nogi trening

[...] 10-8-6p unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-8-6p pompki na poręczach z dod. ciężarem 3s 10-8-6p wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8p sztrugsy 3s 12-10-8p B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki ze sztangą 3s 24-20-16p uginanie nóg leząc 3s 10-8-6p wspięcia na palce 3s 20-16-12p wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-8-6p unoszenie [...]

[...] -wspiecia bez ob. 3s 30,30,27p Brzuch -spięcia 3s 25,25,20p Uwagi: powtorzenia idą w górę bardzo zaskoczylem sie przysiadami po wczorajszych 110km na rowerze nogi mocno były zmęczone a tu przez noc daly rade sie zregenerowac :) Mógłbym zacząć dokladac ciężar np do pompek ale nie chce ponieważ chce zwiększyć wytrzymalosc, nigdy nie [...]

PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Zapomnialem diety i treningu wrzucic... PLAN TRENINGOWY: trening jest prowadzony tak: A,B,A,B,A,B...3xtydzien B: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH A: KLATA, BICEPS, NOGI. Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 6x8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 pow. 3.Rozpietki na lawce [...]

[...] żeby ten trening jednak zrobić. Marian, tak jak piszę Aylar. Swojego filmu nie mam, tu masz przykładowy: http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY Z tą różnicą, że ja nogi blokuję na ziemi o coś i trzymam zamiast piłki pionowo hantla i za każdym razem dotykam nim podłoża. Również tempo jest o wiele szybsze niż ten gość uskutecznia na [...]

19.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 6 130kg - 10x 80kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia siedząc na maszynie do [...]

dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g Orzechy/50g Na nogi zrobiłem po 2 serie i wiosłowania też 2 serie. Na koniec każdego treningu oczywiście ćwiczę brzuch ale już nie metodą HST. Cały trening razem z rozgrzewką trwał ok 45 [...]

Trening który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik [...]

[...] zrobieniu wszystkich treningów po raz pierwszy jak najbardziej pozytywne. Bardzo dobrze mi się ćwiczy, radocha jest niezła, pasuje mi rozkład Trochę był problem z dniem 1 (nogi), bo dosyć długo miałam zakwasy i ledwo chodziłam, ale ogólnie jest spoko Zrobiło się cieplej i znowu puchną mi łydy. Przyznam, że przez jakieś 2 tygodnie zarzuciłam [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] 8-) ) , a z uczelni prosto na trening :) waga o 17:00 wynosiła 56,1 kg więc jeszcze nie ma tragedii i póki co jakoś trzymam fason :) TRENING: Pośladki - odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu 3x 12 30 kg - martwy ciąg ze sztangą o prostych nogach 5x 5 70kg/60/60/60/60 - uginanie nóg w leżeniu 3x 8/10/12/15 Plecy (niestety jest to moja [...]

Witam, wstałem o 8:30 (jakoś 7h snu) umyłem się i wyruszyłem na siłownię zrobić NOGI ! Trening 1. Przysiady ze sztangą 5x5 70 kg(2 serie), 60kg (3 serie) 2.Zakroki z hantlami 5x5 10 kg 3. Uginanie nóg leżąc 5x8 30 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą 3x10 60kg 5. Wznosy kolan w zwisie 3x10 15 min biegania w terenie XD -Gdy przyszedłem na siłownię [...]

01.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg / 35kg / 40kg / 43kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 5kg / 7,5kg / 10kg x 15 waga jednej sztangielki 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 15 3B Prostowanie 3x 10-12 10kg [...]

Marta, skorzystam kiedyś na pewno :-) :-)) ____________________________________________ 08.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5 2. RDL 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 30kg / 35kg / 40kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 7kg / 8kg / [...]

[...] Całkiem dobry czas na mega błoto i lekko oblodzone chodniki. A do tego dochodzą jeszcze obolałe nogi po wczorajszych przysiadach %-) #-P miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/250 + warzywa: mix sałat, brokuły, [...]

[...] chociaż warunki dobre- nie mam przynajmniej na co zwalić winy #-P Ale zdaję sobie też sprawę, że nie mogę liczyć na ekstra czasy, kiedy robię takie męczące treningi na nogi @-) miska Nieliczona ;-) Byliśmy z rodziną na obiedzie w restauracji, którą w sierpniu "zrewolucjonizowała" Magda Gessler. Trochę nam się ostatnio świąt skumulowało, [...]

18.03 trening Był bieg, ale wyłączyłam endomondo przez przypadek i nie zapisało trasy }:-(( Biegło się... niewygodnie %-) Śnieg bardzo zbity i niestety co chwilę się ślizgałam. Nogi paliły #-P Niestety, ale muszę stwierdzić, że bieganie nie sprawia mi już takiej przyjemności. Dzisiaj musiałam użyć wszystkich metod automotywacji, żeby się zmusić do [...]

[...] min/km https://lh3.googleusercontent.com/-JFn2itmpZUw/UVC-TMxmyLI/AAAAAAAAAjg/PbgMaxRpJHg/s887/ENDOMONDO%252025.03.jpg Biegało się super ;-) Pierwszy raz nie bolały mnie nogi, a ... stopy @-| Wróciłam z dwoma mega odciskami. Gdyby nie one, to spokojnie pękłoby 10 km :-) miska [...]

18.07 Tydzień I, dzień 4. trening DNT, tylko rozciąganie. Najlepsze jest to, że nogi jako tako zmęczone nie są (przynajmniej nie czuję zakwasów), ale przejście się do sklepu w tę i z powrotem to był nie lada wyczyn %-) miska\ 1. jaglana z owocami (kiwi, owoce leśne, banan) i jajkiem 2. ziemniaki smażone z jajkiem i serem, grillowana polędwiczka 3. [...]