nogi trening

[...] podziałami. Najlepiej ustaw się pod stary sprawdzony podział tj: Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Chyba, że masz podejście do nóg "olewające" to rób nogi z barkami. Prawda jest taka, że robiąc porządny trening na nogi nie jesteś w stanie zrobić nic więcej. Małe partie ok 9-12 duże 12-15 dlatego też cały dzień na biceps + [...]

Dzisiaj trening opcja b) plecy,nogi,biceps jw Obli, te cwiczenia ktore zrobilam dzisiaj to tez tym systemem lekko, ciezej, ciezko? W sumie to tak zrobilam dzisiaj i nie powiem,przy tej ostatniej serii bylo ciezej niz zazwyczaj Na modlitewniku bylo baaardzo ciezko ale dalam rade Niestety aerobow tylko 40min bo mi silownie zamykali przed nosem [...]

Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]

Trening poniedzialkowy: Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4/50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10/8,7,7 4.MC na prostych nogach 3x10 45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie [...]

Wczorajszy trening Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,30,35, 2x40 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi [...]

ok, przepraszam. Wymyśliłem coś takiego: rening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, klatka, triceps, przód/bok barków pon: trening A 15 powt. wt: trening B 15 powt czw trening A 10 powt pt trening B 10 powt pon: trening A 5powt wt: trening B 5 powt Oczywiście bazuje na wolnych ciężarach z MC i przysiadami na czele. Ilość serii 6-8 [...]

Od jutra zacznę trening z programem killroya. Stwierdziłem, że nie będę nic zmieniał bo plan został pozytywnie przyjęty na tamtym forum. Na przemian w dni treningowe będę robił ćwiczenia na nogi i na core(np. w poniedziałek nogi to we wtorek core). Za jakieś 2 miesiące napiszę czy były jakieś postępy.

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

Dobry wieczór wszystkim. właśnie wróciłam z treningu. Dzisiaj już zaczełam nową diete ale trening zrobiłam jeszcze w starej wersji. Musiałam przełożyć nogi na dzisiaj bo niestety wypadł mi tening w tygodniu ze wzgledu na wyjazd. To co dzisiaj zjadłam przedstawia sie następująco: Posiłek1: 5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego [...]

[...] ciala. Twoj trening nog powinien byc tak wyczerpujacy i ciezki ze jedyne co mozesz po nim zrobic to "pasc na p_sk". Jesli ktos trenuje juz mnostwo lat i ma nogi jak Tom Platz to moze sobie kombinowac z podzialem treningu nog (sam nie jestem tego fanem) ale poki co 2 lata treningu nie daje ci jeszcze takiego doswiadczenia by [...]

Siema od dzisiaj zmieniam trening i będzie on wyglądał następująco:-) Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie [...]

Cwiczy Szoho tu juz wkleja piatkowy trening ,albo mi sie zdaje jesli nie to najlepiej ja juz podam cos przykladowego Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Trening 1 obwód: 10 pull ups 15 australian pull ups 20 push ups 30 squats 60s przeskoki przez przeszkodę (rozumicie? \-) ) 20 wall ball to squat (piłka 6kg) 60s przeskoki z nogi na noge na podwyższeniu (rozumicie? \-) ) 60s przerwy 2 obwód 5 pull ups 10 australian pull ups 15 push ups 20 squats 45s tych przeskoków 15 wall ball to squat 6kg 45s [...]

[...] przedni prosty - tylny prosty - burpee - przedni middlekick - tylny middlekick - 4 długości sali 2. middle - unik - sierp - middle - unik - sierp - middle - unik (ze zmianą nogi) - 4 długości sali 3. przedni prosty - przedni prosty - tylny backfist + middle "z rozpędu" - 4 długości sali 4. front kick, przeskok, kolano 5. sparing 2x3 minuty 2 [...]

No to spoko - na pewno coś wleci co jakiś czas - ale to jak wrócę na swoją siłkę, bo póki co siedze pare dni w Lublinie :) Dziś nogi, na start prostownie , potem troche się pobawiłem na smithcie - cannonball siady 5x140kg 12x120kg ale w mojej ultra wersji, czyli stopy prosto , kostki i kolana złączone - o dziwo wchodzi bezproblemowo i idealnie w [...]

Waga:85,3kg Dziś trening ramion. Tak się nakręciłem na dzisiejszy dzień, że nie było opcji spania dłużej. Więc wstaje, robię cardio, szama, przygotuje posiłki, porozciagam nogi, zdrzemnę się jeszcze godzinkę. Potem kawka i koło 7 schodzę do piwnicy ! A taki suchar wychodzi z rana. Długa droga, ale wreszcie cel realny do osiągnięcia :) [...]

ŚRODA BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 89,9 cardio: 20min trening: NOGI Padł komp, stąd wypiski robie rzadziej. kolejny tydzień i początek etapu nr 4 - z dalszym progresem objętości i cięzaru - tym razem dokładam do serii z mniejsza liczbą powtówrzeń powt lub [...]

[...] Jutro wlatuje push, z wyciskiem na skosie dodatnim. czwartek dzień powrotu do PL, od 11 do 21, uch.. Ale w pt praca i trening a potem kolejne dwa dni luzu ;) Posniadaniowe nogi /SFD/2021/11/16/e252837f12c4497197cabd315e1b7ca6.jpg /SFD/2021/11/16/4853c4ff0c5d4a51874d554b0ae69653.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-16 12:51:41 Zmieniony [...]

[...] 24.05 Trening nóg: dwugłowe 1.uginanie na dwógłowe lezac na maszynie 5seii z drop setami na koniec 2 2.uginanie pojedynczej nogi stojac na maszynie 4x15powt Czwórki: 1.prostowanie nog na maszynie 5x15 i drop set w dwóch ostatnich (dwie ostatnie serie caly stos i od razu polowe zdejmuje i wykonuje [...]

[...] u mnie bywa czesto mimo zmeczenia i niecheci do treningu wychodzi on super i jest na wysokim poziomie czego przeważnie sie nie spodziewam, Dwugłowe: ugonanie pojedynczej nogi na maszynie 4s x20 uginanie lezac na maszynie 4sx15 w ostatniej serii dropset potrójny Czwórki prostowanie jednonóż na maszynie ruch dzielony na dwa z przytrzymaniem w [...]