nogi triceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]

witam mam pewien problem a mianowicie w jednym z dni treningowych cwicze nogi,barki triceps,problem sie zaczyna gdy po zrobieniu wszystkich cwiczen na barki biore sie za cwiczenia na triceps i przez pierwsze 3 serie bardzo ciezko mi to idzie.oto kolejnosc wykonywanych cwiczen: barki -wyciaskanie sztangi sprzed głowy x3 -wznosy sztangielek przodem [...]

[...] trwają nie ustanę pracę ;p Jak do tej pory na siłowni bardziej robiłem trening ogól rozwojowy. Na przemian co dwa dni - Klata, biceps,triceps, a następnie Barki, plecy, nogi i triceps,biceps (na przemian) Odżywki. Miałem brać Cutting Edge, bo z opinii ludzi wydawał się całkiem ciekawy. I jak na sam początek całkiem "delikatny". Jednak [...]

Witam dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek- klata Wotrek -Plecy Sroda-Wolne Czwartek- barki+ nogi Piatek triceps i biceps I tak długi czas robiłem bylem zadowolony ale z powodu zmiany pracy nie dam rady ciagnac treningu przez 4 dni hm czy jak pozmieniam na 3 dni będzie tez ok a moze i lepiej? bo wiekszy czas na regeneracje?? Wyglądało [...]

[...] sztangą podchwyt 3 x 8 4) Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 x 10 1) Wyciskanie francuskie zza głowy 2) Prostowanie rąk na wyciągu 3) Pompki na triceps Piątek - nogi/barki 1) Przysiady 5 x 6 2) Wykroki 3 x 10 3) Wznoszenie na palcach 3 x 24 1) Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6 2) Unoszenie rąk na boki 3 x 8 Proszę o pomoc w zmianie planu [...]

Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]

[...] przyciaganie wyciągu na maszynie w uchwycie takim jak biceps na młotach;p 3 x max prostowanie ręki nad głową 4x12 pompki na poręczach 4xmax linki na wyciągu 3 max Środa - nogi (ty zwykle nie jest zbyt intesywnie;]) Czwartek Barki+przedramiona wyciskanie na ławce za głową 2 serie rozgrzewki, 12,10,8,6 wyciskanie przed głową 10,10,10 wyciskanie [...]

Witam. Piszę tu z prośbą o ocene mojego treningu i diety i celu . Otóż Mój cel jest prosty Redukcja Tkanki tłuszczowej wraz z poprawieniem siły . Opisze wam Poniżej mój trening ale zanim to zrobie napisze wam o diecie. Tak więc mierzę 180 waże 93 KG 25-30 % bf (szacowane) (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni . Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego [...]

Witam dopadł mnie klasyczny okres stagnacji, rzecz w tym czy mój nowy plan jest w stanie coś zmienić PONIEDZIAŁEK KLATKA+PLECY WTOREK BICEPS+TRICEPS+BRZUCH+NOGI ŚRODA KLATKA+BARKI+KAPTURY CZWARTEK BICEPS+TRICEPS+BRZUCH+NOGI PIĄTEK PLECY+BARKI+KAPTURY chciałem ten plan zastosować na 2-3 miesiące i wrócić do starego (wszystko raz w tygodniu) [...]

[...] Klata na maszynie - 3 s 8-12 Wiosło na maszynie/ przyciąganie wyciągu dolnym chwytem- 3 s 8-12p Barki na maszynie - 3 s 8-12p Hantle młotkowo- 3 s 8-12p Triceps maszynka - 3 s 8-12p Piątek: dół Leg Press 3s 10-20p Łydki na maszynie od leg pressa 3s 10-15p 4) Jakieś 3 ćwiczenia na nogi Przyciąganie nóg w zwisie (brzuch) 2s 10-12p z góry dzięki

[...] 12/10/8/6 Pompki na poręczach:12/10/8/6 Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Piątek: Barki+kaptury+przedramię+brzuch+nogi 15 minut przed treningiem jazda na rowerku Barki: Wyciskanie sztangielek:12/10/8/6 Wyciskanie z przed głowy na atlasie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć [...]

[...] siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -brzuszki 3x25 -unosz. nóg (leż. na plecach) 3x25 śr: (plecy, nogi) -przenoszenie leżąc 15,12,10,8 -podciąganie w opadzie 15,12,10,8 -unosz. tułowia (leż. na brzuchu) 4x25 -przysiady 2x25 -dwugłowy uda(unosz. krążka) 2x25 [...]

[...] i cw. w domu). Podobno nie byl do konca dobrze ulozony, ale juz go mam za sobą ;] wygladał tak: wtorek - klatka, biceps sroda - barki kaptury piatek - klatka, nogi (nie moge narazie cwiczyc nog, wstawialem brzuch) sobota - plecy triceps U mnie wlasnie nastał okres ferii, myslalem nad nowym treningiem i zastanawialem się, czy nie [...]

Witam proszę o ocene/korekte mojego planu: priorytet: łydki, przedramiona przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: [...]

Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]

Czt na cyklu prolo + deka moge cwiczyc kazda partie miesni 2 razy w tygodniu?? Wygladalo by to tak: pon: klata+triceps+przedramie wtorek: biceps+plecy sroda: nogi(cale) + barki + kapyury czw: klata + triceps + przedramie pia: bicepsy + plecy sob: nogi (cale) barki + kaptory No i jak rozpisac sobie brzuch?? chcialem robic areobiszna szostka waidera [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]

Witam dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek- klata Wotrek -Plecy Sroda-Wolne Czwartek- barki+ nogi Piatek triceps i biceps I tak długi czas robiłem bylem zadowolony ale z powodu zmiany pracy nie dam rady ciagnac treningu przez 4 dni hm czy jak pozmieniam na 3 dni będzie tez ok a moze i lepiej? bo wiekszy czas na regeneracje?? Wyglądało [...]

Witajcie przyjaciele! Na siłownie chodzę ponad 1 miesiąc :) Ćwiczyłem wg tego planu: (zerknijcie) 1. klata + biceps + brzuch 2. plecy + triceps 3. barki + nogi To wg ziomka z siłki jest źle. To plan wg Jego: 1. klata + plecy 2. triceps + biceps 3. barki + nogi (brzuch w międzyczasie) Jestem nowicjuszem w tej dziedzinie! Poprustu chciałbym się [...]