nogi

[...] i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - Klatka, barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie skos 2. [...]

[...] 11 w każdej sesji, czy to rozpis na kolejne tygodnie? Jeśli to drugie, to masz marne szanse cokolwiek tym programem zbudować, jest za lekki, szczególnie, że nie weźmiesz na nogi dużego ciężaru, więc wypadało by je wytrzymałościowo chociaż zniszczyć. A bo zaczynałam od takiego sucharka, dlatego to 20 kg. Ale tak było 42---> 62 To jest zapis na [...]

Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]

Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]

[...] tak że podświadomie się przyspiesza by dobrnąć do końca. I ze zmęczenia technika zaczyna szwankować. Co do MC - a jak wykona się martwy z wyższych podstawek gdzie wycofasz nogi z pracy to co wtedy wychodzi? :-D Myślę że MC to raczej ciężko dopasować do którejkolwiek kategorii.. Wszystko zależy od wykonania i tego na co położy się wiekszy [...]

[...] technikę, czytałam artykuły, posty na forach, oglądałam obrazki ze wskazówkami ale jak przychodzi do robienia to jakoś mi nie idzie. Dodam, że mam 179cm i chyba dość długie nogi. Do tego lekka skolioza. Mam szczupłą budowę ciała, typ sylwetki to jabłko. Czy jest dla mnie jakaś nadzieja jeśli chodzi o przysiady? jakaś forma ćwiczeń, która pozwoli [...]

[...] Nic mi nie przychodzi do głowy (oprócz tego FBW, który też jako tako zrobię w domu). Ćwiczyłam już takim zestawem i była naprawdę znacząca różnica między poszczególnymi dniami, tzn. nogi mega ciężko, klatka+plecy średnio, a przy tych ostatnich ledwo się spociłam ;p Nie wiem, czy to korzystne i czy nie lepiej mieć bardziej zbliżonych treningów?

Mam pewien problem... Otóż odkąd pamiętam nie mogę zgiąć nogi w stawie skokowym bardziej niż pod kątem 90 stopni, co uniemożliwia mi siadanie na pełnych stopach. Dodam, że to chyba kwestia genetyki, bo mama i brat też tak mają. Nic by mi to nie przeszkadzało, ale odkąd zaczęłam ćwiczyć, to jednak zaczęło mnie to interesować. Nie wiem, co w tej [...]

[...] kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę" Podkurczone nogi to stopy w górze, kolana przy brzuchu, tak? Podnosimy zgięte kolano tzn prostujemy kolano? Rozumiem, że poślady cały czas muszą być na podłodze, nie odrywamy od podłogi?

[...] (czyli z zatrzymania na podłożu). Można wyróżnić tu dwa rodzaje - klasyczny i sumo. I tu podnosisz sztangę z ziemi do pozycji wyprostowanej. Wykorzystuje się tu bardzo mocno nogi, pośladki, mięśnie grzbietu. Co do martwego ciągu rumuńskiego - to po pierwsze nie odstawia się sztangi zazwyczaj oraz ruch polega na pracy bioder w płaszczyźnie [...]

High Pull nigdy tego jeszcze nie robiłam, ale ciekawe ćwiczenie angażuje też nogi (tylko czy mogę z mc to łączyć) No nic, zerknij ; )

[...] No i klasyk; zadbać o tyłek i klatkę (karmiłam 20mcy) Na tą chwilę od 2tyg robię jeden dzień przerwy w tyg. Codziennie po 120 spięć po 60 (na strone) spięć skośnych (nogi skręcone na bok) wyrzut bioder wc 30 sekund, do tego trening mel-B na pośladki, plus na atlasie klatka. Ach no i co 2 dni wchodzę na tą telepiącą maszynę :p co robię [...]

[...] z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi zmiana: 1a uginanie nóg leżąc 1b odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 [...]

hehe, no fakt, a że moim nogom przyda się wysiłek to pewnie przy tym zostanę wiem, że troszkę abstrakcyjnie zaproponowałam ćwiczenia, ale pomyślałam, że skoro wznosy z opadu już są w tym zestawie to dodam coś na nogi ;-) niemniej dziękuję za odpowiedź :-)

[...] kolana. W takim razie wszystkie przysiady czy wykroki z obciążeniem raczej odpadają. I stąd pojawia się moje pytanie: czy znacie jakieś inne, efektowne ćwiczenia na nogi i pośladki, które mogę wykonywać na siłowni, bez takiego narażania kolan? Różne filmiki typu Mel B nie wydają mi się wystarczająco satysfakcjonujące :P Czy polecacie [...]

[...] pośladki coraz lepiej, ale uda czwórki się rozbudowały, dwójki mniej. Ale myślę, czy jest szansa, żeby ułożyć na tyle plan na dół (jeśli tak, to co brać pod uwagę) by te nogi wyrzeźbić, spalić, ale nie powiększać ich. Jest na nich sporo fatu, jak je napnę, to prezentują się całkiem ok (prócz wewnętrznej strony) i drugie pytanie, czy to po [...]

No z tymi bułgarami różnie bywa, zawsze jakoś większość na 4rkach się skupia. :-) Kwestia wysokości ławki lub innego przedmiotu na którym stawiasz nogę zakroczną oraz odległości nogi wykrocznej od punktu podparcia zakrocznej. trzeba poeksperymentować. Czasem pomagają odpowiednio ułożone podkładki pod nogę wykroczną - trzeba poeksperymentować.

Jak ćwiczyć nogi, gdy kolano odmawia współpracy? Boli w każdej pozycji na ugiętych nogach. Mam je rozwalone od wczesnego dzieciństwa - narośl kostna w dolnej części plus zatarte od środka z powodu zbyt małej ilości mazidła w stawie. Dłuższa rozgrzewka nie zdaje egzaminu, bo kolano potrzebowałoby chyba godziny, żeby się rozgrzać, a po godzinie, to [...]

Wybacz, ale się uśmiałam. Masz zgrabne nogi i PIĘKNY kształt łydek!

[...] pod uwagę u mniejszych partiach. Jakby miał ktoś jeszcze jakieś uwagi, chętnie poczytam. Ćwiczę dość długo, ale były to różnego rodzaju z internetu filmiki (na brzuch, nogi, pośladki itd, interwały itd). Siłownia to wciąż dla mnie tajemnica, a tajniki układania własnego treningu FBW to dla mnie już wgl zagadka D: EDIT: Hm, może w takim [...]