nogi

[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]

[...] mascie moim zdaniem też można stosować ale generalnie nie poprawią ci raczej stanu żył bo i tak wchłaniają się tylko na powierzchni, którą posmarujesz. jeśli puchną ci nogi to rozważ też kupno podkładki pod nogi do spania - mają być wyżej niż serce (kosztują od 60 do 100 zł na allegro). lekarze moim zdaniem mają małe doświadczenie w [...]

[...] to dobrze zażywać więcej ruchu w czasie wolnym. Kiedy już jesteśmy zmuszeni do długiego siedzenia w jednej pozycji to warto często ruszać stopami i unikać zakładania nogi na nogę. Natomiast podczas stania dobrze przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Te bardzo proste triki mogą zapobiec powstawaniu żylaków, więc działajmy zgodnie [...]

[...] ale nie muszą. Z drugiej strony można też w planie z tyloma dniami treningowymi wprowadzić dni cięższe i lżejsze. W przypadku nóg możesz w jednym dniu mocniej trenować przód nogi, a w drugim dniu tył nogi. Ilość ćwiczeń to sprawa indywidualna, bo jak używasz ćwiczeń złożonych to 4-6 ćwiczeń najczęściej wystarczają żeby sensownie przetrenować [...]

[...] słuszna droga to redukcja do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a później budowa masy. W planie treningowym sporo trzeba poprawić. Na barki robisz tyle serii co na nogi, mało tego na biceps robisz tyle serii co na nogi, a gdzie wielkość i stopień skomplikowania tych partii. Nogi trzeba by było lepiej trenować dodać choćby ćwiczenia [...]

Ułożyłem sobie FBW 3x w tyg.(poniedziałek, wtorek, środa) możecie go sprawdzić?? Sesja A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s/wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie Francuskie 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Sesja B nogi: [...]

Dzis wjechaly nogi plecy i biceps. Przysiad tylny 8 x 100 1seria 8 x 105 4 serie wiosło polsztanga 5 x 8 60kg (ciezar talerzy) prostowanie nogi na maszynie 12 x 25 1seria 12 x 30 1 seria 12 x 35 3 serie sciaganie drazka wyciagu gornego 5 x 8 80kg wypychanie nog siedzac 12 x 180 1 seria 12 x 195 1 seria 12 x 210 3 serie sciaganie drazka do ud 5 x [...]

[...] Staram się cały czas coś dokładać. Dzisiaj cały dzień pada deszcz, wiec fajna pogoda do biegania bo się nie kurzyło. :D Po wczorajszym treningu trzeba było rozluźnić nogi wiec wpadło 37min lekkiego biegania po lesie. Potem brzuch core, rolowanie rozciąganie. Bardzo mi to pomogło bo mocno spięte nogi były. Poza tym fajnie się dotleniłem i [...]

Dzisiaj wpadly nogi. przysiad 120 x 6 x 4 serie wyprosty jednonoż 25 x 12 kazda noga x 4 serie zakroki na maszynie szmita 20 x 10 x 4 serie wypychanie nog 240 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 10 x 50 x 4 serie Nogi zajechane po wczorajszych ciągach ledwo dały rade. Nauczka na przyszłość nie robić dzień po dniu ciągów i siadów. :D

Heh. Zadzownilem i uslyszalem. Nie pierxdxol. Kartka i zamknięte jest dla normalnych ludzi. Podjedz weź klucze i odnieś jak skończysz. Wiec zrobilem jak wyzej. Wpadly nogi i brzuch. Przysiad 125 x 6 x 4 przysiad suwnica ala hack squat 50 x 6 x 5 seri wyprosty jednonoz 25 x 12 kazda noga x 4 wypychanie nog 225 x 20 x 4 wspiecia na palce na [...]

