nogi trening

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]

Na masę oczywiście dieta. Jeżeli chodzi o trening to taki np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie masz stojakow na ciezary to mozesz po tych 3 seriech zrobic jeszzce jakies wykroki ze sztangą (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 cwiczenie 9 i 10, wykroki w przod i w tył) na dobicie miesnii, badz robic wykroki przed przysiadami zeby wstepnie zmeczyc miesnie ud przed przysiadami) 2 RDL [...]

[...] orbitreku (dopiero co kupilem wiec testowalem)z jak jakwiekszym tepem. Potem tarczowanie - kopniecia łacznie jakies 40-50 sie zebralo Dzis zrobilem sobie tylko orbitrek - 16 minut same nogi. Stopniowo (powoli) zwiekszajac tępo do 10 min. a od 10-16 juz znacznie je zwiekszylem. Ostatnie 2 min to srednia predkosc 35km/h (tyle pokazywal orbitrek)

[...] byś że ktoś pewnie cienki a jakbyś dostał od niego lowa to byś sie z bólu posrał. "Te ochraniacze powinny byc nie za grube zeby mozna bylo jednak utwardzac te nogi;) Jest jeszcze inny sposob, troche hardkorowy- mozna wziasc walek z kuchni i ''walowac'' sobie piszczele... w ten sposob niszczy sie naczynka krwionosne i mniej odczuwa [...]

na moje to lepiej robic klata bic tric i plecy barki nogi czy cos takiego jak chcesz mieszac bo codziennie wszystko to chyba nie zbyt nawet jak na warunki domowe (polecam ci za 20zl kupic sobie drazek napewno nie pozalujesz) na moje masz w planie bardzo malo pompek zrob z 4x10 zwykle 4x10 diamentowe 4x10 z nogami u gory albo z uchwytami zwlaszcza [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze [...]

zzaba mozesz podać swój trening dotychczasowy jednak na Twoim miejscu wykonywałbym prosty trening FBW z wykorzystaniem drążka. Albo poczytaj o treningu Lafaya http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Przykładowy FBW dla Ciebie: - Przysiad z obciążeniem w postaci naładowanego plecaka albo partnera :D [...]

wiem , pamiętaj NOGI i PLECY to najważniejsze i największe partie , ze względu na estetkę ciała , ze względu na zdrowie itd ... to nie jest trening pleców Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 pomijając martwy bo [...]

No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]

Idę piec chlebek bananowy, by Anchy.. pychota! :-D Hubert a z czego takie bóle są? i czego mam unikać? jutro trening... przysiady jako takie znoszę dobrze, ale nogi- na maszynach porażka

Dziękuję Anubis za odp. Uważasz, że ma taki trening sens czy może lepiej pozostać przy klata+bic, barki+nogi, plecy+tric?3 dniowy trening Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2016-04-26 14:49:20

Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]

Trochę musiałem pozmieniać trening bo czułem za duże zmęczenie przy tak sporej liczbie powtórzeń jakie było 8 seri po 8 ruchów na ćwiczenie wiec dałem sobie trochę luzu w tym tyg. MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Kaptur na smitchcie 3x12-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: [...]

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]

zobaczymy. dzis nogi robilem to wypadlo ok. po kazdej serii lecialo ze mnie, a normalnie tak nie mam. jutro daje 1.5 miarki i robie klate z bickiem+brzuszki+20 min aero. ale juz wiem, ze to bedzie najlepszy trening tego roku ;-)

1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.fitness bikini lub sylwetkowe 3.wzrost 170 4.waga 54 5.wiek 28 6.rodzaj pracy zawodowej Praca zmianowa.Siedzący tryb pracy po 12 h z przerwami dniowymi lub parodniowymi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna [...]