nogi trening

3.09.2012 TRENING A x6 (nogi) przysiad ze sztangą 75kg/90kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 22,5kg/30kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 50kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 6kg/6kg [...]

7.09.2012 TRENING A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 80kg/95kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 25kg/40kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 55kg/80kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 85kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg [...]

28.09.2012 Trening a-6 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/100kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 7kg/12kg (nogi) przysiady na hack maszynie 32,5kg/57,5kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/85kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 110kg/145kg w tym tygodniu skoczę [...]

7.10.2012 Trening a-8 (nogi) przysiad ze sztangą 90kg/107kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i [...]

[...] w tym tygodniu ten trening wypadnie na zwykłej siłce,więc ciężary będą bardziej wiarygodne Niedziela - 19.04 - Nietreningowy Owsiane + Białko Wołowina + Oliwa + Warzywa - 2 porcje oliwy bo nie było do śniadania Kurak + Oliwa + Warzywa J/W Pójdzie białko + lniany Albo zepsułem sobie nogi,albo 3. dzień męczę się z zakwasami na nich - ledwo chodzę

[...] sylwetka. Więcej pracy nad dwugłowymi i łydkami zdecydowani poprawi jakość sylwetki. MIEJSCE III - Konczal (Krzysztof Konczalski) - Mocna, solidna sylwetka. Bardzo dobre nogi. Jednak w stosunku do rywali zabrakło odrobinę szczegółów i końcówki szlifu formy. 1. Paweł Seremak 2. Mariusz Raczycki 3. Krzysztof Konczalski 4. Michael Wieluński 5. [...]

Trening z piłką by Obli(tydzień 1, trening 2): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d12148a9d98c42c2a87069d2d62bc94b.jpg Coś mi nie wychodzą te przysiady z piłką. Czuję wtedy tylko nogi. Będę robiła takie jak na gifie poniżej, jeśli nikt nie ma zastrzeżeń :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599df8a74d364504a30360796fcb6d39.gif Micha (1700 kcal: 100B/70T): * w dni [...]

Trening z piłką dla początkujacych by Obli: Skończyłam :-D Teraz czas na trening dla średniozaawansowanych :-) Przysiady może i umiałabym z większym obciążeniem, ale nie w takiej ilości. Do 5 sztuk jest z górki, potem zaczynają się schody. Nogi i tak po dzisiejszym treningu na razie płoną. [...]

[...] że szybko dojde do tego, co było, bo dzisiaj przy minimalnych cięzarach na koniec miałam siłe tylko powiedzieć "leżę i kwiczę" ;-) Boli mnie wszystko: ręce, klatka, plecy, nogi, pupa... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf54601d453242948f505680ea5fd891.jpg Wypady robiłam na raty. Juz nie miałam siły. :-{ Tak w ogóle sprzedałam stare hantle, których juz [...]

[...] Moje dziecko to upiór, chodzący potwór. W ogóle lub prawie w ogóle nie chce spac w dzień, a jesli nie śpi to wymaga 100% uwagi, krzyczy, wrzeszczy i ciągle trzyma się mojej nogi. Zazdroszcze bezdzietnym kobietkom i podziwiam te, które pracują i ogarniają to wszystko. Trening: Udało się dzisiaj. To zdecydowanie była najprzyjemniejsza część dnia. [...]

[...] *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 12 kg 10/6/4 x 15 kg 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 15 kg 6/2/2 x 20 kg 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/5 x 12 kg 8/5/4 x 15 kg [...]

wtrąciłaś się, edytowałem 30.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5 --> 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> ledwo, skurcze łydki 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź wspięcia 4 x 15 126 x [...]

02.09. Czwartek Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy 1. Krotkie wykroki chodzone do przodu RAMPA 12 powt per noga 9 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 12 2. Świeczki czteroglowe Protowanie to in 8 powt Prostowanie to out 8 powt Prostowanie lezac 8 powt prostowanie siedzac 8 powt 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 [...]

W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]

Dzień 3 Trening Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe 1.Przysiad tylni rampa 5 17kg x 5 19kg x 5 21kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 2.RLD Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym [...]

[...] rady wiecej przerwy miedzy seriami 30 sek naprawde dobry trening, jakis czas nim lece i po pierwszym cwiczeniu brzuch pali zywym ognien, podstawa powolutku opuszczac nogi hiit 6 interwalow 20s sprint / 40 s trucht moze i jeszcze jednego interw. dal bym rade zrobic ale ze robie je na bierzni to niebede ryzykowal bo jak nog zabraknie to byl [...]

WTOREK 24-0.8 od dzis zmiana pory aero, teraz beda po sniadaniu AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki [...]

[...] łydek na jednej nodze (4x20-25) 25x11kgx2 25x12,25kgx2 23x13,5kgx2 21x14,75kgx2 25x11kgx2 25x12,25kgx2 22x13,5kgx2 19x14,75kgx2 3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) (4xmax) 14 12 12 11 13 12 12 11 3b. uginanie ramion młotkowe (4x8-10) 10x6kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 5x8,5kgx2 10x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 [...]