nogi triceps

Juz poprawiony Poniedziałek - klata, biceps 1. wyciskanie płasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos 10/10/10/8/8 rozpietki 4 x 10 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 3. młotki 3 serie 5. modlitewnik 12/12/12 Środa - plecy, Triceps 1. wiosłowanie hantlem 4x12-6 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 4. Szrugsy 4 x 12 5. francuz stojac [...]

Dowiedziałem się nieco na temat FBW. W jednym z artykułów znalazłem coś takiego: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ nie mam za bardzo co trenowac oprocz nóg, oczywiscie lydki oddzilnie.MC mam tylko w treningu B2. Wiem ze przy FBW dawalo się tlyko 1 cwiczenie na dana partię, [...]

patriot a z czym biceps laczysz??/ ja wlasnie lacze go z plecami mam tak: Klatka triceps plecy biceps barki nogi klatka przedramie - chcialem tu jeszcze raz dac biceps ale nie wiem czy jest sens ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]

[...] W tej chwili jestem około miesiąc czasu po ponowieniu treningu. Plan jest czterodniowy z dniem przerwy pomiędzy. Pn.: klatka piersiowa, biceps. Śrd.: plecy, triceps. Pt.: nogi, barki. Nd.: Przedramiona, ogólne ćwiczenia wytrzymałościowe. Ciężary - od 1.5 do 10 kg, dokładam jeśli czuję, że niewystarczająco. Nie chcę przesadzać na sam początek [...]

[...] troche te treningi, np. 1.Klatka, triceps 2.Grzbiet dolny i gorny, biceps 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Uda i łydki Albo bardziej niekonwencjonalny (ja wlasnie taki robie): 1.klatka + przod barkow + kaptury 2.tric + grzbiet 3.wolne 4.brzuch 5.nogi 6.boczny i tylni akton barków + bic + przedramie 7.wolne Poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas/

Split:Nogi,Barki/Plecy,Biceps/Klatka,Triceps(brzuch zalezy kiedy mam ochote) Według mnie za dużo. Jeśli chcesz ćwiczyć każda partie dwa razy w tygodniu to po prostu push\pull w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.

No przede wszystkim jak będziesz mieć hantle można wzbogacić trening o ćwiczenia na biceps triceps barki dodatkowe ćwiczenia na nogi. Prosty przyrząd jak hantle a bardzo urozmaici trening pozdro

FBW? Ja mysle, zeby odrazu zaczac z grubej rury. Pon: klatka wszystko 4x 6-12 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Wyciskanie sztangielek na lawce pionowej szwedki/rozpietki na bramie sciaganie zylek Wtorek: Barki wszystko 4x 6-12 Wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie sztangi do brody unoszenie sztagielek wzdloz ciala Czwartek Biceps/Triceps [...]

- Biceps przeładowany - w barkach brakuje tylnego aktonu - triceps przeładowany - co to jest podciąganie w leżeniu na ławce? - brak ćwiczeń na prostowniki grzbietu - brak ćwiczeń na nogi

Za wcześnie na to jeśli masz te 4 dni to zrób tak WT - klata, bic CZW - plecy PT- barki,triceps ND-nogi Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59

Za wcześnie na to jeśli masz te 4 dni to zrób tak WT - klata, bic CZW - plecy PT- barki,triceps ND-nogi Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59 Nie rozumiem po co sie tak rozciagac. To juz by bylo lepiej zrobic 3 dni treningowe, plecy+ trice[s a nie na dwa dni to rozciagac. A barki musze cwiczyc 2razy w tygoddniu bo jeden mam [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 a nie prostowanie?? piate Wykroki 3x12 to trzecie Wypychanie suwnicy 3x12 czwarte i daj za to glute ham raise 3x8 Przysiad przedni gleboki 3x10 daj jako pierwsze i 4 serie Zginanie nog na maszynie 3x12-15 szoste Martwy na prostych 3 x10 to drugie i tez 4 serie daj wspiecia na lydki na koniec [...]

A więc mój nowy plan: poniedziałek: klatka wtorek: barki środa: nogi czwartek: plecy piątek: biceps, triceps sobota: wolne niedziela brzuch czy to jest dobry plan jak na kogos w moim wieku?

dolanczam plan i chodzi mi o cwiczenie na biceps i triceps oraz na nogi.poradzcie co zrobic. Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2007-07-09 19:31:10

[...] 4s 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s Piątek nogi, barki 1. przysiady na hack-maszynie 4s 2. wypychanie nog na suwnicy 4s 3. uginanie nog w siadzie 4s 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5.wspiecia na palce 4s 6. wyciskanie [...]

Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps ?

Myślałem nad takim zestawieniem : Poniedziałek klatka+biceps+przedramię Środa: plecy+triceps Piątek barki+kaptury+nogi (wybrałem trening nóg na piątek ponieważ mam najwięcej czasu wtedy) A czy zmiany rozkładu partii teraz,a we wcześniejszym planie wpływają na jakąś różnicę ?

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

Beznadzieja, ale nie chce mi sie mowic cemu bo to juz jest walkowane prawie w kazdym poscie. Idz planem Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki