nogi triceps

[...] Dzis trice bola pierwszy raz od dawna. - Francuz hantla jednoracz + uginanie ze sztanga 3x7x10 + 3x10x25 Cwiczenia jednoracz na triceps przydadza sie, gdyz mam dysproporcje sily w prawej i lewej rece. A na bicki 25 dtarczylo zupelnie. Mocny, ciezki trening. Zajal 2h, bardzo dlugo. Nastepne nogi w piatek. Dzis jakies piwko i do spania ^^.

[...] trzymaną nachwytem 12, 10, 8, 8 CZWARTEK Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x 20 2. Skręty z gryfem (mięśnie skośne) 3x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (nogi wyprostowane) 3x 35 4. Leżąc na brzuchu na ławce skośnej głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 PIĄTEK Uda 1. Prostowanie w siadzie 15, 12, 10 2. Przysiady ze [...]

klatka plecy,biceps triceps,barki nogi.co trening zamieniam kolejnosc cwiczen grup miesniowych,jak zaczynalem od bicepsu na poprzednim treningu to na kolejnym robie najpierw triceps itd.

Zależy... np. Ja Masę robię na FBW;] wolne ciężary itp. Split to rzadko robię kolejność możesz dać taką Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Na mase progresja 12. 6 powtórzeń wydaje się optymalna

[...] sroda - biceps - kaptur czwartek - triceps - przedramie piatek - barki - brzuch czwartek -triceps nastepny dzien przy barkach tez pracuje :/ kiepsko .. meczysz triceps 3x tydzien. bic i kaptur ? diwne polazcenie 5 dni cwiczen po sioibe ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? oplecam plecy bic (przedramie) - klata tric (brzuch_ - nogi bark(brzuch_

[...] 15x5kg 15x5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia z samą sztangą łamaną, waga -? 4. przysiad bułgarski na piłce 15xcc 15x6 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 15xcc 15xcc 6. uginanie ramion ze suspinacja 15x5kg 15x6 kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 15x3kg 15x4kg 8. plank [...]

zeby nie bylo ze jestem len patentowany i czekam az mi sie wszystko poda na tacy, ulozylam sobie UWAGA sama plan treningowy z priorytetem na plecy i barki, przeczytalam mnostwo artow, ale i tak wiem ze moja wiedza jest znikoma, gdyby ktos ze znawcow (iza) zerknal byloby super, nie ukrywam ze fajnie byloby cwiczyc wg plany ktory sklecilam sama... [...]

aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

[...] x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 12kgx15/15/12 b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 [...]

[...] skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + [...]

czyli klatka-nogi plecy-triceps barki-biceps po ile dac serii na biceps, barki i triceps ?

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8mozesz dac inne wioslo jesli chcesz odmiany -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 )mc Środa:najpier nogi pozniej barki BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6sprzed glowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8unoszenie bokiem -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10w [...]

[...] 5x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyciskanie hatnli wąskie 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Unnoszenie ramion na boki 8x15-10 Trening wtorek 26.07 nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8x15-5 MCNPN 8x12-10 Żuraw 5x10 Wykroki chodzone 4x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10 + Uginanie nóg na maszynie [...]

tak. są słabe i chude. chciałbym rozwinąć klatke, nogi i biceps, triceps. myślałem o nacisku na klate nogi. a reszte zwykłą masówką. jest sens? plecy przestaję ćwiczyć mocno. Warto kombinować, czy dalej ćwiczyć jak dawniej?

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,kaptury z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,przedramie CZWARTEK - FREE PIĄTEK - triceps i lekko biceps lub klata SOB - Same Nogi NIE - FREE I byloby ok. Tyle ze nie wiem po co ci 2 razy triceps. Imho bez sensu.Jak juz chcesz ta klate to przepierdziel ja w [...]

po dwoch tygodniach chcialbym zaczac Cwiczyc takim planem pon klatka+triceps sroda plecy+biceps pt barki+ nogi (tutaj wiem ze chyba nogi powinny byc na pierwszym miejscu .. ale wykonuje tylko cwiczenia na maszynach zeby zbytnio ich juz nie rozbudowywac )

Etap kolejny 12 maja - 14 lipiec Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z ogólnym poprawieniem sylwetki Dieta: 2200 - 2300 kcal Waga: na czczo 86.5kg chce zjechać do 80kg. Suplementacja: Dni treningowe: - Rano na czczo: 30g białka, 4 kaps. Olimp Creatine, - Przed treningiem: 10g BCAA, FIRESTARTER, - Po treningu: 10g BCAA, 4 kaps. Olimp Creatine, 30g [...]

[...] nog w podporze i pozniej sklony w lezeniu glowa w dol a cos na skosne czyli sklony bokiem (Z hantlem) i ewentualnie sklony boczne na lawce w srode najpierw proponuje robic nogi na poczatek przysiady ze sztanga trzymana na barkach (pamietaj o prostych plecach) jezeli boisz sie o plecy to mozesz robic wypychanie ciezaru na maszynie(suwnicy) [...]

Kiepski podział. Nogi traktujesz po macoszemu. Na 3 dni: nogi x klatka/barki(przód/bok)/triceps x grzbiet/tył barków/biceps x x Poprzerzucaj ćwiczenia. Nogi zrób w ten sposób: przysiady wykroki ze sztangielkami prostowanie martwy ciąg na sztywnych nogach uginanie wspięcia Teraz będziesz miał kompletny program.