KrisC Przeciesz to ty absolutnie tutaj nic nie pomogłeś , w żaden sposón nie widze by twoje marne wypociny zawierały jakiś merytoryczny sens . Piszesz nie na temat !!!!! nie odpowiedajac mi na pytanie , nie ma wypełnionego profilu a podejmuejsz tutaj dyskusje w żadne wartosciowej takze dyskusji cie nie widziałem. "I zastanów się dlaczego tak wazne [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - poczytaj. Tylko nie popełniaj błędów osób, które mówiły, że ,,mają zbudowane nogi" i nie robiły na nie ćwiczeń. Nogi to jedna z najważniejszych partii w naszym organizmie, pamiętaj o tym ! :-) Jak nie chcesz mieć ,,wykałaczek" zamiast rąk, to przede wszystkim dieta Ci w tym [...]
[...] leżąc 4 s.- 12-15 2. przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l5-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Nie ma nic na dwu głowy uda Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 Ogólnie [...]
[...] #1min - wyprosty x15 #1min - siady x10 #0min - wyprosty x10 #2min 5. Wykroki x3 do oporu z małym obciążeniem 30min interwałów na steperze # Jako, że muszę trochę poprzepalać nogi, te 30min interwałów po nogach bardzo dobrze mi robi. Dieta: Posiłek I Zupa mleczna (2porcje Iron 100% Pure Whey + 100g płatków owsianych) Posiłek II,III,IV 1/2 worka [...]
ok czaje wiec na redukcji ile razy w tygodniu polecasz robic nogi raz w tygodniu starczy ? ile serii przysiadu polecasz i powtorzen? wczesniej mniej biegalem po treningu ale staram sie coraz wiecej , a trening hmm do dupy raczej nie jest chodze zawsze sam na silke z nikim nie gadam przerwy krotkie ciezary jak najwieksze za***ac sie mozna wiec czy [...]
[...] w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tulowia zginanie ramion stojąc modlitewnik hantle młotkowo pt plecy + klatka wyciskanie skos hantle wyciskanie płasko rozpietki skok mc podciąganie na drążku max wiosłowanie ściąganie drążka do klatki (wyciąg) nogi robie osobno bo biegam 2x w tyg brzuch we wt, czw, i sob. uważam że dobry trening bo idzie
Trening wyglada tak: Poniedziałek barki +nogi 1) wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 3) unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie 4) prostowanie nóg w siedzie 3serie 5) wspinanie na palce w staniu (ze sztanga) 2serie 6) przysiady z sztangą trzymaną z przodu 2serie Środa biceps + triceps [...]
[...] kulturystycznego z przysiadami, wykrokami czy uginaniami i prostowaniami na maszynach na jednej sesji treningowej. To prosta droga do spadku siły. Wykonujemy 10-12 serii na nogi, ale TYGODNIOWO. Czyli np. na jednym treningu przysiad ciężko (5-6 serii do 85% CM), a na drugim przysiad lekko (4-5 serii do 60-70% CM). jeszcze jednej rzeczy nie [...]
aby nie kolidowały z treningiem siłowym, czyli jakie ? :-> to mój trening, może podpowiecie jakie to mogą być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
[...] posiada zla kolejnosc cw jak masz kontuzje to idz do lekarza,przysiad moze ci tylko te stawy naprawic,nie cwiczac nog ciezko zrobic mase wiec sie ogarnij i zacznij cwiczyc nogi MC nie chcesz robic czy nie mozesz?zdecyduj sie!w ankiecie napisales ze nie masz przeciwskazan medycznych wiec jak jest w koncu?nie cwiczac MC mozesz sobie darowac [...]
[...] Celowo nie dodałem nóg ani grzbietu biorąc pod uwagę że robisz na budowie i tam je zapewne ostro "ćwiczysz", ale jeśli uważasz że dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest [...]
[...] rozrosły, bo mam i tak za duże. -masa mięśniowa na pewno Ci się nie zrobi,ja np. jak pierwszy raz w życiu zacząłem biegać interwały to na początku było jakby złudzenie,że nogi leciutko się rozrosły i wyrzezbiły,ale to naturalna reakcja organizmu na nowe bodzce,zresztą to czy mięśnie rosną czy nie zależy od diety,a z tego co wiem jesteś chyba [...]
Na 3 razy tydzień to ja widzę takie rozwiazanie pon Klatka +biceps sr Plecy+ kaptury +triceps pt Barki + Nogi Kaptury z plecami gdzyż barki i nogi to i tak juz dośc długi trening lepiej przyłaczyć to do duzej i małej grupy zebyś nie musiał siedziec za długo na tej siłowni
[...] skoro nie mam ani piłki , ani żadnych hantli, żeby był pogres później :C? Zamiast piłki korzystaj np. z krzesła lub pufy. Po prostu coś na czym możesz (stabilnie) oprzeć nogi. + mogę coś dołączyć na bicek i tricek w moich zestawach A i B <: ? A po kiego chvja, ja się pytam skoro cięzko pracują przy MC, wyciskaniach , wiosłowaniu i ściąganiu [...]
[...] mi kazał zrobić po 3 serie (ćwiczeń niby robionych przez bokserów z am. płd :P) unoszenie barków z ciężarekiem - 2,5kg :)), później biceps, trpceps. a Po tych 3 seriach - 'nogi': wykroki, 3 serie, jedna bez obicazenia a dwie pozostałe z obciazeniem 2x2,5 kg :)) + 8 min na bieżni :P pytał się czy czuję coś w mięśniach, no a ja że nie. Stwierdził [...]
Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]
Wczoraj nie cwiczylem bo nie chcialem isc zmeczony w pilke grac, ale za to dzisiaj trening byl dobry TRENING 2 przysiady 3x10x44kg ost. 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x9kg ost. 2x10x8,75kg wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x26kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga [...]
[...] To co tam wyzej napisales jest bez sensu za duzo serii. U ciebie jest tak, ze im mnijesza grupa tym wiecej serii a powinno byc na odwrot. Duze grupy (nogi,plecy,klatka) wiecej serii.Mniejsze grupy(reszta) mniej serii. Szczegoly masz w wyzej wklejonych postach. Tak na marginesie cwiczysz 19 miesiecy i dopiero teraz zaczales [...]
nogi tez warto robic, jak nie ze wzgledu ze to tez miesnie ktore nalezy rozwijac to moze przekona cie fakt ze ich trening daje silny bodziec anaboliczny dla calego ciala (wieksza ilosc testosteronu, hormonu wzrostu itd.). Upraszczajac : trenujesz nogi to cala reszta tez lepiej rosnie.