[...] NA UDZIE: 15 / 16 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 / 8 trzech pierwszych nie mialam jak zmierzyc, niestety brak rak do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak [...]
[...] B1. Power wiosło 30*8/45*8/55*4 B2. Grubasek T1: 9/6/5 T2: 8/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=VoEsiefGIcs http://www.youtube.com/watch?v=8lUw1qrH95k grubasek wiem - nogi za nisko. wiosło power robiłam pierwszy raz i nie weim czy tak może być C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 14*8/9/13 // 16*8/7/8 T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 [...]
[...] poziomie to byście mogli to godnie robić, a tak to lepiej sobie darować. Tam wszystko jest na 100% przemyślane. 'Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem).' czyli tak: 1.klata, brzuch 2.plecy, brzuch 3.ręce, brzuch 4.nogi, barki, brzuch ? Oczywiscie z przerwami odpowiednimi i [...]
16.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Krótka wypiska z wczoraj, miały byc cwczine nogi ale wypadło mi kilka spraw i związany z nimi wyjazd, więc przełożyłem na dzis trening. Wpadł jeden "czit"ale o tym za chwile :-D DIETA 1. Owsianka z Hi Anabol Protein Skład: Płatki owsiane 70g 40g Hi Anabol Protein Starte jabłko Orzechy włoskie garśc [...]
[...] 5. Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg 3x 15 +30min aero Trening udany ogólnie :-) jutro wyjątkowo nogi, bo jutro wieczorem jade na chate (do niedzieli) i nie bede tam miał jak dobrego treningu nóg wykonac ( brak suwnicy, maszyny do dwujek itp) za to łapy i bary normalnie [...]
[...] Na treningu dobra pompa, szczególnie na łapach. Nie mogę teraz robic dużymi ciężarami i wolnymi ciężarami bo palec "strzela" ale pompuje je w miarę możliwości :-) bardzo wolna faza negatywna+ pełne spięcie na ok 2sekundy= palenie w mięśniach. Przez to mały ciężar daje w kośc. Jutro barki+triceps. W środę zrobie nogi i tyle ile dam rade na plecy
[...] zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy nawet w splicie z partią [...]
[...] rękach + naprzemienne unoszenie ręki do przodu 2x 30-40s 5. Jw. ale unoszenie naprzemienne nóg 2x 30-40s 6. Jw. - próba uniesienie jednocześnie ręki i przeciwnej nogi - 2x kilka powtórzeń - liczy się technika a nie ilość 7a. Spięcia brzucha z nogami na piłce (lub ławce/krześle) 3x 25 7b. Np. opuszczanie ugiętej nogi 3x 15 na nogę 7c. [...]
[...] stoję w miejscu przez słaby chwyt i odciski, chyba czas zainwestować w haki. Pierwsze 4 serie rozgrzewkowo, 140kg lekko, od 160kg kłopoty z lecącą sztangą, pierwsza wersja nogi szeroko, druga nogi stosunkowo wąsko. We wiośle miałem dołożyć ciężaru, ale nie wiem czy byłbym w stanie więcej utrzymać, bo po martwym już 80kg [...]
Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]
Poniedziałkowy trening przeniósł mi się na wczoraj, a że dzisiaj jak co środa nogi, to w tym tygodniu dwa dni treningowe pod rząd. Trening wczorajszy, czyli klata, barki, biceps i brzuch. W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień [...]
[...] już czasu… Rozciąganie -10 minut Cieszę się, bo dałam radę zrobić wszystkie zadane serie z tyloma powtórzeniami. Ten trening mnie masakruje. Do łazienki się czołgam, a nogi trzęsą mi się jeszcze pół godziny. W tym tygodniu nie będę już miała jak iść na siłownię. Trzeci trening siłowy (to będzie domowy B) zrobię w sobotę. Wczoraj aż byłam [...]
[...] z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie [...]
[...] shake waniliowy 11 Luty 2016 - 11 dzień redukcji DT Dół Ciała Dzisiaj zrobiłem trening nóg, niestety wczorajsza podróż i spacer (a wyszło z 10-15km) lekko zmęczyły moje nogi i nawet rollowanie nie pomogło, byłem dziś znacznie spięty na treningu i źle mi się robiło. Planowo dodałem kilogramów ale musiałem robić dłuższe przerwy na treningu. [...]
[...] wypisanej przez endykronolog ani dwie inne z recepcji, ani lekarz ogólny, pobrała mi to co się doczytała potem szybka kawa i bcaa co by mnie niezkatabolizowalo i na trening nogi... na czczo... pierwszy raz w tym roku prawie do porzygu, samopoczucie slabe, plan zrealizowany potem szybko umyc sie i zjesc potem 10 min snu i na rozmowe o prace [...]
[...] pytam osob ktore maja doswiadczenie. Gardze januszami fitnessu I chcialem lub chce wystartowac w meskiej sylwetce ale od poczatku myslalem o federacji gdzie oceniane tez sa nogi bo zawodnicy nie stoja w bermudach. Ale to czysto rekreacyjnie a nie dla wyniku by.bylo. w sumie to najbardziej gardze chloptasiami co robia makijaz na zawody albo nie [...]
Wczorajsze nogi z rana. Jakiś byłem niedobudzony chamsko i rzygać mi się chcialo prawie cały trening bo trzymałem stałą intensywność. Dlatego musiałęm odpuścić suwnice. I tak nogi zajechane a 5x140kg siad w sumie całkiem lekko poszedł. Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg [...]
30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA! Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało Przysiad 10x70kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 2x3x115kg Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta [...]