nogi trening

trening? a gdzie on? to tylko rozpiska ale i tak do dupy, gdzie NOGI???

[...] o ławkę 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze o kolano 3s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie zza głowy 4s sztrugsy 4s jak na razie trzymam się takiego planu [...]

jak chcesz nauczyś sie podciągać to powiedz jakiemuś koledze by przytrzymywał twoje nogi(to znacznie ułatwi podciąganie)i staraj podciągnoąć sie na drążku ile razy tylko możesz tak rób 3 serie a następnie normalny trening na plecy. po miesiącu powinieneś podciągnąć się bez pomocy kilka razy. pozdrawiam

po klatce braki hmm toche nie bardzo... podczas cw kaltki pracuja rowniez barki (np skosna w gore) i rowniez triceps, wiec bedzie malo czasu na regeneracje skoro plnujesz na nastepny dzien trening barkow... no chyba ze planujszesz lekkie treningi moja propoycja - kaltka / brzuch - bic/tric - plecy / brzuch - barki/nogi

[...] w przysiadzie(ćwiczenia obciążające kręgosłup odpadają), jesli chodzi o kolano to za 2 tygodnie bede robił prześwietlenie, kręgosłupa też. Podejrzewam że na dłuższy czas nie będę mógl obciążać kolana i kręgosłupa. Istnieje jakiś trening w miare odpowiedni dla mnie ? Najbardziej chodzi o nogi bo jak je ćwiczyć skoro nie moge obciazac kręgosłupa :/

Masz jakies doswiadczenie zwiazane z silownia?? Mysle ze trening silowy/plyometryczny na nogi będzie dobry 2 razy w tyg. + zdrowe odzywianie, w pozostale dni cwicz gorne partie - ramiona, brzuch i barki.

...........15 10 5 Nogi: -Przysiad 1s 2s 3s -wspięcia na palcach 1s 2s 3s Klatka -Wyciskanie skos 1s 2s 3s -Dipsy 1s 1s 2s Plecy -MC 1s 2s 3s -wioslowanie 1s 1s 2s Barki -Wyciskanie z klatki 1s [...]

[...] pewnie jakies 2500kalrrii moje zapotrzebowanie to 2100kalorii a jadlem dotychczas tak samo tylko ze zamiast ryzu mialem chleb pszenno zytni i mi powstala oponka na brzuichu i zatluscil mi sie troche tylek i nogi a jestem ektomorfikiem wiec nie wieem jak to jest.i chce sie tylko dowiedziec czy jak bede mial tam ryz bialy to dalej bede tyl?>?

Na poczatku zacznij jednym planem.. Same podstawowe cwiczenia na nogi, plecy, klate, barki i lydki i brzuch mozesz dodac, nie baw sie w trice i bice Zaproponuje taki trening bo podstawowy sprzet masz przysiad rumunski mc wl wioslo military press podciaganie na drazku wasko podchwyt A jak nie chcesz robic mc zaraz po przysiadach A: przysiad wl [...]

Planu nie układa się pod odżywki, gdyż są one tylko dodatkiem do diety. PLAN MASOWY klatka+triceps...plecy+biceps...barki+nogi szczegóły w dziale trening. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i w razie potrzeby uzupełnij braki białkiem lub ww. To wszystko, nic więcej nie potrzebujesz. Trenuj, jedz, śpij i rośnij.

sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem sniadanie to zazwyczaj jajka na [...]

To zależy jaki trening, z reguły wystarcza raz w tygodniu jeżeli nogi trenujesz całościowo na jednym treningu.

Zalezy od stażu, wnoskuje że jest krótki, wiec potrzebny Ci jest trening ogólno rozwojowy. Czyli najlepiej 3 dni w tygodniu (klata-tric,plecy-bic,nogi-barki). Wiem bo sam zaczynam ;)

Gdy ja poszłem na pierwszy trening to też myślałem że nie dojde do autobusu z dwóch powodów: 1. Ta sama sytuacja ze stopami co u PanaDużeP. U mnie skóra ze stóp schodziła jakieś 6 miechów potem przestała(ale nie przez to że nie miało już co chodzić ). Nogi i tak sie po pewnym czasie przyzwyczają. Zresztą tez dużo zależy jaki jest parkiet na sali [...]

[...] Siłowni nie mam w pobliżu więc ... NP. TAKI TRENING : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

Witam! Obwód uda masz duży jak bez ćwiczeń. Rób więcej seri na nogi z zmnijeszym obiciążeniem aby je wyżeźbić, a nie żeby przymasować... Więcej powtórzeń - mniejsze obciążenie... Btw. Jaki masz trening 3 czy 4 dniowy ??

Poniedziałek : klatka Wtorek: plecy Sroda:barki Czwartek:nogi Piątek: łapy sobota: wolne niedziela: od początku cały plan Partia trenowania co 5 dni, czas na regenerację jest. Jeśli czujesz że nie wyrabiasz to robisz kilka dni przerwy albo zmieniasz plan. Coś co jest dobre na mnie nie musi działać na ciebie. Co tydzien wychodzi ci jakas partia 2x [...]

[...] rozpoczynaj trening i dorzucaj stopniowo cos na uzupelnienie, dodatkowo dobrym pomyslem na wzmocnienie plecow jest podczas treningu nog cwiczenie przysiadow ze sztanga (wersja ze sztanga trzymana z tyłu) niby cwiczenie na nogi ale plecy caly czas pracuja zeby utrzymac sylwetke we wlasciwej pozycji szczegolnie na wiekszych ciezarach. pozdro

Chodzilo mi o trening przez 5 dni (klata, plecy, ramiona, barki, nogi) Brzuszki powiedzmy na 2-och z tych treningów.

w takim razie włączę w trening również trochę zaniedbane nogi