nogi triceps

[...] 15/12/10 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]

[...] na skosie w dół 15/12/8/6 40 - 35 35 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 17? 13 15 17 za malo 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 40 40 40 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 53 53 53 - ściąganie [...]

Tak poczytalem o tym treningu FBW i nie jestem pewien jak powinien wygladac trening. Na silownie chodze tylko poniedzialek, sroda i piatek. Czy zatem taki trening FBW moglby wygladac jakos tak: Plan A (poniedzialek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] / daj jako 1 Czwartek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Piątek- barki, nogi Nogi(12serii): rozgrzewka 15 przysiadow ze sztanga na barkach ( z małym obciążeniem ) prostowanie nóg na maszynie 4x12-10powt. (czworoglowe ud) / jako 2 przysiady ze [...]

[...] o lawke 4x12-10powt. martwy ciag 3x8powt. biceps(8serii): uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x12-10powt. uginanie ramion mlotkowo stojac 4x12-10powt. Piątek- barki, nogi barki(12 serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15powt. Arnoldki 4x12-10powt. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10powt. unoszenie sztangielek w [...]

[...] w opadzie 3x10 Biceps Unoszenie sztangi stojac 15 12(rozgrzewka)10 8 6<>8 Unoszenie hantli mlotkowe 3x10 Modlitewnik raczka wyciagu/hantel/sztanga do wyboru 12 10 8 6/4x10 Tak jak przy tricepsie. Prosba o ewentualne skorygowanie Plecy, triceps, nogi na jednej serii. Jeszcze nogi ostro jedziesz Nie wiem czy dasz radę Pozdrawiam J.

[...] & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 03.11 : 10x: & 10x: & 10x: 26.10 : 10x: & 10x: & 10x: 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 03.11 : 15x & 15x & 15x 26.10 : 15x & 15x & 11x 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 03.11 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) [...]

[...] tyłem Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) !! PO CO ZNOW MARTWY?? TO NA PLECY NIE NA NOGI]!!Gowno prawda mc mc jest także na nogi ale ty daj tu uginanie na prasie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w [...]

karol08 no tak zapomnieliśmy o nogach ;p Nogi nie powinno się łączyć z plecami ponieważ plecy oraz nogi to duże grupy mięśniowe. Trening pleców mocno wyczerpuje, przede wszystkim mc męczy bardzo, w tym nogi. Ale jeśli dasz rade to możesz nogi łączyć z plecami. A plan proponuje taki. pon Klatka+Triceps Śr. plecy+nogi pt bary+biceps

[...] 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 to, albo rozpiętki wywal rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 ok Sroda Plecy nogi tu daj biceps, a nogi daj do braków Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] robiłem 80kg i bez koszulki i było wszystko OK. To samo z plecami, przy 80kg wszystko mnie w nich łamało. Druga seria była naprawdę ciężka, już chyba przy piątym powtórzeniu nogi zaczęły mi się łamać, ale wtedy nastąpił cud %-) http://www.youtube.com/watch?v=JkQ-Ty4SJBw Załączył mi się ten kawałek w telefonie i tak mi wjechał na ambicję że [...]

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]

[...] prostą3x15 2) Uginanie ramion drązkiem na wyciagu4x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem3x12 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)4x12 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)4x12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 3 s 7 kg 15,15,15 dobrze szlo Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s lekko szlo 30 15,15,15 Biceps: mlotki jedna reka 3s 12 kg czuc było już lapy nogi odpuscilem z wiadomych wzgledow co do pelcow dziwnie sie czuje jak cwicze na tym drazku zamontowanym do sciany czuje jak cos mi w plecach przskauje barki napiete ,lokcie [...]

3 razy pon - sr - piat zestaw a nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s klata wyciskanie płasko 3s barki wyciskanie sprzed klatki 3 s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps francuskie wyciskanie lezac 2s lydki wznosy na palcach 2 s przedramie uginanie nadg. podchwytem 2s zestaw b: nogi przysiad wykroczny 3s klata rozpietki plasko [...]

"*Jeśli chodzi o trening nóg ..... moge je ćwiczyć w jakiś inny dzień : Pon klatka + biceps Śr plecy Czw nogi Pt barki + triceps + przedramie myśle, że teraz będzie dobrze" -Niestety niezbyt dobrze. Cwiczenie nog z plecami na jednym treningu lub bezposrednio dzien po dniu jednej grupy i drugiej to zle rozwiazanie. Caly czas chodzi o to, [...]

[...] 10 minut. Cały trening trwał 60 minut, Pompka i palenie duże. Trochę potrwa zanim przystosuję sie do tego rodzaju treningu. Jutro ćwiczę barki, triceps, przedramię i trochę nogi Jutro opiszę jakie ćwiczenia. Przesłaniem mojego bloga jest chęć podzielenia się doświadczeniem z młodszymi kolegami z siłowni. Jeśli ktoś ma jakieś pytanie proszę pytać [...]

[...] sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch Martwy na prostych nogach 4x8 lub 4x10 Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka 4x10 Wiosłowanie 4x8 Uginanie ramion sztangą wąską 4x10 Uginanie hantle chwyt [...]

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]