nogi

[...] Wiek : 15 lat Wzrost : 188 Waga: 79 Moim celem , jest zjechanie do minimalnej ilości tego tłuszczu ALE tak... by moje winiki nie pogorszyły sie ( wyskok doś. 65, wyskok z jednej nogi - 80, 60m- 8.2) Trenuję koszykówke od 2 lat .. częstotliwość treningów to 3 razy w tyg ... tak więc, Aeroby ? dieta w tym wieku ? wtf ?

[...] podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale proszę pomóżcie [...]

[...] ze przez taki czas nie zmienialem ale dobrze mi sie tak cwichyło :) to mój rozkład treningów dotychczasowych PON: klatka, brzuch WT: plecy, brzuch ŚR: barki, kaptury, nogi, czsem brzuch CZW: biceps, brzuch PT: triceps, brzuch czasem biceps triceps robiłem razem takze wychodzily 4 treningi w tygodniu a nie 5 jak zazwyczaj. poszczególne [...]

Chciałem się spytać czy taki trenig może być dobry i czy coś dodać do poszczególnych parti KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 5x8-6-4-4-2 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 4x10-8-6-4 wąsko Next BARKI i BICEPS 3. Wyciskanie stojąc. Przód i tył 4x8-6-6-4 4. Uginanie przedramion. Na prostym gryfie 4x10-8-6-4 oraz na [...]

[...] podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 powtórzeń brzuszki: 5 serii razy 30 powtórzeń. Robię je w ten sposób, że na leżąco podnoszę nogi do góry i staram się dociągnąć głowę do kolan Ławeczka na której ćwiczę z hantlami wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c620531fbcee4ed280b6adb93fad53bd.jpg

[...] to rozciągać należy się po całym treningu celem "wyciszenia" mięśni oraz, aby regeneracja przebiegła szybciej, ale jedno mnie dziwi -> skoro pierwszą partię jaką ćwiczę to nogi i po skończonym treningu są już "chłodne" tj. nierozgrzane, to podczas rozciągania powinienem znowu zrobić rozgrzewkę (już drugą ) i dopiero się rozciągać, czy może [...]

Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]

Witam! Moim problemem jest połączenie treninku kulturystycznego- masowego z ABS II, treningiem na worku (ok 30 min) i mocniejszym rozciąganie nóg (ok 20-25 min)- typowo do uderzeń. Ćwicze na mase wg planu Michaiła dla średniozaawansowanych: *Trening A: Klatka Barki Triceps Łydki *Trening B: Nogi Plecy Biceps Pon ABS II [...]

[...] forum:) Pisze w takiej sprawie: W ponad tydzien temu grałem w piłke nożna i chcialem zrobic wslizg i cos mi sie stało ze stawem skokowym w prawej nodze po zewnetrnej stronie nogi (obok piszczela) Moglem normalnie cchodzic tylko jak biegam to mnie boli w tym miejscu wlasnie. Teraz jest juz lepiej bo mogie juz truchtac ale jak obciaze mocnje ta [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 2x15 Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie [...]

[...] opinię czy taki plan może być dobrym dodatkiem do sportów walki? Czy mógłby mi ktoś pomóc i wytłumaczyć jak wygląda podciąganie sztangi w opadzie ale podchwytem i Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu? Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice 1,85m utrudniony jest [...]

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 [...]

[...] genetycznie osobą chudą. Jem wg. zaleceń więcej kalorii, niż potrzebuje, siłownia 3x w tygodniu: -poniedziałek: ramiona i barki -środa: klatka i grzbiet -piątek: brzuch i nogi. No i w sobote funduje sobie jeszcze godzinkę basenu. I tutaj rodzi się moje pytanie: czy przez ten basen nie spowolni mi się proces przybierania masy? Boje sie, że moje [...]

[...] 5.dzien dobry 7kg/10kg/12kg/15kg/17kg/17kg 6.wyciskanie sprzed glowy na maszynie 30kg/30kg/34kg/34kg/38kg/38kg 7.unoszenie ramion ze sztanga 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg/20kg 8.francuz lezac 10kg/12kg/12kg/15kg/15kg/17kg 9. uginanie nadgarstkow podchwyt 10kg/12kg/15kg/17kg/17kg/20kg i nie pytajcie gdzie sa nogi ... NIE MA.

[...] najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą L-karnityny po kolei Pompki - 10 serii po 10 powtórzeń (tak że nogi mam w górze oparte na łóżku) Pompki (zwykłe) - 5 serii po 10 Hantle 10kg - 5 serii po 5 powtórzeń. Mam do dyspozycji jeszcze drążek ale po treningu nie mam siły się juz [...]

[...] i wielu godzinnych treningów przygotowujących do zawodów Kettlebell nie mam zbytnio czasu na siłownie. Interesuje mnie, czy ćwicząc raz w tygodniu na siłowni ( 2-2,5h) nogi, brzuch, pośladki mogę liczyć na jakieś spektakularne efekty pracy w tych okolicach ciała? Czy jest to za mało czasu? Dodam, iż kettlebell dodatkowo rozwija muskulaturę [...]

[...] 500g wegli 300g białka 100g tluszczy zależy mi na dowaleniu masy w ramieniu biceps triceps i klatce piersiowej aktualnie plan split 4 dniowy wygląda pon klata biceps wtorek nogi śr wolne czw barki triceps piątek plecy kaptur Chciałbym mądrej głowy posłuchać dziękuję /SFD/2019/8/25/382eae3d609f4a7aa66336abdfc0fb23.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] siedzac w gore 12/10/8 Srody barki: -wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8 -unoszenie hantli w bok 10/8/8 -arnoldki 12/10/8/8 -podciaganie gryfa do brody 3x10 -szrugsy 3x15 +nogi Piatki klatka: -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -wyciskanie skos hantli 12/10/8/8 -wyciskanie pochylnia na maszynie 12/10/8/8 -brama 3x10 biceps: -hantla o kolano 12/10/8/8 [...]

Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, barki, triceps Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks dół Rozpiętki płaska wyciskanie hantli płaska Francuskie hantlami/łamanym Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, [...]

[...] jak sie nauczyc skoku zajęczego? o ile w miejscu skoki mi w miare wychodza tzn zrobie z 3 moze 4 tylko:) ale juz przemieszczanie jest trudne? od czego zaczac przy nauce? aha skok zajeczy polega na przemieszczeniu sie na rekach w pozycji tak jak do robienia pompki, podczas podskoku nogi zlaczone ide do gory przy zgieciu biodrowym itd:) pozdrawiam