nogi trening

[...] ilości brzuszków nic nie daje Ćwicz mięsnie do palenia w kolejnosci skośnie brzucha,dół brzucha ,góra brzucha lub zacznij A6w z tym ze to cięzki trening Takie ćwiczenia na nogi mogą być tylko kolejnośc taka 1)przysiad 2)wykroki 3)spięcia Jednak z czasem dołóz nogi i ułóz porządny ostry trening Co do diety to jesli chcesz zrobic masę to bez [...]

[...] podciągania sztangi w opadzie -triceps 4 serie wyciskania francuskiego w siadzie -przedramie 4 serie uginania nadgarstków ze sztangą(podchwytem) -kaptury 4 serie szrugsów -nogi-uda(tu nie wiem jakie dać ćwiczenie żeby nie obiążało kręgosłupa ażebym mógł jeszcze urosnąć-doradz mi jakieś;) -nogi-łydki 4 serie wspięć ze sztangą trzymaną na [...]

[...] ciała 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody bez przerwy 5 podciągnięć-15przysiadów-10 burpees Trening mimo wszystko dał popalić. Czuje dzisiaj nogi, pewnie dlatego ze nierobiłem frontów wczesniej.Na koniec zabiłem sie obwodami DZIEN 3 Dzisiaj wolne od siłowni, bd trening brzucha troche rozciągania miska dzisiaj [...]

[...] ale dokładnie nie wiem czy chodzi o to co robiłem. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia nigdy nie czułem, a wczoraj było tak samo. jedynie co czułem podczas wiosła - były nogi, które piekły tak, że miałem problem z wiosłowaniem. Od 40kg zaczynałem od lewej ręki. W koncowej serii lewa poszła na 3 ruchy, prawą mógłbym więcej. - pompki na [...]

Ja lece na trening, dzis ciezkie ciagi, bedzie ciezko bo jeszcze czuje nogi po wczorajszych siadach

ja juz dawno zadnego czita na miescie nie mialem zbieram sie od 3 tygoni - albo dluzej aby cos zjesc w McD male fryty + jakis wrap + cola diet - bo 0 nie maja Dzis trening lajtowy nie milem czasu - wiec skrocony do 1/3 nogi + bary i dobrze ze tylko tyle juyro dam wypiske ale poszlo 2x 190kg!

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3cykle x tyg SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 lat gornych czesci ciała + rower i koszykówka, od 2 lat włączyłem nogi do treningu siłowego. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięcie stawu skokowego, neuralgia [...]

[...] 2.BMI 3.%tłuszczu 4.%masy mięśniowej 5 kg tłuszczu 6 kg mięcha 7 uwodnienie organizmu raz na miesiąc się warzę i robie taki pomiar. Teraz nie byłem na siłce z 4 miechy bo miałem kontuzje barku i nogi więc dochodziłem do siebie. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening domatora i mam w planie w poniedziałek iść rano zrobić pomiar i poćwiczyć.

[...] trening WT, gdyz mamy podobnie wyćwiczone odruchy i szybkość reakcji rekoma w zwarciu. W sumie 2/3 czystych uderzen, które zadalismy to były… niskie kopniecia na nogi/kolano. Dlatego tez zacząłem wieksza uwage zwracac na ten aspekt podczas treningu. - sztandarowa akcja WT -> agresywne wejście w przeciwnika. Okazalo się, ze to jest [...]

[...] ! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a9c652de52145c3ae7a63e6879a809a.png Trening Brak treningu. Dzień 38 19.02.2014 Dieta trzymana, trenieng robiony za wczoraj ale że to były nogi więc już nie biegałem po treningu! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db6c0bc7bcc411bbe7a77175fb11df8.png Trening [...]

[...] takie nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa. druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa. czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki cwiczen,usprawniaja uklad neuromiesniowy,stymuluja hormonalnie.... oba rozwiazania sa [...]

Jako, że początkowe informacje sa porozrzucane zamieszcze jeszcze raz wszystko w jednym poście, żeby miało to ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 [...]

Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 1/Dzień 8 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. [...]

[...] Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Wrażenia: Bardzo dobrze wypoczywam i dosyć szybko się regeneruję :-) Jestem zadowolona i oby dalej było tak miło. Dieta: 110/50/100 nogi-dzień niski -owsiane,maliny Trening -owsiane,truskawki -indyk pierś -jajka,indyk pierś,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-29

[...] udało się zwiększyć. Całość ok ale teraz ledwo żyję ;-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki Trening -owsiane,truskawki -kurczak,masło -kurczak http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-10

[...] 3 serie, 12,5kgx12-5 serii 3b. francuski do czoła 8x12 30s 15kgx12- 3 serie, 12,5kgx12-3 serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, później już jakoś poszło :-) Ostatnie 5 min aero już bardzo ciężko... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin [...]

[...] DZIEŃ 2 Dziwnie się czuję na tym odwadnianiu, ale nie jestem nawet głodna... Ta woda mnie nasyca, albo wysokie tłuszcze. Trening na odwodnienie: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50kg-2 serie, 45kg- 4 serie 1b. RDL 6x10 30s 40kg- 6 serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 40kg- 6 serii 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 67 DT Odwadnianie Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6x12*60 kg 1b. RDL 6x10 30s 6x10*25kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10*20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6x15*4kg 3b. prostowanie ramion na drążku [...]

[...] dodatni hantle 10-8-8 wyciskanie hantli na barki 10-10-8 uoszenie bokiem 10-10 francuskie 10-10--8-8 WTOREK Podciaganie 4 *max wioslo hantla 8-8-6-6 przysiad 8-6-6-4 suwnica nogi 10-10-10-10 uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 CZWARTEK wyciskanie sztangi skos dodatni 10-8-8 dipsy 3 *max wyciskanie sztangi na barki 10-8-8-6 podciaganie [...]