SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • PLAN same hantle + ławka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będziesz dopiero jak mięśnie się przyzwyczają. co do nóg, nie ważne. Musisz je ćwiczyć. W nich wytwarzają się główne procesy anaboliczne. Jazda na rowerze swoją drogą, ale nogi musisz ćwiczyć nie ma że boli tu nie chodzi o ich kształt. Piątek Naramienne 1. Wyciskanie nad głowe siedząc - zamiast tego daj "Arnoldki" 3. unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 17:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    Martucca ale w regulaminie jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego @@-) Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie #-P \-) A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc :-( Jakos bede musiala przezyc ;-) Kajtek witam };-) Chuda tylko 4 [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 20:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    6.06 czwartek Tydzien 4 (6), dzien 4 DNT Dalej mnie nogi bola i ledwo chodze, do tego w plecach mnie kłuje %-) Na szczescie dziś odpoczywam :-D MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, jabłko, whey, żelatyna TRENING - wołowina, schab, ryż - schab, ryż, masło, jajka, wiórki - bataty, indyk, jajka, oliwa, masło, sledź, orzechy - j.w. - j.w Warzywa: [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-06 21:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] brakuje mi tego zrywu na początku ;-) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, ziemniaki, indyk, oliwa (x3) - jajko, indyk, śledź suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, + pokrzywa, zielona herbata, mniszek A dziś znowu nogi... a mam takie zakwasy, że nie wyobrażam sobie przysiadów %-)

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-09 07:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciągałam się z gumą POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a3834523af04c1ba36a7cd2a54429e1.jpg Pomiary mocno oszukane .Jeszcze 3 dni temu miałam + 4 w udzie .Bardzo opuchły mi nogi .Mam nadzieję ,że to nie nerki ,ani nic z krążeniem .Do wczoraj moje stopy wyglądały jak u słonia .Nie miałam kostek .Opuchlizna utrzymywała się 4 dni .Dziś jest już [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7171 Data: 2013-08-26 16:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 40kg,55kg,70kg,75kg :) 2) przysiady wykroczne 10/10/10 po 10kg na rękę mało było siły po przysiadach :P 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 niestety na maszynie pękła linka niebawem naprawią 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 30kg,35kg,40kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10244 Data: 2012-03-17 22:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 3 – Środa – Nogi A1. Back squat 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 90, 100, 110, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 110, 120, 120, 120, 120, 120 kg B1. Sumo deadlift 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 100, 110, 115, 100, 110, 115 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 16448 Data: 2013-04-19 00:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łukasz - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Potreningowe homemade burgery 4,5. 110 pierś z kurczaka, 110g ryż paraboliczny, warzywa, 7g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g włoskie orzechy, 20g masło orzechowe To by było na tyle, jutro spróbuje nogi :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ee7d7c8d6694834bfcc666aad68ff5e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5affecb795ac4f08afa0cce73cab458f.jpg

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10886 Data: 2015-01-31 19:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • duza stagnacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jest bardzo ciężki trening a gdzie tu czas na regeneracje? bardzo zły pomysł łączyć nogi z klatą albo plecami to może A klata tric (albo klata biceps) B plecy biceps (plecy tric) C barki nogi A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ albo A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/ na nogi dodaj coś na łydki Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2010-02-01 23:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw- teraz z gorszej strony

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiele jeszcze mowi, odmian jest wiele, tutaj konkretnje wymieniowej,przykladu nie ma, wiec mozna pisac w ciemno, jesli jest to napisane odnosnie standardowej wejrsji czyli nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic lub tylko w innej kolejnosci, to racja nie da sie zaatakowac miesnia z kazdej strony, lecz jesli sie wybierze prawidlowa wersje gdzie sa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6009 Data: 2008-10-02 20:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 16832 Data: 2007-02-21 17:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam zamiar ją ćwiczyć. Zobaczymy, jak bede miał zakwasy za duże, to odpuszcze. Ale póki co czuje sie okay z tym. Zobaczymy jak bedzie jutro Dzisiejszy trening -> barki, nogi i przedramiona według mnie bardzo udany trening, koncetracja na maksa, pełen sił po bogatym jedzonku, 40 minut przed treningiem porcja xp + porcja Ester Stacka (fajnie [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 16832 Data: 2007-02-23 15:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7kg x10 7kg x10 Podciąganie kolan w zwisie 3s 3x 10p Spięcia 3s 1x 10 2x 8 Ogółem trening dobry był, na ławce ładnie ciężar w górę idzie, w bicepsie są takie dziwne skoki ciężaru bo nie mogłem trafić w dobry. A i zauważyłem że w 1 poście się rąbnąłem, brzuch robię we wtorki, nie w czwartki (bo w piątek nogi więc brzuch się nie zregeneruje).

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 15215 Data: 2012-03-13 20:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 8: nogi + brzuch Przysiad tylni 4s 57,5kg x10 67,5kg x10 77,5kg x10 85kg x9 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 17kg x30 17kg x30 [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 15215 Data: 2012-03-23 20:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kejmo / droga na szczyt / masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 5 dzień 30 Dzisiaj nogi robione od dawna i ich słaba dyspozycja dała o sobie znac :) Trening B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x40kg 10x50kg 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 wiosło [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 5835 Data: 2013-09-17 21:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całkowicie mokra i zmeczona na maxa Dieta Uwagi : 1. bardzo słabe mam dłonie- ciezko mi utrzymywać sztange- macie pomysł jak wzmocnic dłonie ? 2a. bardzo mocno czułam nogi - lubie to ćwiczenie 2b.zajeta była maszyna gdzie ciezar zwieksza sie o 5kg, a o 10 kg zwiekszyc nie dałam rady 3a. tutaj jestem zadowolona- bałam sie najabardziej ze w [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13999 Data: 2009-06-12 18:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypociny Ryśki!

    Post
    Ladies SFD

    [...] Ciężki trening, po przysiadzie miałam zadyszkę ale również jest trudny pod względem techniki. Moim zdaniem można dać siebie 100% co mnie bardzo cieszy;-) teraz czuje plecy, nogi a co będzie jutro%-) Mam parę pytań 1. Na początek zaczęłam z dużą sztangą ale nie mogła nic więcej dołożyć bo push press nie szedł więc wzięłam małą sztangę. Czy tutaj [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 13433 Data: 2014-01-13 15:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na palce siedząc: 15x30kg, 15x36kg ( nie jestem tylko pewna czy aby dobzre to robie, nie ma u nas maszyny specjalnej do tego, wiec podkładam step pod maszyne gdzie ugina się nogi na leżąco) Później 15 min bieżnia, 10 orbi ( bez kolek sie obyło{{:-() Ogólnie to dało mi w dupe dziś konkret, zobaczymy na ile mi jutro sił wystraczy :-) Dzieki za rady [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 16:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność? - wspięcia na palce siedząc: 15x43kg, 15x50kg (zaczyna mi ten step odjeżdzać który sobie daje pod nogi..) Na koniec 4 ćwiczonka na brzuch na macie i 10 min na orbim, kilka razy mroczki przed oczami.. Myślalam że coś wiecej udźwignę w tym tygodniu ale nie wyszlo, może w [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 19:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w zwisie na drążku na drazku na czas. /SFD/Images/2015/4/29/32d2558cb36a40b29901f60b4ee69750.jpg Sposób wykonania: W zwisie na drążku unosimy maksymalnie wyprostowane nogi(dozwolone jest lekkie ugiecie kolan-nie każdy jest tak rozciągniety by osiągnał max wyprost w tej pozycji) tak by stopy były powyżej linii poziomej [...]

    Odpowiedzi: 689 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 07:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)