miesiące zrobiłem na nim ponad 1400km, do [...]
[...] 4s 12,10,8,5 -skos góra hantle 12,10,10,8 -rozpeitki płaska 4s -młotki 3 s -modlitewnik 3s -wyciag dół 3s bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri? śr:nogi suwnica 4 s wyprost nóg 4s dwugłowe na maszynie xD 4s łydki 4 s pt:plecy ,tric - drążek szeroko z gory 4s -drązek z góry wąsko do klaty 3s -wiosłowanie 4s [...]
[...] i dzień odpoczynku - co może wydawać się dla niektórych dość nietypowe. Codziennie ćwiczę inną partię mięśni: 1 - klatka 2 - bicepsy i tricepsy 3 - plecy 4 - barki 5 - nogi 6 - klatka Po każdym treningu robię jeszcze: brzuszki z szyja albo przedramiona. Opisałem tak dokładnie siebie i swój tryb życia, aby dać odpowiedni kontekst dla [...]
WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]
[...] to, żę po zakończeniu pewnego cyklu treningowego każdy będzie wyglądał tak samo. Jeden facet może mieć dłuższe kości niż długi. Drugi może mieć krótki tułów i dłuższe nogi. Te strukturalne cechy organizmu mają wielki wpływ na to, jak twoje ciało reaguje na trening. Długie ręce na przykład są naturalną zaletą przy dźwiganiu wielkich [...]
[...] -siedząc wyciskanie sztangielki zza głowy 4x 12 do 15 powt. -stojąc ściąganie linki wyciągu górnego 4x 15 do 20 powt. -pompki (ręce oparte na ławce,plecami do ławki a nogi na krześle) -ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x 12 do 15 powt. Piątek: Barki-Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x 10 do 12 powt. -wyciskanie [...]
