nogi trening

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] tygodniu mieć w planie też 2-3 serie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Przy okazji moja mama ma bardzo ciekawe podejście do pewnych kwestii: - będę ćwiczyć brzuch, bo chcę, żeby zmalał - nie będę jeździć na rowerze, bo mi nogi urosną. 2,3 - tak. Nie warto, człowiek się tylko odwadnia. Tak samo jak nie warto zakładać 2-3 koszulek na trening na siebie

[...] (choinka) 3x8 podnoszenie hanli w poziomie 3x8 podnoszenie gryfu w pionie wzdluz ciala do brody 3x8 szrygsy 3x8 nawijanie na kijek sznurka z ciezarem czasem w sobote ciwcze nogi bruzch cwicze osobno teraz moje male zapytania :D lepiej ciwczyc tak przeplatajac (jedne miesnie odpoczywaja pdoczas cwiczenia innych miesni) czy lepiej pokolei (ale [...]

1) Co myślisz o przerobieniu planu - nie wiem co to za plan jak dla mnie to ja bym na nim nie urocl ani cm zastosuj sie do tego: klata+tric plcy+bic barki+nogi kaptory przedramie brzuch mozesz dozucic wedlug uznania na male partie rob po 9-12seri (3,4 rozne cwiczenia )na duze 12-15seri (3,5 r. czw. ) przerwy male partie 1min-1,5min duze partie [...]

dobra to tyle czekam na komenty :) a nogi też posiadam tylko muszę zrobić fajne foty to zapodam. W Pn sprawdzę max-y i walne jakiś porządny trening na luty to zobaczymy, dam rozpiskę jak już ułożę. Ogólny cel forma plażowa :)) czyli 82-5kg BF 7-8% elo. Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-31 07:07:51

[...] konkretny cel, a teraz zrob wszystko by do niego dotrzec Na swoim przykladzie wiem, ze naprawde warto. Kiedys tez wydawalo mi sie, ze jestem dziwna, bo wszystko mi idzie w nogi wlasnie. Dietka, aeroby zrobily swoje (w zeszla sobote po raz pierwszy od 3 lat zalozylam spodniczke!!! i spokojnie po ulicy nie moglam przejsc). Zycze powodzenia, [...]

[...] wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/5 – jeszcze inna metoda – (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem [...]

[...] wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15 - pompki 15/15/6 – jeszcze inna metoda – (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem [...]

Dzięki za plan. Mam parę pytań. 1.Czy moge jechać Wt,Śr,Ptk, bo tak łatwiej podporządkować mi trening do szkoły? 2.Czy uginanie nogi z linką wyciągu dolnego to jest to samo co uginanie 1 nogi na tej ławeczce co sie na brzuchu leży czy koniecznie musi być z tą linką? 3.Przysiady wykroczne ze sztanga można zastąpić hantelkami? 4.Podciąganie sztangi [...]

Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]

A co myślicie o tym ? Trening wykonywany 3 razy w tygodniu oparty na http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - [...]

trening ze środy: 10 min orbitrek przysiady nogi szerzej 5x20/30/40/50/60kg 2x70kg 1x80kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x7,5/10/10/12,5kg wypady ze sztangą 5x10x13,5kg rozpiętki 3x6x4kg 15 min rowerek Spieszyłam się do domu dlatego tylko 15 min rowerka, jestem po dwóch pierwszych dniach w pracy , to [...]

Poniedziałek: -Klata -Barki -Biceps Środa: -Plecy -Triceps Piątek: -Nogi -Brzuch Sobota: -Klata -Barki -Biceps I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do [...]

[...] od 1-2s i co trening zwiększasz do poziomu który wskazaliśmy, ew. jeśli stwierdzisz, ze będzie to za dużo to po prostu zatrzymaj to na 2 czy 3 seriach itd... przysiad przedni wrzuć po syzyfkach i nie rób go bardzo siłowo, technicznie z naciskiem na jakiś szczegół, np. nogi dość wąsko wiosłowanie zaś dałbym po drążku i wedle pierwszej zasady

[...] moim jedynym treningiem jest stukanie w klawiaturę w pracy. Wykończyły mnie delfinki, nie wiedziałem że tak dają w kość. Jak robicie brzuszki na teście to wkładacie pod coś nogi? Z tym miałem też niezły problem, bo mój dawny trening brzucha polegał przede wszystkim na spięciach a bez zablokowanych nóg teraz tak siakoś tak ciężkawo było. Rok [...]

Trening: 1. Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie w góre (rampa) 8-12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach co trening cos innego 4x10-12 2. Plecy -Ściaganie szerokiego drazka do klatki (rampa) 8-12 -wiosłowanie sztanga 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach 3. Barki -Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12 [...]

hmmm... może coś takiego: 1 dzień klatka/tric 2 dzień bic/plecy 3 dzień barki/nogi Dzień 1 klatka tric (trening w domu) 1. wyciskanie na sztangielkach 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Francuskie jednorącz 3 x 10 5. Pompki w podporze tyłem 4 x max Dzień 2 (na siłowni) 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do [...]

Dzisiaj machałem nogi bardzo ciężko pomimo tego, że zjadłem tylko jeden posiłek siły dużo. Trening: -Przysiad ze sztangą 4s -Suwnica 4s -Prostowanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -Uginanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -MC na prostych nogach 4s -Łydka 8s (łydkownica i wspięcia) Przyszły mi majty startowe, wieczorkiem może wrzucę jakieś zdjęcie :) [...]

Dzisiaj zmasakrowałem nogi. Coś mi się wydaję, że będę je czuł do przyszłego tygodnia. :)) Trening: -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Przysiady 4s ostatnia 130kg -Suwnica 4s ostatnia 300kg stopy nisko, szeroki rozstaw -Syzyfki 2s 15kg na klacie -Wykroki z hantlami 2s -Uginanie nóg leżąc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie nóg jednonóż stojąc 3s [...]