nogi trening

[...] trening i mógłbym jeszcze ćwiczyć.nie jest to jakaś super mocna przed treningówka by poprawiać wszystkie wyniki siłowe,ale na pewno są takie partie mięśniowe jak triceps czy nogi gdzie przyrost siły też jest odczuwalny gołym okiem.nie ma się co oszukiwać,nie są to moje początki z siłownią więc już to tak szybko nie idzie do przodu.w pewnym [...]

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

16.03.2016 (środa): Trening na basenie: 300m zm 4x50m - 25ćw-25cały styl: 1. kr 2. grzb 12x50m nogi: 1. kr 2. klas 3. grzb 300m - 100zm-100klas-100kr 12x50m ręce: 1. kr 2. klas 3. grzb 100m glajch 300m - 50kr-50grzb Razem: 2,4km To był dobry trening siłowy bez wykorzystania sprzętu:-)). Praca nad uzyskaniem odpowiedniej formy na zawody trwa:-). [...]

29.03.2016 (wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm-100grzb-100kr 16x50m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 100m klas 16x50m ręce w łopatkach: 1. kr 2. grzb 100m glajch Razem: 2,1km Zrobiłem dobry trening siłowy:-)).

[...] 5 x na każdą nogę ćw. nr 4 (wypad do klęku) 12 x ćw. nr 5 (wspięcia obunóż) 6 x na każdą nogę ćw. nr 6 (wspięcia jednonóż) 5 x ćw. nr 7 (Małysz) 10 x ćw. nr 8 (odwodzenie nogi leżąc) 12 x ćw. nr 9 (wstępowanie na podwyższenie) 10 x ćw. nr 10 (wznosy zgiętej nogi w podporze) 5 x ćw. nr 11 (wyskoki z ćwierć przysiadu) zrobiłem po 2s, ale będę [...]

ok zrobię tak Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi Środa Off Czwartek Barki+triceps Piątek Plecy+klatka(2 ćw.) Jak z brzuchem, w dzień nóg go dać, nie dysponuje za bardzo czasem, tak ok 1,5godziny na trening, nie wiecej Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-09-29 13:22:08

1.Nazwa Chemix smak guerilla juice 2.rozpuszczalność 3/5, troche piany zostało po 2 min 3.smak 2/5, chemiczny 4.Pobudzenie 2/5 5.Skupienie i pompa 3/5 - skupienie spoko, pompa ciezko powiedziec, robilem nogi a po nich zawsze jestem spompowany 6.ogólne odczucia - mimo wszystko trening na plus, ale puszki bym nie kupił

[...] , wszystko ładnie się rozpuściło 3.smak 5/5- również oceniam bardzo dobrze 4.Pompa 4/5 - tutaj akurat wypadło trochę gorzej ale możliwe ze przez mój trening . Trenowałem nogi , wiec i przerwy były dłuższe . 5.Pobudzenie 5/5- dla mnie bardzo dobre . Można powiedzieć idealne wstrzelone w moje preferencje . Pobudzenie i skupienie prawidłowe , [...]

[...] dolnej czesci kregoslupa. Wczoraj wieczorem az ciezko mi sie siedzialo po silowni. Mimo tej kontuzji wykonalem dalej caly trening (jak na zlosc bylo to pierwsze cwiczenie tego dnia i od razu bol), na nogi (na maszynie dalej ale z mneijszym ciezarem) i na plecy. Teraz weekend i mam nadzieje ze sie zagoi a jak nie to co? Mam odpuscic nogi i plecy?

[...] reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen. 4 dniowy klatka plecy biceps barki triceps nogi sztanga na prostej 3 serie 8-6 sztangielki na skosie 3 serie 8-6 rozpietki na prostej 3 serie 10-8 pompki na poreczach 3x max masz kazda czesc klatki porzadnie [...]

"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, czy można wyrzucić albo przysiady przednie w drugim treningu albo MC, ponieważ nogi mam bardzo ładnie zbudowane (lata spędzone na lekkoatletyce, siatkówce) a mocno ten trening daje w nogi :D?

nogi bez pompy zeby nie bylo. W piatek dam na pompie bo robie lekki trening !!

Dawaj nie wymiekaj marcin,domyślam sie ze cięzko i z kazdym tygodniem bedzie ciezej ale musisz dac rade trzeba pokazać szwabom gdzie ich miejsce Jkb to nie był sekret to mógłbyś opisać swój trening na nogi jaki stosowałes na masie?

FelipeKLB cos takiego bedzie dobre (split 3x w tyg) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

[...] tego ze robie jak trzeba triceps jest masywny, w łapie 40 a biceps wyglada jak samo sciegno. Tak trenuje splitem, 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps, 3 dzien barki nogi, taki jest podstawowy trening, do tego robie abs2, miedzy dniami treningowymi jest teoretyczny dzien przerwy ale czesto jest tak ze jestem 5 razy w tygodniu na siłowni i [...]

[...] się z ćwiczenia na profesjonalnej siłowni z poniedziałki i środy a w piątki i soboty będe ćwiczył na pół profesjonalnej siłowni (bez maszyn) A teraz plan Poniedziałek nogi łydki Wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek klata triceps sobota barki przedramie i kaptury niedziela wolne w dni wolne zaczne biegać tylko powoli musze [...]

Nogi niestety to mało popularny element ciała jeśli idzie o trening. Wszystcy uważają że mają "zrobine".

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] z rzeczy, która mi się zawsze bardzo podobała w stylu walki Fedora - obalenia ze stójki. On prawie zawsze podczas walk obalał, albo z klinczu, albo z przchwytu jakiejś techniki, albo jakimś rzuto-obaleniem z pozycji stojącej. Super to wygląda i jest skuteczne, szczególnie w dobie gdzie wszyscy próbują i trenują wejścia w nogi. Taka mała dygresja