nogi trening

Po dłuższym zastanowieniu również stwierdziłem że wystawię swoją kandydaturę :) Wiek: 25 Wzrost: ok 173 cm Waga: ok 62kg staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie [...]

[...] robiłem ABS z planszy(pomiędzy ćwiczeniami ABS nie było przerw dopiero pomiędzy obwodem). Na koniec dałem rozciąganie z tego filmiku:-) Zauważyłem że rośnie mi klata i nogi %-) a bicki chyba zmalały :-( Po za tym zakończyłem dziś kurację na kozieradce po tym jak puściłem pawia :)) miałem już dosyć smrodu, wszędzie śmierdziało, z ubrań mi [...]

[...] łokcie po tym ABS - tutaj mnie brzuch paliło już po 15 powtórzeniach, ładnie daje w kość ale efekty będą, ja to wiem :)) Pewnie się zastanawiacie(Ci co znają literki) gdzie nogi, pewnie mnie za to Venc shejtuje, ale ich nie robiłem bo nie miałem ochoty, bo są i tak większe niz być powinny, bo mnie kolano boli od samego rana i kuśtykam :-D %-) [...]

[...] - zacząłem kląć na drążek i go j**nąłem ale progres spory przez to zanotowałem %-) Ad. K2 - tak jak w D ABS II - od następnego tygodnia tylko 2 albo 3 razy ABS Dietę trzymam, kolano mniej boli, od następnego może nogi zacznę ale nie z Lafay'a. Poprawa zwłaszcza na pompie bardzo widoczna :-) Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-12 18:51:17

Wczoraj treningu nie robiłem z powodu braku czasu i tego że nie mogę wyprostować lewej nogi ani zgiąć, dzisiaj podobnie z nogą ale trening postaram się zrobić wieczorem

[...] A3 – Ad. A2 – kac Ad. C1 – Ad. G – Ad. H – Ad. K2 – jak wyżej Drugi dzień trzyma mnie kac, ogólnie czuję się średnio, planowałem od tego tygodnia dodać ćwiczenia na nogi ale prawą nogę po alko rozwaliłem i dopiero poczułem to na drugi dzień :)) Podobno robiłem street workout na dwu-rurowym znaku ale coś kiepsko pamiętam. Nie chciałem [...]

[...] Ad. K2 – ok Dietę trzymam a przynajmniej staram się %-) Po ostatnim treningu miałem straszne DOMS’y na nogach, nie dałem rady chodzić, a jak szedłem to wyglądałem śmiesznie, na imprezie jakoś dałem rady tańczyć. Dzisiaj nadal mnie trzymały, zrobiłem mimo to nogi i jutro będą jeszcze większe a poza tym na razie idzie technicznie i w miarę ok.

[...] sztangi do brody; - na plecy - podciąganie, podciąganie tależy luzem leżąc na ławce poziomej a tależe pod :), ściąganie drążka szerokiego za głowe lub wąskiego na przód, - nogi - przysiady, wyprosty na maszynie, ugięcia na maszynie chociaż do niedawna robiłem nogi tylko okazjonalnie :/ Jeśli coś mam jeszcze rozpisać to mówcie, chociaż osobiście [...]

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd ojjj i to jak xD Ja już o siadach myślę od wczoraj a dzisiaj dopiero będę robił ten trening xD Ale to jest właśnie ważne, tak się nakręcić potem ten trening od rszu lepiej wychodzi :D Wczorajszy pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z [...]

Nogi 13.06 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 10x25, 10x25, 11x20, 11x20 11x25, 11x25, 12x20, 20x20 11.5x25, 11.5x25, 12.5x20, 12.5x20 12x20, 13x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 134x10, 140x10, 117x15 [...]

