nogi

Ja robie na dwa sposoby , oba na sownicy . W pierwszym podladam deseczke pod piety , trzymam nogi ok 20 cm od siebie , stopy trzymam rownolegle do siebie i deseczke ustawiam w odleglosci ok 30 cm od punktu w ktorym sztanga dotknelaby ziemi. Wtedy robie 35 serie bo jest naprawde ciezko jesli sie robi dokladnie i do samego dolu . A drugi sposob to [...]

[...] do karku 3x8 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie na wyciagu (klatka oparta) 4x8 4. sciaganie wyciagu siedzac do brzucha (rece wasko) 4x8 prostowniki III dzien: nogi 1. przysiady na suwnicy 4x8 2. prostowanie nog siedzac 4x8 3. wyciskanie nog na suwnicy 4x8 tyl nog: 1. uginanie nog lezac przodem 6x8 łydka IV dzien: barki 1. [...]

[...] ufff, juz chyba oki. /mode SFD siudek +normal Diablo16 ==> niezle wymiary, 110 klatka, 40 bic... nono, moze tez bede kiedys tak mial. Ale siakies nieproporcjonalnie male nogi masz... 57cm udo? pocwicz troche na nogi i przysiadow wiecej. Tak przynajmniej mi sie wydaje, nie z***ywac mnie odrazu... Rise, niezly kolega, tec co 16wiosen ma i [...]

diablo16 jeszcze co do twojego treningu: zle polaczone sa grupy -klata+tric -plecy+bic+przedramie -barki+? (moga byc nogi,brzuch albo nic) a co do nog to czemu ich nie cwiczysz? cwicz nogi a bedziesz silniejszy hehehe "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

[...] bokiem w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 kapury szrugsy ze sztanga 3x12 brzuch jednoczesne unoszenie nog i spiecia 6xmax 2xskrety ze sztanga na karku po 30 powt To tak z pamieci . A nogi dlatego tak duzo ze to na wyskok trening . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

[...] jak wraca sie z silowni to ****a juz sie nie da nic zrobic(jak sie cwiczy nie op*****lajac sie)wiec...: 1 dzien - klatka i lydka 2 dzien - plecy dwoglowy i czteroglowy (nogi)... ale nogi malo keidy robie... jak mam czas... nie pracuje bardzo nad nimi... 3 dzien - biceps triceps barki - on jest najgorszy... jak ktos cwiczy na mase naprawde [...]

[...] co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było by be tego [...]

[...] lezys ie na "lozku" i odpycha sie od pewnej plyty... we wszystkim robi sie przysiad tylko ze w innej pozie... i nie moge...:( a tak jak juz mowie o tym to na nogi(czworoglowy) wycislem 220kg na takiej maszynie co ona sklada sie z " :::: " [...]

[...] tylko nadgarstki i uginasz je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności wystarczy). Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch (unoszenie nóg 3-4serie po ok. 20-30powt. jeśli tyle nie dasz rady to tyle ile tylko możesz, spięcia z nogami na krześle/ławce 4serie po max powt.). [...]

[...] seriami. martwy ciag kolo 60-70kg Swietlik chciales jeszcze znac moje wymiary czyli na dzien dzisiejszy to tak Biceps 37cm Klata 108cm Udo 55cm Łydka 38cm W sumie na nogi to ja nie jade dlatego taki marne wymiary. A co do metki to mialem i mam jeszcze Ruska metke kupilem za 80zl drozsza niz polska poniewaz jest to najnowsza metka z [...]

Cavar! dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch A gdzie nogi? I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?! Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw: 1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze [...]

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

hmmm tkoś pytał chyba o nogi...dla mnie najlepszy trening na nogi to jazda na rowerze podczas której wyrabiam jeszce brzuszek Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

[...] dokładnie przeróbka fotki... Oto plan: (nie piszę dni, bo nie jestem pewien, ale chyba w 3boju każdą partię robi się 2 razy w tygodniu - przynajmniej klate i nogi...). x - ciężar jakim wykonasz daną liczbę powtórzeń!. Klatka: - wyciskanie klasyczne x/10; x/8; x/6; x/5; po 2 serie - wyciskanie w wąskim chwycie: x/8; x/6 po 3 [...]

Stara-ekipa to chyba ten plan 12tyg na nogi: Przysiady Tyg. serie ilośc 1 1 50 2 1 100 3 1 125 4 1 150 5 2 100 6 2 125 7 2 150 8 2 200 9 2 150 10 2 300 11 2 350 12 2 400 Wznoszenie łydek Serie Ilość 2 30 2 35 2 40 2 45 2 50 2 55 2 60 2 65 2 70 2 75 2 80 2 85 Podskoki na palcach Serie Ilość 1 100 1 150 1 200 1 250 1 300 1 350 1 400 1 450 [...]

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

[...] rozkład treningów: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka + triceps + brzuch Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: barki + kaptury + nogi + brzuch Niedziela: wolne 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi Sobota: barki + [...]

Ja na nogi nie robie siadów ze sztana, tylko na suwnicy. poza tym wypychanie ciężaru oraz prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg w leżeniu na maszynie. Do tego wspięcia na palce oraz wspięcia na palce w siadzie na maszynie Do tego biegam, bo często gram w piłkę i na wakacje zawsze nogi mi rosną, ale potem spadają, bo mniej grywam. Jadę na 14 [...]