[...] tu z Wami): teraz przez 2 tygodnie polece z treningiem obwodowo/areobowym z grubsza bedzie on polegal na tym, ze na kazda partie miesni (biceps, triceps, barki, plecy, nogi, klate) bede wykonywal po 2 cwiczenia na kazdej z moich trzech co tygodniowych wizyt na silce (innymi slowy- kazdego dnia trening wszystkich miesni) bede trenowal na [...]
Wczoraj poszly barki z tricepsem, a dzisaj robie nogi, ale o nich napisze dzisaj wieczorem albo jutro z rana;) *Trening -barki 1odwrotne rozpietki 3x 15-50 w ss unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( [...]
Seba Jak to napisałeś, dopiero w sumie do mnie doszło, Ci co siadali dupa do ziemi mieli najlepsze nogi;) Tak tez zrobie na nastepnym treningu! Doris Powiem Ci, zakwas jest ale nie ma takiej patologi jaka była za pierwszym razem, Po prostu chyba wtedy to był szok;d Wczoraj miałem reset, a dzisaj zrobiłem barki z tricepsem, w sumie sporo [...]
[...] dupa do ziemi. Brakowało mi trening i zamiast czuc pompe, bol w nogach to ja po kazdej serii lezalem na lawce i sie zbieralem zeby wrocic do zywych;/ nawet na drugi dzien te nogi nie byly jakos zmeczone... Moze tez i wprowadze male zmiany, albo podziele trening calkiem osobno czworka dwojka. Jeszcze pomysle, tylko niech mi glowa dojdzie do [...]
Wczoraj musiał byc reset po nogach, bo ledwo co chodzilem, zreszta dzisaj jeszcze nogi tez obolale cale i z trudem wybralem sie na trening... W sumie to jak wszedlem juz na silownie to chcialem zawrócić, ale jak juz zaczelem cwiczyc to sie rozkrecilem i poszedl calkiem spoko trening. Jakas chu** partie piersi z biedry trafilem, wiem ze nie jest to [...]
[...] barki będę robic tak jak napisałeś biceps: ułożyłem jego trening na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html co o tym myślisz ? nogi: tak jak napisałeś Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś zaproponował jakiś inny niż ten co jest zamieszczony w twoim artykule ?Wolałbym już ćwiczyć dana [...]
nie bardziej niż po plecach czy barkach. a jak by dać w piątek barki i triceps w sobotę bieg a w niedziele biceps nogi? Wtedy triceps miał by więcej czasu na regeneracje Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-08 19:30:34
Co do planu: kolejność optymalna w FBW to nogi klatka plecy barki triceps biceps Bazuj na wolnych ciężarach. Na wieksze grupy mięśni po 2 ćwiczenia a na biceps/triceps jedno jeżeli nie wcale. I tak dostana swoje.
[...] - niskie węgle 160WW 26.01 - karabiny + barki + 25 minut stepa (trening wszedł jak zły! Serio tak by mogło być za każdym razem) - wysokie węgle 430WW 27.01 (dzisiaj) - nogi + 25 minut stepa - węgle średnie 350WW 28.01 (jutro) - samo cardio 35 min - niskie węgle 160WW 29.01 - plecy + barki + biceps - wysokie węgle 430WW 30.01 - [...]
[...] piekarnika na 180º termoobieg 25-30min. Zjadlem dwa kawałki z odrobiną lodów między posilkami reszta diety bez zmian:) Aktualna waga 96kg. Dzięki wszystkim za mile słowa, nogi pomalu pachną bo w jeansy juz się nie mieszcze. Oby to nie byl tylko fat i woda :)) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-30 13:11:10 [...]
[...] wiem jaka nazwa ćwiczenia dokładnie 3 serie Piątek -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie -Unoszenie sztangielek w staniu 4 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4serie -prostowanie nog na maszynie 4 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie
[...] 4 serie po 15 ruchów -pompki na poręczy niestety słabo :D po 3 ruchy max III - Drążek 4 serie po 6 max ruchów ( coś by się jeszcze przydało ) - Brzuch na ławeczce 6 seri po 15 krótkich brzuszków - Nogi i łydki na gryfie prostym po 4 serie (nogi 12-10-8-6 // łydki po 25 ruchów) no i do tego aeroby po 45min w dni nie treningowe
[...] 2-3 serie. To jest taka podstawa planu, niektóre ćwiczenia zmieniam czasem ale większość pozostaje. W zasadzie każdego dnia ćwiczę jakąś grupę priorytetową: poniedziałek nogi (bo mam trochę za chude),środa klata, piątek barki (również, przy klatce wyglądają nie proporcjonalnie). Czytałem na tym forum o treningu FBW, polecanym właśnie [...]
Do Traktor71 czy moglbys sprawdzic czy moj plan fbw sie nada? Z gory dzieki Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s [...]
- Hot Blood, jedna porcja (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 No dzisiaj już lepiej, bo trening push, nogi, klata, barki, triceps, przedramiona, te partie mi się lepiej pompują niż plecy, przy małych partiach pompa bardzo dobra, przy przedramionach ledwo sztangę mogłem utrzymać tak [...]
Pora się ogarnąć bo jeszcze wrócę do formy z pierwszej strony dziennika %-) Rozkład będzie taki: Klatka + triceps + przedramie wolne Plecy + przedramie wolne Barki + biceps + brzuch Nogi wolne Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;) Dziś poszły plecy lekko na [...]
[...] i triceps w osobny dzień skoro to są małe partie a barki i plecy w 1 dzień połącz sobie partie np. poniedziałek;klata,biceps wtorek;regeneracja środa;plecy,triceps czwartek;regeneracja piątek;barki,nogi bedziesz miał 3dni w tygodniu i lepiej na tym wyjdziesz niż robić barki i plecy w 1 dzień bo to dosyć ważne partie i powinieneś je dobrze zrobic.
[...] bardzo podobny plan wygladalo to dokladnie prawie jak u Ciebie Z tym ,ze w tym okresie mialem kilka priorytetów głownie: poprawę dolnej czesci klatki piersiowej, bicepsów, nogi (łydki) Uklad dni wygladal nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + biceps (lekko, tj. w zaleznosci jak sie czulem po tr.plecow 1, max 2cw. po 3 serie) [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