Przemylse to dokladnie i dodam cos. Dzisiaj trening w lesie. Tym razem postawilem na mocniejsza akcje. 10min rozzruch potem 1 sip a 2 skp c 3 obwodzenie nogi lewej 4 obwodzenie nogi prawej 5 wyskoki do góry uniesiona ręka i przeciwlegle kolano 6 wieloskok 7 60m biegu na 75% Długość wszystkiego oprocz sprintu okolo 20m pod górkę, bieg tez pod [...]

Taki jest plan na ten tydzien. Ale jak bedzie za duzy zajazd to cos wyleci. Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad 90 x 5 110 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 x 2 serie wstepowanie na lawke +15kg x 10kazda noga x 4 serie wykroki w miejscu 20 x 2 serie +5kg x 20 x 2 serie wyprosty 20kg x 15 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15 x 40 x 4 serie [...]

Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad tylny 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 4 132,5 x 4 x 2 serie wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile [...]

[...] jeszcze znajomi na rower i wyszlo ze 2h jazdy netto. Wiec dzień mocno aktywny ale nie czulem zmęczenia jakoś mocno. Wczoraj wpadl trening nog i brzucha. I tutaj juz czulem nogi zwlaszcza przy przysiadach.:D przysiad tylny 110 x 6 120 x 6 x 3 wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 3 wyprosty na maszynie jednonoz 20kg x 12 x 3 serie wspiecia na [...]

Elo. Wczoraj skorzystalem z pieknej pogody i wybrale sie na do lasu wpadlo 30km okolo 150min jazdy. dzisiaj kolejna wizyta u fizjo ktory mocno mnie ponastawial. Oprocz nogi cala gore naprawil nie spodziewalem sie az tak dobrych efektow. Mam nadzieje ze to sie utrzyma caly czasu. Kolejna wizyta za 2tyg. dzisiejszy trenin wyciskanie lawka pozioma [...]

[...] 6 razy w tygodniu w każdym dniu pracuje co z czasem może odbić się negatywnie też na treningu innych partii mięśniowych. Masz 6 dni treningowych do dyspozycji i ładujesz nogi z barkami na jednym treningu? Dwie największe partie mięśniowe trenujesz, jak to powiedzieć delikatnie, po łebkach. Rozumiem, że masz jakieś przeciwwskazania medyczne, [...]

[...] 6 razy w tygodniu w każdym dniu pracuje co z czasem może odbić się negatywnie też na treningu innych partii mięśniowych. Masz 6 dni treningowych do dyspozycji i ładujesz nogi z barkami na jednym treningu? Dwie największe partie mięśniowe trenujesz, jak to powiedzieć delikatnie, po łebkach. Rozumiem, że masz jakieś przeciwwskazania medyczne, [...]

Troszke odkopie temat bo ile ludzi tyle rodzajow ale mam swoje 2 uwagi co do laczenia. Moim zdaniem ciezko polaczyc plecy + nogi bo to duze partie i same plecy jak i same nogi tyra sie po godzinie prawie. Ciezko takze polaczyc Klate + Trica nie wiem jak wy ale jak zrobie dokladnie klate i pozniej mam zrobic pompki na poreczach to w pierwszej serii [...]

[...] 3.Plecy +biceps 4.Barki + łydki Inna możliwość 1.Klatka + brzuch 2.Nogi 3.Barki + biceps i triceps 4.Plecy + brzuch Kolejna możliwość 1.Plecy +brzuch 2.Klatka + triceps 3.nogi 4.Barki + biceps Czego nie robić? Jak widzimy możliwości łączenia partii mięśniowych jest wiele. W dużej mierze uzależnione są one od ilości dni treningowych, naszego [...]

[...] od godz 23 napierd....... . Jeszcze jakoś do godz 1 byłem w stanie wytrzymać ból podczas tancowania i stawania na niej. Pewnie ból był spowodowany obciązeniem prawej nogi, lewa raczej słuzy do podpierania . Teraz mam kilka pytań 1. Jak oceniacie tą kontuzje moze ktos kiedys sie spotkal z czyms podobnym? Jak przebiegala rechabilitacja Po [...]