nogi

[...] x20, 270kg x16, 300kg x12 6) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x 130kg 3x20 7) Prostowanie nóg siedząc 3x 70kg 3x20 8) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 80kg 4x15 9) Ławka rzymska 3x +10kg 3x12 9) Hip Thrust jednonóż 2x cc 2x12 Cardio 30min pod wieczór rowerek Bajka dzisiaj, super wszystko weszło, nogi dostały swoje. Waga 99,1kg dziś z rana.

08.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 80kg 3x12 / 65kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 155kg 4x10 / 130kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4) MCnPN 4x 125kg 4x10 5) Odpychanie na platformie 4x 270kg x10, 240kg x13, 210kg x16 x15 6) Wyciskanie na suwnicy obunóż 4x 160kg 4x40 7a) Prostowanie nóg siedząc jednonóż 4x 30kg 4x18 7b) Wyprosty z linką [...]

[...] na mocniejszym dopięciu. Reszta wszędzie git - dołożone coś tam, albo ciężar albo powtórzenia. Ogólnie po mocny zjazd dzisiaj energetyczny :-P Po południu cichobiegi na nogi: Interwały: 2km + 5x 60sek / 30sek + 2km Zaaaajazd konkretny jeśli chodzi o tlen i serducho, nogi to tam pikuś. Tętno na koniec spokojnie ponad 190 bo dyszałem jak [...]

13.05.2020 Nogi: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x18 2) Przysiady ze sztangą 205kg x6, 167,5kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 65kg x19, 55kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 240kg x18 5) MCnPN 165kg x14 6) Odpychanie na platformie obunóż 300kg x20 7) Wyprosty na ławce rzymskiej +70kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x14 [...]

16.06.2020 Bieganie cz. 1: 5km z rana Rozbiegać nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść [...]

[...] z łapki to max było ~130 :-P Bieganie: 8km Powolne wdrożenie z powrotem. Trening na bieżni bo mamy zayebiste Miami przecież cały czas. W trakcie poszedł żel, pod koniec nogi już dziwnie puchły. Piszczelowy dalej pobolewa, jednak relatywnie mniej. BPC chyba coś działa powoli. https://i.imgur.com/tQ8JnCv.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze [...]

[...] stretch 11a) Prostowanie jednorącz z klamrą 30kg 2x11 11b) Uginanie młotkowo z linką 20kg 2x15 12) Allahy 80kg x30 Znowu ku*wa coś nie tak. W nocy skurcze, rano spuchnięty i nogi sztywne. Trening przez to początkowo wymuszony, nawet na rolkę przed wlazł żeby to jakoś rozruszać. Rozgrzewkowych to zrobiłem z 5 serii przed pierwszym uginaniem. [...]

[...] Wolne, aktywność to pełno zabawy z braciszkami na placu zabaw :-D 10.05.2021 Najpierw słoneczny patrol na siłowni: A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 11p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x30p A3) Slide Pads leżąc na plecach 4x15p B1) Wyciskanie sztangi 4x8x70kg B2) TRX Reverse Flys 4x10p C1) OHP 3x8x55kg C2) TRX Podciąganie 3x10p + biceps, [...]

[...] na zmiany. Od dzisiaj trenuję splitem 4/5-dniowym. Trenuję codziennie, bez żadnych dni przerwy. Cykl treningowy wygląda następująco: TRENING A NOGI/UDA-PRZÓD I NOGI/ŁYDKI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 8s - prostowanie nóg w siadzie na ławce - 4s nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do [...]

[...] w bok 0 unieść proste ramiona do góry i zataczać koła do tyłu 4x ***Powtórzyć ćwiczenie nr 10 7. Leżąc na plecach, dłonie pod głową (druga osoba przytrzymuje łokcie) – nogi lekko ugięte w kolanach podnieść powoli do góry i opuścić. 8. Leżąc na plecach, dłonie pod głową – nogi ugięte w kolanach przyciągnąć do klatki piersiowej (z głębokim [...]

[...] wyglądają tak: Skip A - wysokie unoszenie kolan (tak żeby podudzie z udem tworzyły kąt prosty) Skip B - początkowa faza tak jak w skipie A, ale dochodzi jeszcze wyrzut nogi do przodu, takie dynamiczne kopnięcie. Skip C - po prostu uderzamy piętami o pośladki, czyli mocno uginamy nogi w stawach kolanowych. Skip D - jest to wyrzut prostych [...]

[...] 4s 12-10-8-8 Które zestawy wybrać ewentualnie co zmodyfikować? Pierwsza seria 12 to rozgrzewkowa potem robił bym zwiększał ciężar na 10 i 8. Nie wrzucam przysiadów na nogi przez problem ze stawem skokowym. Wolał bym robić większość na sztandze prostej/łamanej z uwagi na prostszą modyfikację obciążenia. Zmieniony przez - baltazargabka w [...]

Jeżeli przysiady obciążają kręgosłup to jakie polecacie ćwiczenie na nogi w piwniczej siłowni?? Nie mam tych profesjonalnych maszyn, only sztanga, hantle, lawka, drazek i tyle... a nogi cwiczyc trzeba. Moze ktos mi odpowiedziec na to pytanie? ;)

[...] ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg ^ klata i bic ok PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. < zamieniaj na hantle wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. [...]

[...] kontuzji, mikrourazów głowy etc. CO TO JEST TECHNIKA ZADAWANIA CIOSÓW I PRACA STÓP? DLACZEGO NALEŻY ZWRÓCIĆ SZCZEGOLNĄ UWAGĘ NA ĆWICZENIE NÓG? Dlaczego należy trenować nogi? Po pierwsze: taki trening (to samo dotyczy pleców) daje silny impuls anaboliczny (stymulujący wzrost). Innymi słowy organizm wkłada wiele pracy w odbudowę [...]

[...] jest duuuuzo trudniej niz przy podniesionym oparciu(taka byla wskazowka na maszynie) i tego robie 4ry serie po 25 powtorzen, pozniej oparcie ustawiam w pionie i rozlaczam nogi ale juz z obciazeniem 23 kg i 4ry serie po 20 powtorzen. Pozniej ide na maszyne gdzie sie podkurcza, zgina nogi pod siebie (na tylne miesnie ud) i z obiacenie ok 23 kg [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] B: 200 g W: 225 g T: 100 g DNT: B: 200 g W: 187 g T: 83 g Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać [...]

[...] z kręgosłupem, miednicy, wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i rusz dupe! Pogadaj z tym kumplem za kilka, kilkanaście lat;) Potem zastanów się co mówisz. [...]

[...] -Rozpietki lawka skosna/plaska 3s Barki: -Wyciskanie zolnierskie 2s Triceps: -Pompki na triceps 3s Biceps: -Unoszenie sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie 3s Na poczatku bede robil ilosc serii jak wyzej, a z czasem dostosuje do wlasnych potrzeb. Powt. 12-15. Ze zestawow zamierzam korzystac w nastepujacy [...]