[...] - 4/12(10) - rozpiętki w siadzie na maszynie (na atlasie) - 4/10 - wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową w górę) - 4/12 - rozpiętki na ławce ukośnej - 4/10 b) nogi - przysiady ze sztangą w seriach na zmianę z uginaniem nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy uda) - 4/12(10) - wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 4/15(12) 3. Piątek a) [...]
[...] serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 serie - 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie - 12/10/8/6 II dzien barki i nogi Wyciskanie sztangielek 4 serie - 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę 4 serie - 12/10/8/6 Podciąganie [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 dzień(poniedziałek)- trening bicepsu, przedramienia, tricepsu i braków; 2 dzień treningu(piątek)- klatka, nogi, brzuch, plecy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]
[...] sztangi na ławce prostej s 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( głową do góry)s 12,10,8 Rozpiętki 3*10 Triceps: "pompki tyłem" 3*15 ( kłade tez cieżar na nogi żeby było trudniej) wyciskanie francuskie 2-3s * 10 (cześciej 2s) prostowanie rąk na wyciągu 2*10 ŚRODA: PLECY + BICEPS Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE PODCHWYTEM s [...]
[...] siłowni. Przykładowo chodziłbym 2x/tydzień i chciałbym jakiś ogólnorozwojowy wszystkie partie mięśni na jednym treningu(klatka,biceps,plecy,triceps,barki,kaptur,przedramie,nogi i brzuch[choć się zastanawiam czy codzienne brzuszki na poręczach z samego rańca nie wystarczą) Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii. Oczywiście wszystko bez żadnych [...]
[...] pleców, klatki odczowalem lekki ból promieniujący raz do obojczyka raz do łopatki. Postępów nie miałem żadnych przez ten czas nie zwiekszalem intensywności treningów jedynie nogi mogłem katować. Do lekarza sie nie wybierałem nawet bo tutaj na wszystko paracetamol dają, a jak juz byłem w Polsce to nie było czasu. Jakoś pare miesięcy temu przez [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na siłowni Triceps: 1.Cwiczenie na wyciągu stojąc 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem [...]
Witam potrzebuje pomocy ze sprawdzeniem planu treningowego Jestem endomorfikiem z bf+- 17% Mam 20 lat. 170 cm wzrostu Cwicze od 3 lat z tym ze od od czerwca 2014 do sierpnia 2015 mialem przerwe . Od wrzesnia 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI [...]
Poniedzialek : Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
[...] jeszcze ciwiczecze przedramie piatek to samo co w wtorek prosze o pomoc w ustalenu planu treningowego bo zdaje sobie sprawe ze jest kiepski nie mam pojecia jak mam cwiczyc nogi z racji tego ze nie mam na to miejsca od niedawna posiadm bierznie i tez chce na nie cwiczyc bo chciałbym stacic opone z brzucha i nie wiem czy biegac na bierzni w dni [...]
Witam, po dlugiej przerwie wrocilem do regularnych treningow. Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej). Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w ogole typ treningu? Plecy: Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s Klatka: Wyciskanie na [...]
Witam chcę zwiekszyć swoją siłę, Dotychczas miałem taki oto plan: Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6-6 Wyciskanie chantli na ławce skośnej głową w dół 10-8-6-6 Rozpiętki leżąc na ławce prostej 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion na maszynie 10-8-6-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6-6 [...]
PROPOZYCJA NA TRENING 5 DNIOWY Z WOLNYMI WEKENDAMI DLA OSÓB PRACUJĄCYCH poniedziałek PLECY 1)martwy ciąg 2)ściąganie linki na szeroko do karku 3)wiosłowanie podchwytem 4)ściaganie linki grychem wtorek BARKI 1)wyciskanie sztangi do karku 2)wyciskanie sztangi na siedzącą/stojaco do klatki 3)kaptury na gruszkach/sztandze 4)przyciaganie sztangi [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] Trening ABS co drugi dzień 15 min, dziś dodaje jeszcze drążek. Niedziele staram się odpuscić, ewentualnie joga. Poziom BF 15%, generalnie tłuszcz głównie na brzuchu, nogi zrobione dzięki rowerowi (chondromalacja tez dzięki temu...{:-( ), ręce w miarę umięśnione ale chude :-) dlatego zależy mi na nie spaleniu mięśnia. Zapotrzebowanie [...]
witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:103 pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 [...]