[...] łączona z rozciaganiem stojąc Trening bajeczka, mimo że z lekką gorączka bo rano sie obudziłem to nie ledwo mówiłem, ale nastawilem sie na trening to zrobiłem i fajnie wyszło. Takiego nabicia dawno nie miałem. Teraz leżę i kuruje bo jutro pasuje nogi zaliczyć i być w pełni sprawnym choć ta pogoda teraz to jest kurva i nawet spać sie nie da :/

[...] 39x10, 25x20 Brak wpiski 42x12x 42x11, 28x20 44x12, 44x11, 30x18 45x12, 45x9, 32x17 Rozciąganie W wielkim skrócie ostatni trening push w pieszym etapie zaliczony, bardzo udany, wszędzie progress. Dzisiaj plecy, sobota nogi i jeszcze pomyślę jak treningowo rozegrać kolejne 2 tygodnie :) https://images90.fotosik.pl/230/f8a100c7de31bbf9gen.jpg

Nogi 10.08 1. Przywodziciel stojąc 3s 14x25, 15x18, 15x15 2. Przywodziciel siedząc 3s 5kg x 12, 5x13, 5x12 3. Wyprosty 3s 60x20, 65x20, 70x20 4. Przysiad tył 2s 137x8, 142x8 5. Przysiad przód 2s 94x12, 94x12 6. Wyprosty jednonóż 2s 25x20, 25x20 7. Uginanie stojąc wyciąg 18x15, 18x15, 18x15 8. Uginanie z hantlem pomiedzy nogami 12x13, 12x13, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Nogi 20.09 1. Przywodziciel 3x20 4 sztabki x 20/20/20 5 sztabek x 20/20/20 5 sztb + czarna hantla x20/20/20 5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20 2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15 150x8, 160x8, 110x15 160x8, 170x8, 115x15 170x8, 180x8, 120x15 Jeden trening nie wpisany 190x8, [...]

[...] 2 serie + rozciąganie Mega trening, od samego początku super czucie i koncentracja. Cały trening dołożone ciężaru i gdzie niegdzie powtórzeń. Dzisiaj według planu miały być nogi i też cały dzień sie na nie nastawiałem, ale przyjechałem do domu to jak to bywa czasem poszedłem zobaczyć co tam Tata robi i wyszło, że godzina już mi zleciała to [...]

[...] zwis oburącz 30s/22s/19s Trening był bardzo przyjemny i w końcu cały wraz z rozciąganiem :) Oglądałem wczoraj filmik, na którym robił ktoś pompki na poręczach ale na klatę nogi trzymał z przodu, a na triceps z tyłu. Ja zawsze robiłem ugięte w kolanach i z tyłu, ale jak robię na krzesłach to trudno mi będzie tak jak na filmiku bo za niskie są. [...]

Pawlito Wyciskanie i pompki ok (chociaż specjalistą od pompek nie jestem), na wl trochę Ci nogi latają, ale nie ma tragedii; nie robisz wyciskania stricte trójbojowego. Na przysiadach puszczasz plecy i składa Cię. Spróbowałbym złapać sztangę całą ręką- może to pomóc usztywnić odcinek piersiowy. Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby [...]

[...] czekam na Święta i na te 3 dni wolnego... No tak, ale do piątku trzeba jakoś dociągnąć. W tym tygodniu natomiast odpuszczam aeroby na czczo, bo inaczej potknę się o własne nogi i stoczę z wału do Odry któregoś dnia. Aeroby na ten tydzień między 1-2 posiłkiem + 30min wieczorem po treningu. Te potreningowe na mega lajcie, bo już nie mam siły. [...]

[...] push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym chcial jakis plan, w ktorym bylbym do konca pewny, ze jest okej i nim jechac. powiedz jak porownanie tego hst do splita, na czym lepiej jesli mialbys wybor? u [...]

[...] push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym chcial jakis plan, w ktorym bylbym do konca pewny, ze jest okej i nim jechac. powiedz jak porownanie tego hst do splita, na czym lepiej jesli mialbys wybor? u [...]