[...] aby nadać treningu odpowiednią intensywność :) po wpadzie do domciu od razu trening siłowy typu split (siłka 4x w 1.5h na tydzień) i może jakieś rozciąganie z naciskiem na nogi i plecy. jak wam sie podoba takie combo?? Bo z zwykle cardio jest robione po siłowym. Co zrobić aby mieć siły po jeździe na siłke? Zalecacie jakieś suple czy moze jakiś [...]
Witam, Postanowiłem wrócić na siłownie po rocznej przerwie. Jak chodziłem na siłownie moja waga wynosiła 80kg(ubita masa bez fatu chodź kraty nie miałem) przy 175cm wzrostu. Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening [...]
witam cwicze juz ponad rok mam 17lat skonczone wzrost 180 waga 101 znalazłem na internecie trening 5ciodniowy franka mcgrath'a -klata ,plecy , off, nogi, barki , całe ramiona. ale troche go zmodyfikowalem i chce cwiczyc tak pon-lapy-wt-nogi lekko,kaptury-środa-klata-czw-barki-piat-plecy i czy moge tak cwiczyc czy zostac np przy treningu 3 dniowym [...]
[...] gadac trening pon wycisk sztangi 10x5 10x4 10x3 co trening (trening niemieckich ciezarowcow) biceps uginanie sztanga 3x12 12 10 mlotki 3x10 10 10 o kolano 3x12 12 12 wtorek nogi przyznam sie bez bicia rzadko cwicze jedynie zeby podtrzeymac 64 w udzie mi wystarcza barki wyciskanie z przodu sztanga 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu [...]
[...] wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w jednym takim lokalu) przybyło mi kilogramów i byłem gruby, na szczęście wyrosłem i jestem po prostu patyk. Mam długie nogi, mały obwód nadgarstka, niska waga, a jem dużo, nawet bardzo czyli szybki metabolizm. I tu jest sedno sprawy. czytałem, że przy robieniu masy nie najlepiej jest robić [...]
[...] co jest dobre jedynie na rozgrzewke - trening powinien maksymalnie odciazac barki - trening wykonywany bedzie raz w tygodniu ( pozostale dni 4xboks/judo; 1xsilownia(barki,nogi,plecy) Jezeli jestecie w stanie cos mi doradzic, bardzo mi to pomoze. Dziekuje. Pozdrawiam M. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Sobota: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porady związane z odżywianiem i piciem przed, po i w trakcie treningu. Dni treningowe to : poniedziałek - barki, wtorek - klata, środa - grzbiet, czwartek - brzuch i czasami nogi, piątek - bic i tric, sobota, niedziela - dni wolne, chyba że opuściłem jakiś dzień to go nadrabiam. Jest to oryginalny plan z olimpu. Jakoś nie mam zamiaru stosować [...]
[...] stojac 3 serie po 12 powtorzen brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 6 dzień - sobota plecy, nogi, przedramie -przysiady ze sztanga 4 serie po 18-20 powtorzen -wypychanie nog na maszynie 4 serie po 15 powtorzen -lydki na maszynie 4 serie po 20 powtorzen -cwiczenie na [...]
Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]
[...] że wybrałem dobrze. Ale do rzeczy; Mam 19 lat, 183 wzrostu i ok 83 kg wagi. Gdybyście mnie zobaczyli, w życiu nie powiedzielibyście, że tyle ważę. Mam bardzo masywne nogi(trochę grywałem w piłkę), natomiast chude górne partie ciała- klatka i biceps typowego ekto, choć nie wiem czy nim jestem- przemianę materii mam dobrą, do tej pory [...]
[...] 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: [...]
[...] bokiem stojac 4x8 - unoszenie sztangi do brody 4x8 i w przod 4x8 Przedramie -skrety przedramion - uginianie nadgarstkow nad i podchwytem (duza liczba powtorzen) Czasami nogi jesli nie bylo na drugi dzien pracy (przysiady i wykroki) Podsumowujac: cwicze okolo 2 lata w suszarni, dostepny sprzet to lawki prosta , skosna , gryfy: lamany prosty, [...]
Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]
[...] brak tłuszczu, wszyscy przemienia sie w miesnie 13. STAN ZDROWIA: brak chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: płaska - 75 kg -martwy ciąg: nie stosuje tego cwiczenia by nie obciazac kregoslupa -przysiad: kontuzja nogi, cwicze nogi tylko na sprzetach
[...] jedynie z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień. Mam tak: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - plecy+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+ biceps sob. - nogi+ brzuch Czy w prawidłowy sposób ułożyłem sobie rozkład ćwiczeń na dni tygodnia, tak aby mięśnie mogły się zregenerować? Dzisiaj na przykład wydaje mi się że w [...]
Witam Pare danych wiek: 19 wzrost: 186 waga: 77 staz: brak (jakies 4-5 latek temu machalem hantelkami, robilem brzuszki i pompki, ale o tym za chwile) Oto trening jaki ulozylem po przeczytaniu paru tematow. Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
Domowy trening ramion - problem.
