nogi triceps

[...] 1. wyciskanie sztangi z za glowy 12/10/8/8 (z za głowy!) 2. wyciaskanie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 (wyciskaj w góre! ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 nogi 1. przysiady ze sztanga 10/8/8/6 2. uginanie nóg ( dwuglowe ) 12/10/10/8 3. wspiecia na palce 12/10/10/8 Koledze powiedz żeby ćwiczył tak samo jak ty

POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

podział taki: poniedziałek - nogi wtorek - barki czwartek - plecy biceps piątek - klatka triceps co do ćwiczeń, to wyżej masz moje uwagi. jedna nowa: w barkach zrobiłbym wyciskanie + 2 ćwiczenia na bok/tył i jedno na tył/bok, w zależności jak to wygląda. na naszym poziomie amatorskim w 99% przypadków nie ma potrzeby izolacji na przód barku.

PN klatka+plecy WT nogi+brzuch SR biceps+triceps+przedramię CZW w PT barki+brzuch sorry ze psize dwa posty, ale błąd miałem jakiś. skąd pomysł, żeby zastapić split fbw- split mnie męczył za bardzo, siła stała, źle się z tym czułem. FBW na mnie działa lepiej. na automatach i maszynach? chyba przesadzasz, są MC, przysiady, powiedz mi w takim razie [...]

No dobrze. PN KLATKA -Płaska sztangą zamiennie ze skośną hantlami 4-5s -Skos głową w dół 4s -Hummer albo wypychanie na maszynie 4s -Rozpiętki/motyl/przenoszenie (zamiennie) 4s PLECY -MC 4-5s -ściąganie do karku/klatki (zamiennie) 4s -wiosłowanie/przyciąganie na maszynach (zamiennie) 4s WT NOGI -suwnica 4s -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, [...]

PN - PUSH Wyciskanie na płaskiej sztangą RAMPA 5 Wyciskanie na skośnej hantlami (1 tydz. głową w dół, drugi w górę) 4s Przysiady ze sztangą RAMPA 5 Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4s Pompki na poręczach 3s Wyprosty na triceps stojąc jednorącz zza głowy 3s +areoby ŚR - PULL MC RAMPA 5 Ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny 4s Wiosłowanie 4s [...]

ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)

Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 10-8-8-6 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 4.Wznosy nog wiszac na drazku 4*12 Wtorek KLATKA + TRICEPS 1.Pompki na poręczach 10-8-8-6 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Trening po zmianach. teraz może być?? :)ja sadzicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie [...]

[...] dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min wymachy, skrętoskłony, rozgrzewanie stawów itp. Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami(młotki) 10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 uginanie nóg leżać (dwugłowy uda) 12/10/8/6 wspięcia na [...]

A wg mnie korzystniejszy podział to: Barki Nogi / Klatka Tric / Plecy Bic. Na pierwszy rzut oka dobór ćwiczeń nie wygląda najgorzej. Rzuca się w oczy za dużo serii na biceps i triceps. Popraw plan wg naszych sugestii i ocenimy ponownie. POZDRO

DAY 1 Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 DAY 2 Klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 Triceps Porecze 4 x [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. W 2 ćwiczeniu też daj progresję. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpiętki 4x 12-8 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/10/8 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej [...]

Plan Bolda jest trochę lepszy. Słusznie zauważył że progresja 12/10/8/6 przy ściaganiu linki wyciagu gornego jest trochę bezsensowna i lepszy jest stały ciężar. Słusznie też dodał podciąganie na drążku. Natomiast BEZSENSOWNIE zaleca wywalenie unoszenia tułowia z opadu, gdyż prostowniki koniecznie trzeba ćwiczyć. Dlatego ja proponowałbym na [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]