[...] wszystko zeby było ! bo mialam zajecia do 20 na uczelni i musialam wytrzymac , dzis juz jest normalnie :-) Nie trenowałam przez 3 dni i juz mnie nosiło dzis :-PP a wypadły nogi wiec sie cieszylam juz od rana . Miska dzis okrojona bo mam skurczony zołądek , i za duzo nie umie zjesc... 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ [...]
[...] nie czulam glodu , bo rano zapchałam sie lodami bialkowymi z adwokatem ktory dostalam od jednej z dziewczyn ktore malowałam, . Poniedziałek 20.04.2015 mialam w planie nogi i cieszylam sie na ten trening, jednka musialam zostac do pozna w pracy i nici z treningu :( Wtorek 21.04.2015 nie dałam sie zatrzymac w pracy i poleciałam jak strzała [...]
[...] 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . uginanie kolan na maszynie lezac 3x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 3. żuraw 3x20 aeroby stepper 30 min SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed [...]
[...] a ten dziennik treningowy z potreningu.pl jest taki...brzydki :-P Rano jak co dzień aeroby, później trening z piłką. Dalej nie wiem tylko czy mogę ćwiczenia na nogi zastępować na maszynie , czy jak ćwiczę z piłą to tylko piła ? :-> Jestem w trakcie @ i dzisiejszy dzień to istna masakra, ale micha trzymana, mimo odruchów wymiotnych [...]
[...] na twarz %-) Robię trening z piłką, a co do ćwiczeń z drążkiem, sąsiad miał kiedyś siłownię, został mu po niej wyciąg górny i dolny + ławka i dwie maszyny na których robię nogi, dlatego niektóre ćwiczenia zastępuję właśnie na tych maszynach, bo tam mogę dokładać ciężarów,co też wczoraj uczyniłam i już po treningu wiedziałam,ze z nogami [...]
17/05 - DT Dzisiaj nastroj zupelnie inny niz wczoraj, trening wyszedl extra bez zadyszki :) Czas treningu 1g20min Trening: Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na wozku 6x10 - wyprosty nog siedzac 7x10 - uginanie nog lezac 6x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - [...]
[...] estro niewiele pomoglo szczerze mowiac Aha, no i jeszcze gdyby ktos byl w stanie doradzic co robic z ta łakotka to tez byloby fajnie. Ból pojawia sie przy probie zgiecia nogi i jak juz uda sie zgiąc(co jest prawie niemozliwe bo blokuje mocno) to przy probie wyprostowania strzela i jest okropny ból. Przysiady oczywiscie robie tylko do połowy [...]
Dzisiaj nogi: 60x11 80x11 100x12 120x8 Dalej już ciemno przed oczami... Zrobiłem jeszcze ciągi na prostych nogach 100x20 140x15 Dalej prostowanie na czworki 2serie max Łydki na maszynie I jeszcze kilka cwiczen Po treningu coś lekka hipka a insy już dawno nie biorę. Ogólnie czuje się jakby mnie czołg przejechał ale trening zaliczony Przeziębienie [...]
[...] ze robisz rozciaganie bieganie dobrze tylko że u góry bedziesz nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i mozna powiedziec ale nie do konca barki małe to biceps i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD [...]
Skłaniałbym się bardziej ku: Nogi Wolne Piersiowe Grzbiet Naramienne + ramiona ew. między treningiem grzbietu a naramiennych jeszcze 1 dzień wolny, musisz wyczuć. Co do ćwiczeń, zrobiłbym na Twoim miejscu po 2 wielostawy, 1 izolację, czyli załóżmy trening czwórek : Nożyce, Przysiady frontalne i wykończenie wyprostami, piersiowe: wyciskanie na [...]
Cześć wszystkim! Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.:-) Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w [...]
Nie jest okej i najlepiej, jakbyś od razu zauważył, gdzie zrobiłeś podstawowe błędy: 1. Łącz w ten sposób - nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps 2. Nie uwzględniaj przedramion - one mocno pracują przy wyciskaniu, czy młotkach 3. Ile wsuwasz kalorii dziennie? Jeśli jesteś początkującym, to nie spożywaj białka w formie suplementu, tylko naturalnie [...]
[...] kilka miesięcy znowu długie, żadnych zakol, praktycznie nie mam sierści(klata, wąsy, broda) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam swoich możliwości -klata: 100kg na pewno -martwy ciąg: 100kg tez walne na pewno -przysiad: cięzko powiedzieć, na maszynie 120 szło kilka serii, nogi sa moim najmocniejszym punktem.
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
[...] 2. ugianie sztangi lamanej do czola8-10x3 Dzien 2. 1. przysiad8-10x4 2. Mc na prostych8-10x4 1. prostowanie nog8-10x3 2. wyciskanie nog na maszynie8-10x3 1. wznosy dwie nogi 20-25x4 2. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia8-10x4 1. wyciskanie suwnicy na lydki20-25x3 2. wznosy bokiem8-10x3 To tydzien 3,4 Tym razem laczysz pary w superserie i [...]
- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]
[...] być rozpiętki, ale stwierdzam, że pompki z nogami wyżej lepiej działają. 2. Przy ostatnich powtórzeniach czuć ból w barkach, OK. 3. OK. 4. – 5. Ręce na karku i nogi tak jakby przeplecione = ciężko. 6. Wszystko dobrze i zaczyna mi się podobać to ćwiczenie. 7. Max. Napięcie, szło pięknie. 8. W sumie tylko pierwsza seria były to Wsp. [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
