nogi trening

4lata stażu, cykle na saa i gość się pyta ile razy w tyg ma nogi ćwiczyć... brak słów. Ćwiczysz treningiem ogólnym czy dzielonym? Ile razy w tyg, jaki rozkład partii? pytam, żeby było wiadomo gdzie trening nóg wrzucić i ile serii. edit: a ja mam po treningu ponad 70 i się nie chwale Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-11-30 11:10:25

Dziękówka za rady, postaram się zmienić trening i robić nogi i plecy odzielnie. :) Dorzuciłem do diety troszkę warzyw, oraz oliwy z oliwek. :) Dodam również moje rekordy. :D - Klatka : 75 kg - Mc : 2x 95 kg - Przysiad : 80 kg Resztę muszę sprawdzić. :D Zmieniony przez - jasiek1919 w dniu 2012-08-07 18:45:28

Hej, sylwetka wyglada bardzo fajnie i widac że siedzi tutaj sporo masy mieśniowej , nogi fajnie wygądają . Tutaj jednak poziom tkanki tłuszczowej jest aktualnie na takim poziomie ze warto by było to zredukować a nie siedziec na andwyżce jednak z tego co piszesz to masz chyba słabą opcję z dietą więc bez znaczenia czy chciałbyś masować czy [...]

miloszmk - to co opisales to trening na nogi Toma Platz'a (najbardziej umiesnionych nog w historii kulturystyki) wlasnie skonczylem cykl z tym treningiem i doszedlem do wniosku ze jestem jeszcze za smarkaty na to (ponad 1,5 roku stazu) ja polecam standard: przysiady uginanie nog na maszynie w lezeniu prostowanie nog na maszynie w siadzie + na [...]

Nogi i barki odpadają , na moje oko brak ci elementarnych podstaw , praca nad podstawami , trening całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .

jak masz dostęp do roweru spinningowego - to można zrobić super trening interwałowy i przynajmniej spompować nogi do granic możliwości.

owszem ćwicze nogi lecz jako trening domatora gdyż niemam na siłowni odpowiedniego sprzetu to ich świczenia a słyszałem ze przysiady z sztanga strasznie obciązają Kregosłup czy to prawda?? Zastanawiam sie nad ćwiczeniami klatki piersoiwej gdyz przez rok ćwiczyłem ją 2 razyw tygodniu Poniedziałek i Czwartek i moja klatka sie fajnie ukształtowała i [...]

[...] na unoszenie w opadzie 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 4 max 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12 4 max Brzuszek trzy razy w tyg a nogi postaraj sie jak najszybciej wpleść w trening wzmacniaj je rowerkiem lekkimi przysiadami czymkolwiek byle ćiwczyć pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-07 [...]

[...] oczywiście)) i wiadomo bardzo ważne będzie dla mnie wsparcie dobra radą co zrobić inaczej/poprawić. aktualnie dieta około ~3k kcal BTW : 2,7 / 1,2 / 4,9 TRENING: split 4 dni klata/biceps plecy+kaptury barki/triceps nogi dobra myślę że starczy bardziej rozpisze się w DT fotki bez szalu}:-( ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

7.02.2019r Micha w ten dzień nadgoniona, kalorie dodatkowe pojedzone :) Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony, sam nie wiem czemu, na redukcji bardziej tętniłem życiem :D Trening Dół siła: Przysiad- 115kg 5x5 Wykroki ze sztangą 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20

14.02.2019r Dzięki za rady, na dniach zgłoszę się do fizjoterapeuty :) Trening Dół siła Przysiad 117.5kg 5x3 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) [...]

[...] Ponawiam jeszcze moje obawy odnośnie godziny mojego treningu. Nie ma jakichś negatywnych przesłanek do tego, żeby nie trenować w sumie niedługo przed snem? Dla przypomnienia 19-20 trening, a sen nie później jak 24. I znowu kwestia priorytetów. Trzymać schemat nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps czy najpierw to na czym mi zależy? Pozdrawiam.

[...] mnie o wiele lepsze wyniki na nim uzyskasz A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie wolna Zmieniony przez - [...]

[...] bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric przedramie nie wydaja ci sie malo objetosciowe?? zachecem do sprobowania jak ja pisalem 3x w tyg. Caly trening bez rozgrzewki miesci sie w ciago 50-60 [...]

Według mnie trenowanie bicepsów z tricepsami to słaba opcja. Proponuje podział nogi, klatka+biceps, plecy, barki+triceps. Dlaczego klatka+biceps? Jeśli na jednym treningu zrobisz klatke+triceps to w następnych dniach będzie cię czekał jeszcze trening barków przy którym także mocno angażuje się triceps, więc będzie on trenowany częściej niż raz w [...]

Trening 19.01.2012 Klatka Prosta 6x2s 72 kg Skos dolny 8x4s 60kg Nogi Przysiad 6x5s 60 kg łudki Podnoszenie z ciężarem na palce 20x4s 60kg

Trening 26.01.2012 Klatka prosta 90kg 1x1s 74kg 6x2s skos- 60kg 8x4 rozpiętki 10x3s prosta 80kgx2s Nogi przysiad 70kg 6x6 wykroki 5x2 Łydki podnoszenie na palcach 70kg 20x4s

Hej, Bardzo ciezkie i bardzo wymagajace cwiczenie :) Naprawde trzeba byc dobrym aby to wykonac i poswiecic sporo czasu na trening. Sam nad tym pracuje wiec podziele sie z Toba swoimi doswiadczeniami. Po pierwsze, tak jak napisal Freed85 nalezy cwiczyc najpierw w pozycji na kolanach, ale trzeba wykonywac to poprawnie. Tutaj masz film jak poprawnie [...]

Przysiad 50 kg Thruster 35 Martwy ciag 60 ..no ok,ale jak mam przechodzic zaraz z jednego stanowiska do drugiego skoro bede musial dorzucac obciazenia do gryfu z kazdym kolejnym cwiczeniem? To troche potrwa.. Nie robisz przysiadu, thrustera i martwego w jednym zestawie. Robisz np. rundę 3 min. na jednym ciężarze. Druga runda - inne ćwiczenie - [...]

[...] na siłę, 10/14 razy dziennie, nawet w nocy, no i picie około litra wody co godzinę, moze byc napój gazowany najtańszy...No i trening, samej górnej partii ciała (po co nogi robić), żadnego brzucha, cardio, czy interwalow. I tak przez 30 dni. Myślę ze zakład wygrasz...Ale nie przeżyjesz niestety...No ale lepsze to niz oddać gościowi "w [...]