Witam Jestem raczej nowy w tej dziedzinie , wiec chcialbym sie poradzic madrzejszych. Niektorz na forum wypowaidaja sie ze lepiej trenowac np co drugi dzien wszystkie partie miesni ( np trening wedlug arnolda ) a inni by trenowac kazda partie raz w tygodniu, jak jest wedlug was? co by bylo najlepsze? Aktualnie trenuje co drugi dzien 1. Klatka Bic [...]
[...] zwróciłem 2 pierwsze posiłki...potem od godziny 14 leżałem cały dzień w łóżku nic nie jedząc pijąc tylko małe łyki wody bo żołądek całkowicie stał....teraz dopiero jakby zaczął delikatnie ruszać więc zjadłem 2 banany i wypiłe 50g białka i to tyle nic więcej dzis nie ruszę,samopoczucie fatalne,nogi jak z waty,mam nadzieję,że do jutra mi przejdzie
[...] ale potem już giganty zabiły barki %-) Dwójki też dobrze zajechane, a czułem jeszcze mocno tyłek po wczorajszych czwórkach. Foto z młodym ;-) Tak jak i ja - plecy najlepsze, nogi bardzo dobre, i reszta w tyle %-) Tak wygląda noga 14sto latka ;-) /SFD/Images/2016/6/28/1939cafdcc6741dd81ff30379419ff2b.jpg SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, [...]
Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D [...]
[...] rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu MICHA: No to teraz co nie co o zmianach. Od teraz wprowadzam rotację. Będzie to wyglądało tak: HC (nogi) - 300g B / 30g T / 250g WW MC (reszta treningów) - 300g B / 30g T / 200g WW LC (DNT) - 300g B / 50g T / 50g WW Dalej pierwszy posiłek (przedtreningowy) to białko + [...]
Właśnie u mnie jest o tyle dziwnie, że teraz jakby znowu wszystko przeszło. Nie ma gorączki, fizycznie teź już czuję się ok. I teraz nie wiem czy jutro iść zrobić te nogi, czy jeszcze jeden dzień off. Jakby nie patrzeć, to już jeden trening będzie w plecy, nie do nadrobienia.
Dziękuję ;-) Spokojnie, wiem jak jest, i że musi być lepiej. Ale wiem też, że lepiej będzie. Wiem jak postępować, jak mam wątpliwości, mogę zawsze liczyć na Lukiego. Wchodzi właśnie 3 posiłek. Trening był po 1, a pompa już była nie do wytrzymania %-) Akurat padło na nogi... %-)
Dziękuję ;-) Spokojnie, wiem jak jest, i że musi być lepiej. Ale wiem też, że lepiej będzie. Wiem jak postępować, jak mam wątpliwości, mogę zawsze liczyć na Lukiego. Wchodzi właśnie 3 posiłek. Trening był po 1, a pompa już była nie do wytrzymania %-) Akurat padło na nogi... %-)
Dziękuję ;-) Spokojnie, wiem jak jest, i że musi być lepiej. Ale wiem też, że lepiej będzie. Wiem jak postępować, jak mam wątpliwości, mogę zawsze liczyć na Lukiego. Wchodzi właśnie 3 posiłek. Trening był po 1, a pompa już była nie do wytrzymania %-) Akurat padło na nogi... %-)
[...] No ale z nogą jakby lepiej. Jakieś kable się pokazują na wewnętrznej części. I sam ruch, spinanie, w ogóle nie boli. Mógłbym normalnie trening zrobić. I jeśli jutro jeszczę się poprawi, to spróbuję chyba coś na te nogi machnąć, bo po prawoe 2 tyg bez treningu będą malutkie na scenie... A od pon zacząłbym obwody. No ale dzisiaj niestety DNT.
Jeśli chodzi o nogi. Przemku miałem identyczny stan zapalny. dokladnie pod koniec lipca. Oczywiscie nie chciaem odpuszczac treningów wiec gdy tylko przyszła lekka poprawa kombinowałem cos robić na trenach z myślą " nic sie nie stanie i tak zaraz zejdzie ,juz sie poprawia".. poczym stan zapalny wracał. i tak przez swoją głupote [...]
[...] wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w czasie treningu 30g bcaa po treningu 60g wheya,15g kreatyny no i po każdym treningu wrzucam sobie 15min.cardio dziś poszły nogi,cieszę się bo pierwszy od baaaardzo dawna trening praktycznie bez bólu kolan więc ciężary znów w górę,może coś jeszcze się uda zrobić z tych moich patyków %-) -uginanie [...]
Przedwczoraj poleciał taki niby push, wczoraj i dzisiaj off, a jutro w końcu zrobie nogi, po prawie miesiącu przerwy... Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze [...]
[...] po tym jak zobaczyłem jak wysoko mam estro. Liczę że trochę wody spadnie jak estro zleci, bo raczej przez 2 dni za wiele go nie zbiłem %-) Jakas sklejka formy z dzisiaj, i nogi z wczoraj. Z nóg jestem ciągle bardzo zadowolony, góra niestety trochę się pogarsza. Ale mimo wszystko, nie jest źle ;-) Najwyżej jutro będzie gorzej, bo teraz chwila [...]
[...] trening, najlepszy po przerwie do tej pory! Otworzyliśmy z Sylwią sami siłownie, i cała dla nas ;-) SQ z podwójnym dnem rozwaliło dupe i uda, masakra! Ciężar śmieszny, ale nogi paliły niesamowicie. Po wykrokach w dupę aż skurcze łapały %-) Jak robiłem mcnpn, to już wszystko drżało, i drży do tej pory %-) Oby takich treningów więcej! [...]
forma w ch** się trzyma :-)) u mnie dziś znów nogi trochę lżejszy trening -prostowanie siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 40x30 60x20 80x20 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko(przerwy tyle co na dołożenie cieżaru i łyk wody) 5x12 -ostatnia 10 20-stek na stronę +1 seria 3 placki na stronę na 100 powtórzeń -hack siady 4x12 -ostatnia 4 [...]
NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]
Bzyku ale to właśnie stan umysłu się liczy,ja to w sumie i z wyglądu i z właśnie tego stanu umysłu już dziad %-) poleciały dziś nogi udało mi się je zajechać konkretnie tym razem,trening wyjątkowo jak na mnie ze znajomym bo zawsze trenuję sam ale tym razem się to sprawdziło dobrze bo tempo było jeden za drugim nie ma zmiłuj %-) -uginanie nóg [...]
dobra dziś kopyta doj**ane ładnie,trening z akcentem na czwórki,w sobote kolejne nogi tylko z akcentem na dwójkę -prostowanie nóg siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 3x25-20 -siady na hack maszynie 60x8 100x8 140x8 180x8,8 220x6 -suwnica skośna stopy wąsko(obciążenia bez wózka) 240x10 320x10 360x10 400x10 440x8 -fronty ze sztangą 60x8 80x8 100x8 [...]
Dla 16 latkow
