nogi

Na płaskiej nie robie ale jak robie na skosie to siadam, sztangielki na kolanach i przewracam się w tył pomagając sobie nogami potem nogi opuszczam, chcesz się poprawiać ustawiać, trzymaj sztangielki blisko klatki nawet się mogą o nią opierać wtedy najmniej siły tracisz bo nie musisz ich trzymać. Dokładnie tak robię [...]

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie jakie ćwiczenia wykonywać bo nie wiadomo jak wyglądają nogi czy są umięśnione czy może pokryte warstwą tłuszczu? W hip thrust będzie leżeć technika jeśli czujesz w mostku biodrowym lepiej pośladki to takie ćwiczenie wykonuj

anubis84, dzięki za odpowiedź. Czyli powinienem zrezygnować z ćwiczeń bez ciężarów i robić przykładowo FBW co drugi dzień? U mnie problem polega na tym, że nogi są w miarę, ręce chude, a najwiecej tłuszczu było na brzuchu. Czy jak zrezygnuję z ćwiczeń bez ciężarów to nie przybędzie mi znowu tłuszczu?

[...] rób w zakresie 4-5p i używaj mniejszych ciężarów. Nie zbudujesz ud a i nie zapomnisz poprawnych wzorców ruchowych. Tyle że te uda po redukcji prawdopodobnie zrobią się patykami ;-) Jestem facetem , który ma więcej włókien i wyższy poziom hormonów anabolicznych a nogi nigdy nie były zbyt masywne. Nie wierzę więc, by to się udało kobiecie.

[...] ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątki. W poniedziałki i piątki nogi i pupa, w środy reszta. Ćwiczę ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. [...]

W przypadku początkującego czy sredniozaawansowanego tak naprawdę nie ma różnicy . Jednak kiedy nogi wiszą swobodnie to trochę łatwiej jest zachować naturalna krzywiznę kręgosłupa i nie robić przeprostow.

Tego nie wiedziałem, że trzymając nogi w prostej linii bardziej zaangażujemy mięsień piersiowy. Myślałem, że bardziej w tym kierunku będą odgrywało ułożenie łokci

Bo najistotniejsze jest ułożenie łokci . Ale kiedy wysuniesz lekko nogi to automatycznie pochylasz tułów dzięki czemu można mocniej zaangażować klatkę do pracy .

Nie wiem czy to błąd, ale ja zawsze miałem nogi schowane z tyłu i z tej pozycji pochylałem się bardziej do przodu

Próbowałem kiedyś nogi wysunąć w przód i słabo mi to idzie, jak normalnie mogę zrobić z 15 to tu z problemem parę razy.

Bo nogi wysunięte w przód zmieniają nieco ustawienie środka ciężkości i generalnie są trudniejszą wersją.

Mam 15 lat i od 4 miesięcy trzy razy w tygodniu robię trening ogólny, głównie na nogi. Jest to jakiś trening koszykarski ( Super Dunks chyba, czy jakoś tak) + kilka dodanych przeze mnie ćwiczeń na ręce i brzuch. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń według planu. Jedynym problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem [...]

Witam serdecznie. Które z ćwiczeń jest bezpieczniejsze dla stawów kolanowych i czy w podobnym stopniu angażują mięśnie czworogłowe uda ? 1. Wykroki na zmianę (lewa, prawa), 2. Wykroki tylko jedną nogą bez powrotu nogi wykrocznej, 3. Zakroki.

panowie jakis poprawny filmik techniki wspiecia na lydki ? na prostych czy lekko uginac w kolanach Nogi proste. Gdy dochodzi do ugięcia to brzuchaty się luzuje i zmniejsza się jego praca.

[...] Chodzi mi o coś takiego: http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68-small.jpg Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2017-03-28 14:43:39 Ja bym dołożył serii siadów jak jest za mało albo dał tam 1-2 serii dropa Sanki są świetnym finkcjonalnym ćwiczeniem angażującym całe ciało ale chyba najmocniej mimo wszystko nogi

[...] - fighter7 w dniu 2017-03-28 14:43:39 Ja bym dołożył serii siadów jak jest za mało albo dał tam 1-2 serii dropa Sanki są świetnym finkcjonalnym ćwiczeniem angażującym całe ciało ale chyba najmocniej mimo wszystko nogi Faktycznie, najlepiej bedzie siadow dolozyc ;) Co do sanek przy podziale treningu na góra/dól lepiej to wrzucić w dzień dołu?

Ja do żurawia też nie mam potrzebnego sprzętu. Wykonuję go zaczepiając nogi o drabinki gimnastyczne. Jeśli takie masz na siłce to śmiało możesz wykorzystać. Jak robisz rdl to drugie ćwiczenie powinno obejmować uginanie w stawie kolanowym.

Chyba że masz kogoś kto by Cię przytrzymał za nogi podczas żurawia.

jak robie glute bridge to ma znaczenie jak daleko są nogi od tyłka? i trzymac plecy cały czas płasko czy na końcu wypchnąć maksymalnie biodra do góry?

Tak, nogi zawsze osobno. Ale chciałbym rozłożyć pozostałe partie na dwa dni. Jedno ćwiczenie to jednak mało, myślę nad 2-3 na każdą partię. Coś tam ćwiczyłem zarówno na siłowni (hantelki) jak i w domu (pompki, pompki francuskie), więc jakoś mocno początkujący nie jestem.