Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]
Wrzucam raz jeszcze, starałem się skrócić nieco, nie wiem czy tak będzie ok, czy jeszcze lipa jest? W nawiasach podałem pytania odnośnie ćwiczeń których nie jestem pewien. Rozkład partii: 1. Klatka, przód i bok barków 2. Grzbiet, tył barków 3. Nogi 4. Ramiona Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie [...]
[...] takie moje spostrzeżenie Panowie: naprawdę warto robić przysiady (i inne ćwiczenia też) na wysokich zakresach. Muszę przyznać, że poprawiają wydolność i wytzymałość. Przy okazji nogi też elegancko się pompują. Przysiady robię w zakresie 20 powtórzeń (aktualnie na sztandze 35 kg, przy mojej wadze ~ 50 kg). Nogi naprawdę się przy tym wzmacniają :-)
[...] to będzie wyglądać to żeby szła masa powoli musi być lekka podaż kcal na plus :] Poczes, davidoo - źle napisałem, klata będzie najpierw potem plecy, barki i łapy. Jak dojdą nogi to znowu zmieniać będę. Póki co 2-3 tyg. lecę tym planem, póki będę pewny że mogę robić nogi. Czyli wygląda to tak: Klata + przód barków Plecy + tył + bok barków Barki [...]
Na dzień dobry poszły nogi... I Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego. Dieta: 1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka) 2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam [...]
[...] tylko boczki jakby bez zmian, ale miałem z nimi problem spory, bo mimo, że przód był taki: http://s5.ifotos.pl/img/64705cd6f_wewaxhe.jpg to boczki były nadal spore, zresztą nogi też. Na chwilę obecną po całym wczorajszym dniu + treningu pleców wygląda to tak: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vy/qc/4p/0gf6do.jpg Z klatki zeszło [...]
[...] znaleźć w herbatce no sugar firmy Tesco :-} SFD/Images/2015/8/6/3797bcbe46b848b8a99fa6183dc8c8a6.jpg No i trening nóg wczorajszy: Wyprosty ciężkie - 10-12-15 powt. Suwnica nogi złączone - 110 kg 4 serie po 30-50 powtórzeń. Front squats 40 kg - 25-35 powtórzeń 4 serie. Suwnica szeroko nogi - 110 kg 4 serie po 35-40 powtórzeń. Dwójki na maszynie [...]
A nie wiem. Brak motywacji w tym tygodniu. Z plecami było w porządku do momentu aż nie zacząłem się rozciągać. Za moment wychodzę na drugą wizytę do fizjoterapeuty i zobaczę. Ani porządnie poćwiczyć, dieta średnia - dupa. @Edit - wróciłem od fizjo, powiedziałem co i jak, "poluzował" mi mięśnie tam gdzie najbardziej czuć ból i jak ręką [...]
[...] (+300g) Piątek DNT - 50g węgli Sobota Full volume - High carb (+300g) Niedziela DNT - 50g węgli Jako że widzę efekty rozciągania i leczenia tych pleców postanowiłem "olać" nogi i ograniczyć ich trening do wyprostów, wykroków, uginań. Wczorajsze schylanie się po 42 kg hantle na klatkę zepsuło tydzień rozciągania, wizyt u fizjoterapeuty itp. Co [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu po 2 tygodniach zrobiłem nogi. Co to było...to tragedia jakaś. Takiej http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif to ja nigdy nie czułem, a nawet przysiadów nie robiłem. Od dzisiaj podziwiam każdego zawodowego kulturystę, który na tych wszystkich stackach kreatynowych potrafi zrobić Siady [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zwlekałem strasznie z treningiem. Chciałem olać i nie iść, ale w końcu poszedłem i jak zwykle git. Niechętnie trenuję te nogi, no ale mus to mus :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg NOGI: 1.Wyprosty - 4 serie 79 kg 12 powt. + drop set w ostatnim - 52 kg, 43 kg, 26 kg, 18 kg 2.Wykroki - 4 [...]
Tu nie chodzi o nogi. Mocne wykroki tak dają po dupie, ze po 10-15 krokach na nogę prawie sie człowiek potyka o własne nogi. Wiec 75... Jeszcze z 20tkami...
REDUKCJA DZIEŃ 75 Miał być DNT, ale jak kumple pisali na grupie "dobra dawaj lecim, co robisz, no ja to plecy, ja klatę" no to nie mogłem usiedzieć i poleciałem zrobić nogi po ponad miesiącu przerwy %-) Prawe kolano nie boli, ale lewe jeszcze trochę czuć, więc postanowiłem lecieć na malutkich ciężarach (90 kg przysiad) + drop set itp. Jest git. [...]
[...] kalorie jakie podają na google się zgadzają to zjadłem nie więcej niż 100g węgli i ogólnie mniej niż 800 kalorii. Aktualnie nie pospałem nadal, ale lecę z kumplem robić nogi. %-) A piszę to teraz bo prawdopodobnie po treningu wypije białko i padnę do spania. Ale...w lustrzee pod światło 3 długieeeeeeee żyły przechodzące przez cały brzuch + [...]
Trochę zwaliłem robiąc nogi dzień przed pomiarami, bo nogi i odcinek lędźwiowy są spuchnięte i obolałe. W pasie 78,5 cm (-0,5 cm), ale coś mi siedzi na żołądku. Tak czy owak mimo, że chciałem to ładowania nie robię. Czuję się dobrze, nie mam wahań nastroju, braku sił itp. (o dziwo zniknęło) więc cisnę dalej, zwłaszcza że 7 maja lecę na juwenalia.
[...] wypiję, ale wliczę ofc. Chociaż nie wiem po kiego grzyba skoro 5 min na parkiecie i jestem trzeźwy }:-( Tak paruje xD Chociaż nie wiem jak jutro będę densić jak moje nogi będą jak dwie deski po tym treningu. ;-] /SFD/Images/2016/5/11/59eb55c54e0b4c6fbe98f881bd0cc67f.jpg /SFD/Images/2016/5/11/b42d95653d6c4297ab33a4fc735900f0.jpg [...]
REDUKCJA Po powrocie z nocki zasnąłem, a jak teraz wstałem to o matko - cały obolały. Myślałem by zrobić 2 dni wolnego (wczoraj i dziś), ale nie zrobię. Dziś nogi, ale pójdę później - z racji, że dziś jest international chest day i będzie pełno pro kulturystów robiących 10 min przerwy między seriami nie byłbym w stanie uniknąć wbijania mi się na [...]
[...] - ja pierdyle, siedzę i się topię. }:-( No i jutro na 7.00 muszę być na siłce. Nogi + 30 min cardio wleci przed uczelnią bo po 20.00 nie będę w stanie zrobić łączonych na nogi. /SFD/Images/2016/5/23/cd3ea2443520442582bd576c56b29fed.jpg http://s10.ifotos.pl/img/klata-faz_sawppen.jpg HIIT - 40/20 40/20 40/20 45/15 45/15 Cardio - poziom 7 [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
