nogi triceps

[...] jak w podporze o kolano, ale nie podpieram o kolano %-) ) uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3s ŚRODA NIC Czwartek - nogi przysiady 4s przysiad + wyskok ze sztanga 3s wykroki 3s uginanie nóg leżąc 4s wznosy na palcach 4s Piątek - barki + triceps + bieg 20/30min po treningu wyciskanie [...]

dobra to kolejność zrobię klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. plan ten mam rb 3 razy w tyg. np poniedziałek-środaa-piątek czy co 2 dzięń. np. pon-środa-piątek-niedziela ? czyli ten plan który przed chwilą ułożyłem przyniesie jakieś efekty ?

[...] starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 serie 12 pow biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 pow Środa to samo piątek to samo sobota, niedziela odpoczynek tak to ma wszystko wyglądać ?

[...] triceps piatek plecy biceps uloz sobie tak partie i cwicz;] smutno sie robi lezka w oku sie kreci gdy patrzy sie na ludzi ktorzy nozek cwiczyc nie chca chlip... po co nogi cwiczyc mam w lydce i tak sporo mam udo to mam roz****ione bo gram w gale na obronie Ogolnie niedziwie sie ludziom ktorzy niecwicza nog... Po co je cwiczyc? i tak [...]

cwiczylem w piatek bicepsy a w sobote tricepsy czy w we wtorek moge biceps a w czwartek triceps? czy ten plan bedzie dobry wtorek bicepsy,klata,przedramiona czwartek plecy,tricepsy,przedramiona sobota nogi,przedramiona czy robi sie kilka cwiczen na np.biceps w np. wtorek czy tylko jedno cwiczenie

Co to jest WL? Ten Trening aly trzeba zmienic w FBW robi sie cwiczenia w kolejnosci Nogi,Plecy Klata,Barki Biceps,triceps +dodatkowe przedramie lydki i kaptury... Zrob sobie 3 wersje treningu po 1 cwiczeniu i wtedy na duze partie robisz 3s na male 2s... skup sie na wolnym ciezarze tutaj unikja maszyn PZD

po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

[...] ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z rozpiętkami? czy warto rzeczywiście zmieniać obecny trening, czy lepiej może zostać przy splitach ale za to [...]

Początek 3 miesiąca. Spróbuję robic serię łączone i superserie, jak zwał tak zwał,znawcom zostawię to. Dla mnie to wsioryba. Klatka Wyciskanie hantli skos Rozpietki poziom 4 serię łączone Triceps Wyciskanie franc.z hantlami leżąc Wyprosty ramion w sklonie 4s.łaczone Nogi Przysiady ze sztanga Wsp.siedzac 4s.łaczone Rower 15 min Marsz w plenerze 60 [...]

[...] hantlami 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -szrugsy hantlami 4x 12 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 -syzyfki 4x max -zuraw 4x max • wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 • unoszenie [...]

Kiepsko, na 3 są bardziej optymalne połączenia, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Po co wstępne zmęczenie w nogach ? Nie ma nic na tył uda a masz 4 ćwiczenia na czwórki, biceps/triceps przeładowane. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, unoszenie w przód bym wywalił skoro i tak dasz wyciskanie, brakuje czegoś na tył barków.

Sorry panowie ale zielono mi się zrobiło : o nie rozumiem, np: poniedziałek: klata,barki,triceps a czwartek:plecy,biceps,nogi ?

zamysł podobny do splita podwójnie dzielone,więc trzymajmy się tego. podział nogi,klatka,barki,triceps plecy,biceps,przedramię,brzuch masz jakikolwiek sprzęt do ćwiczeń?

poprawiłem trochę ten plan jeszcze tylko brzuch mi został:) PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Ułożyłem sobie inny plan ktorym bede teraz cwiczyl oto on prosze o ewentualna poprawe jak cos jest nietak Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x15 -Rozpiętki 4x10 -Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x12 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 -Francuskie wyciskanie hantli stojąc 4x8 -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x13 Środa: Plecy: [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-nie dorzucić mozesz jakies izolowane czy o kolano czy modlitewnik i wystarczy w zupełnosci środa-->wolne czwartek-->nogi przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6 wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6 wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6 [...]

[...] do planu który zastosujesz później(w okresie adekwatnym do stażu) klatka: -drugi wycisk zamień na wyciskanie w skosie i dodaj jedną serie triceps: -dipsy na początek nogi: -wspięcia w staniu i w siadzie połącz(w sensie zrób jedne z nich ale z większą liczbą serii) plecy: -drążek polecałbym przed wiosłem biceps: -młotkowy uchwyt przed [...]

Jednak zdecydowałem się na split 4 dniowy. Moje połączenia grup mięśniowych będzie wyglądał tak: PN:klata+triceps WT Plecy+biceps CZW barki+przedramienia PT nogi. Czy takie zestawienie będzie ok??

no to kolejność jest zła, powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps> no i proponował bym ułożyć jeszcze jeden plan. A i B:D i bedziesz nimi ćwiczył na zmiane

Mam 15 lat wiec nie musisz sie sugerowac moja odpowiedzia ale wydaje mi sie ze inni beda podobnie myslec. A wiec cwicz 3 razy w tyg np tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+barki Jesli cwiczysz na mase rob ok 8p chyba ze bedziesz stosowal progresje. A jesli ci chodzi o regeneracje to wydaje mi sie ze powinna trwac ok 7-14dni.