nogi trening

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4x10 brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - 4x25 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - 4x20 III dzień nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4x10 UGINANIE NÓG W SIADZIE - 4x10 łydka WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 4x10 barki WYCISKANIE [...]

[...] Cable Row - Burn 2serie 40 powtórzeń. Calves - Łydki Seated Calf Raise - Muscle 2-3serie 10 to 15 powtórzeń. 45 Degree Calf Raise - Burn 2serie 40 powtórzeń. Abs - Brzuch Ab wheel 3 serie 15 powtórzeń Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź czy taki podział może dać jakiekolwiek efekty. A i macie jakieś pomysły co wprowadzić zamiast suwnicy na nogi?

[...] climbers - 10 powtórzeń na każdą nogę, Pompki szwedzkie - 10 powtórzeń, Superman - 10 powtórzeń (5 sekund przytrzymania po każdym powtórzeniu, Wspięcia na palce jednej nogi - 10 powtórzeń na każdą nogę, AB wheel - 10 powtórzeń. Pomiędzy ćwiczeniami robię 10-20 sekund przerwy a pomiędzy obwodami 2-2,5 minuty. Robię 3 obwody. Na sam koniec [...]

[...] rozgrzewkowe Łydki: Wspięcia na palce na suwnicy Smitha- 6x4+ 2 rozgrzewkowe Wspięcia na palce w siadzie- 6x4+ 2 rozgrzewkowe Czwartek: Uda: Przysiady ze sztangą na plecach (nogi wysunięte mocno do przodu)- 6x3+ 2 rozgrzewkowe Przysiady ze sztangą na plecach (nogi delikatnie do tyłu)- 6x3+2 rozgrzewkowe Wykroki ze sztangielkami (lub sztangą na [...]

Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]

[...] zwiekszenie masy mięśniowej ( tak żeby na wakacjach za rok już możnabyło się czym pochwalić ;)) oto mój plan: Poniedzialek-biceps Wtorek-klata, triceps Środa-biceps Czwartek-nogi Piątek-biceps Sobota-klata,triceps Niedziela-wolne Teraz troche objaśnie. Barków na razie nie ćwicze bo nie zależy mi tak na tym. Nogi ćwicze tak że tydzień to [...]

Kumpel znalazl trening ktory kiedys dal brutus na sfd.Ale kumpel ma do wykorzystania tylko laweczke, sztange prosta, 2 sztangielki i ten przydad ktory jest do wyciskania na nogi razem z laweczka.W treningu sa pokazane cwiczenia z wyciagem i drazkiem do podciaganie, lecz kumpel nie posiada tego sprzetu.Czy mozecie wypisac jakies inne cwiczenia zeby [...]

Cześć, czy ten plan na dole jest dobry i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 [...]

Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]

[...] i tutaj mam problem poniewaz trening mam o 10:00 wiec tak to rozegrałem : 8:00 100g płatków kukurydzianych 2 jajka 10:00 trening po treningu gainer 13:00 ok godz po treningu nogi barszcz z pierogami i miesem na drugie danie 100g makaronu i mielone własnej roboty ok 100g 17:00 100g i mielone tez kolo 100g 21:00 3 jajka 23:00 serel wieksk 20g [...]

[...] miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni. W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 powturzen W srody plecy + nogi - martwy ciag do 180 kg. w ostatniej serii, 5 powturzen . Nogi- przysiad ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen. W piatki klatka + triceps , ostatnia serja 140 kg. 6 [...]

[...] na motyle 10 4serie po15razy gryfem do brody 20-40 4serie po15razy na Atlasie leżac do siebie nachwytem i podchwytem całym nakładem 4serie po15razy Środa Bary plecy nogi Gryfem zza głowy 10-40 4serie po15razy pajacyki hankelkami 8 4serie po15razy hankelkami pochylone ciało do przodu i unoszenie zgietych rąk do przodu 5-8 4serie po 15razy [...]

[...] 3s uginanie mlotkowy 3s wtorek (grzbiet, przedramie) podciaganie sztangi do klatki 4s 12,10,10,8 sciaganie drazka zza kark 4s sciaganie do brzucha 4s czwartek (nogi) ćwicze na samych maszynach z małym obciązeniem ze wzgledu na kontuzje kolana piątek ( barki, triceps) wyciskanie zza karku 4s 10,8,8,6 unoszenie [...]

[...] spokoj na tydzien.czy potraficie mi podac plan na 3 dni nie 4 bo przetrenowalem sie chyba.do dyspoycji mam tylko laweczke,sztagi,hantle.reszte sam sobie daje rade.pomki(nogi wyzej) np na krzesle.chodzi mi o taki trening.czy ten plan moj teraz co podam bedzie dobry i czy mozna ciwczyc 3 dni to samo.juz podaje: 4 serie klatka 12,10,8,6 pompki [...]

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

Nazywam się Marcin. Mieszkam w Trzemeśni. Kulturystyką interesuje się od nie dawna. Można powiedzieć, że zaczynam trenować na serio od dzisiaj. Ułożyłem porządną dietę, trening.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

[...] zamiast zrobić kilka tyg. roztrenowania i powoli wrócić do większego obciążenia to po 4 dniach!!! przerwy zaczął ułożony split ( 5x na tydzień)...no i pierwszy trening nogi poszło ok, na drugi dzień klatka- rozgrzewka za słaba jak się okazało i 120 w pierwszej serii i co i 15 ruch i... usłyszałem odgłos dartego materiału, pękającej gumy...w [...]

[...] białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi 1. Przysiad 4-5serii, 8-2 powtórzeń, progresja w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, hip [...]

Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 TRENING Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: [...]

[...] z gumą 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 6. Plank na piłce 3x max 7. Brzuszki na piłce z naprzeienny unoszenie nogi 3 x12 na stronę POMIARY WZROST 168 biust 89 pod b 74 talia 69 pepek 77 biodra 93 udo 55/54 lydka 36 Na koniec chcialabym zrobic male zestawienie moich [...]