[...] z psiakiem na szczepienie. 29.01.2021 Masa tydzien 2 Zarwana noc przed TV %-) a obiecalem corce ze zawioze ja do szkoly na 8:45 wiec po 4h musialem wstac. Po powrocie sie polozylem dalej bo leb mnie cos bolal. Bol glowy towarzyszyl praktycznie do wieczora wiec odpuscilem trening bo w planie nogi wiec nie bylo sensu robic cos na odpierdziel.
[...] nogach: tutaj eobilem "recznikowy martwy ciag? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok Komentarz: nogi nogi srednio ale i tak jest dobrze;) w tygodniu mam jakis tam wf wiec w kosza zawsze pogram i cos poczuja ;) 2dzien: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)Nie ma mnie kto [...]
[...] znaczy, że nie było walki. Wiosłowanie zamienione na podchwyt - przeszkadzały obolałe/słabe prostowniki grzbietu, pomagało mocne spięcie pośladów. Przenoszenie - hardkor, nogi trzymałem na ławce co sprawiało lekką ulge w odcinku lędźwiowym, jednocześnie starałem się trzymać napięty brzuch. Młotki w wersji slow motion - ciężko. Teraz mam w [...]
[...] pośladków nie angażuję tak, jak trzeba. W III serii zaczął mi doskwierać jakiś odgniot na lewej dłoni, a w IV to już nie mogłam utrzymać sztangi i było tylko 7 powtórzeń. A nogi mogły więcej :-D, więc trzeba zainwestować w rękawiczki. Acha, i najważniejsze! Ani w MC, ani w przysiadzie już mi się tak nie kręci w głowie. To chyba była kwestia [...]
[...] 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg na tydzien ale raz to ze przesadziłem z iloscia srodków przedtreningowych i nogi juz po kilku seriach byly jak dwie bulwy, a dwa bylem na siłowni na której nie cwiczyłem 3 lata i te maszyny mnie zniszczyly bo u mnie w szopie mam jeszcze takie z [...]
[...] info od Capp Di Tutti Capi Banano, że przyznał mi status zawodnika. Jestem mega zadowolony bo już dawno powinien go miec ale zycie układa rózne historie, rzuca kłody pod nogi jednak osiągnąłem swoje. Nastepny cel to zawody ale najpierw duzo prazy mnie czeka z sylwetką bo jest co poprawiać. Co mi daje status zawodnika: miejscie wsórd niewielu [...]
ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]
Dzień XVI Dietka + wypoczywanko bez większych ekscesów dzień Dzień XVII NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*70/10*80/8*90/8*100 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*25/8*30 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(160,160,160,160kg) Zrobiłem trening samych nóg bo późno poszedłem na siłownie. Teraz chyba będę ćwiczył same nogi na treningu bo dobrze wchodzą. Na przysiad mało ale technika była poprawna, myślę ze za ok rok już nogi będą wmiare mocne. W końcu nie od razu zbudowano Rzym
[...] 5 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info : Nie lubię robić nóg na mojej siłowni Za tydzień idę z kumplem na profesionalną siłownię i tam sobię dowalę nogi. Ogólnie wczoraj bilans kaloryczny na wielkim plusie Z zakazanych rzeczy zjadłem Cole , paluszki 7daysa 29 dzień czyli dzisiejszy Dziś micha i tak będzie na plusie , [...]
[...] samo z bicepsem oczywiście, albowiem biceps jeszcze mniejszą partią jest niż triceps 4.brzuch też mi się wydaje lekko przesadzony-więcej serii daj, zaś mniej ćwiczeń W sumie nogi wydają się być nawet nieźle ułożone, ja korzystałem z rozkładu prostowniki+nogi....aczkolwiek, wbrew temu co niektórzy mówili, po przysiadzie waliłem martwy ciąg i było [...]
[...] lewej stopy opieramy na ścianie, pięta jak najbliżej ściany, noga wyprostowana. Prawa noga odsunięta od ściany i ugięta w kolanie. R – dociskanie do dołu wyprostowanej nogi. Utrzymać 5 sek. Rozluźnić. Powtórzć 10 do 15 razy. Zmienić nogę. Korpus (wzmocnienie): 1. PW – Położyć się na podłodze. Nogi ugięte w biodrze i w kolanach pod kątem 90 [...]
[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 5s x 10p Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 75kg x 5p x 1s - 80kg x 12p x 3s 2 seria z 75 kg to błąd w założeniu obciążenie. Nie założyłem 5 kg z prawej [...]
[...] trening i wiary w sukces. Jeżeli spełnicie powyższe wymagania a do tego jesteście odpowiednio zaawansowani i przygotowani -te 10 tygodni treningu tym systemem odmieni Wasze nogi i odmieni Wasze światopoglądy treningowe. Poprawa jest całościowa - zwiększają się obwody, zwiększa się siła, wytrzymałość siłowa, separacja i definicja - trening [...]
[...] 35p - 10 kg x 35p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p Miało być 5 seri z ciężarem 106 kg niestety czułem juz przy tych 50kg ból w plecach i drętwienie lewej nogi dlatego zrezygnowałem Brzuch 4. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p - o dziwo kółko szło całkiem sprawnie ale, tutaj tez przy trzeciej serii zrezygnowałem Rozciąganie [...]
[...] + barki + triceps Plecy + biceps wolne Klatka + barki Plecy Rammiona wolne Klatka + barki + triceps Plecy + biceps wolne Klatka + barki Plecy Nogi wolne czyli jak widzicie, nogi będą robione co drugi tydzień. Powód jest prosty - one u mnie zdecydowanie dominują i czas w końcu podciągnąć te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening siłowy na górne partię ciała). I teraz jak to jest? Warto to wypróbować? Ktoś stosuje taką metodę? Co do mojego treningu to jak pisałem. Trening splitowy 1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x klata (3 [...]
[...] dawno nie robiłem. Zero mocy na początku, w połowie, a po treningu czułem się jakbym zrobił trening życia nóg. Serio. nie wiem od czego to zależało. Miałem w ten dzien nogi robic ale nie czulem sie na silach wiec wybralem barki... Pompa taka sobie. Juz na początku treningu się zirytowałem, ostatnio 38 szło fajnie na 6p + 2 już taki krótki [...]
[...] +dwie serie jednonóż po 20pow łydki +35min aero Na początku jakos nie miałem ochoty na trening, mala zamuła i juz zmęczenie odczuwalne. Ale po siadach się rozkręciłem i nogi doyebałem masakrycznie;-) Po treningu cieżko się po schodach szło i całe się trzęsły;-) Siadów ogolnie wyszło 12 serii, tylne konczyłem na 150kg dwie osttanie serie bo [...]