nogi trening

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

[...] zaskoczenie dla mnie Nie tyle co ewulowało, nadal jest to samo HST praktyka wykazała, że nie 3ba duzej ilośći ćwiczeń. Dla większości starcza 4-6podstawowywch. "nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC." napisałes przy przysiadach i mc "alternatywa" czyli jedno albo drugie Nie Raz robisz [...]

[...] biegowe? Tabata po treningu? To jest też i mój problem - niezależnie od stanu przygotowania miałem siłe na 2 - góra 3 minuty walki, a potem przewracałem się o własne nogi. Odcinało mi zasilanie. Muszę walczyć bardzo intensywnie, nie jestem najlepszy w obronie, jak czekam, to sie zwykle doczekam. I jak nie wykończyłem przeciwnika w 3 [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

Narazie zdjęcie klaty, zobaczymy, czy da rade wejść. I biceps. Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-20 10:11:47 Piątek 19.09.09r ABS II, widać postęp potrenuje jeszcze 2 tygodnie pierwszym poziomem i przechodzę na drugi. Sobota 20.09.09r Nogi 1.Przysiady 3x 15,15,15 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 25,25,25 3.Ćwiczenie [...]

[...] to przyrostu tkanki tłuszczowej ? tzn no wiadomo , będę kontrolował wagę , i generalnie efekt optyczny . a trening miałem dzielony pięciodniowy ( 1 klatka . 2 plecy . 3 nogi 4 barki 5. biceps triceps przedramie ) podejrzewam że 5 dni treningowych w tygodniu to za dużo jak na budowanie siły - mam racje? jest sens wracać do FBW ? czy dalej [...]

[...] 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s -wyprost nog na maszynie 4s -30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) 15 na każdej nodze z osobna 24 na obu nogach 12 na każdej z osobna 20 [...]

A jak z dieta? To jest podstawa przy redukcji tluszczu. Trening troche przeładowany. Nogi - gdzie przysiad?

Przeczytałem o tym FBW 5x5 i widzę ze tam jest tylko 5 ćwiczeń na jednym treningu każde na inną partie mięśni.Nie za mało ? A co z innym i ćwiczeniami na poszczególne partie ? A nie było by lepszego efektu jakbym robił na jednym treningu trening klata + biceps i tez 5x5 ? w inny plecy + nogi a na następnym barki + triceps ?

[...] mnie ten trening FBW. poczytałem na forum o tym ale mam pytanie i ewentualnie o ocene takiego treningu na bazie FBW wtorek i czwartek ...albo poniedzialek i czwartek ? nogi 4 serie po 12 -( martwy ciąg, przysiady z obciazeniem) klatka - 4 serie 12 powtorzen (na płasko, skosy sztanga, rozpietki) plecy - 4 serie 12 powtórzeń (sciaganie [...]

Trening 1x podbieg po gorke 10x pompki 5x burpees Calosc 4 razy + ok 5 km marszobiegu ( ciezko jest odmierzyc dystans w lesie :-) ) Czas 55 minut Komentarz Nogi jak z waty , mialem problemy z powrotem do domu. Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2012-05-09 12:50:36

[...] areoby(steper itd). Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy w tyg i lacze klate, plecy, biceps i triceps.A na nastepny dzien treningowy wykonuje barki i nogi. Brzuch najlepiej po areobach 2serie.Mozesz robic spiecia lub unoszenie nog.Staraj sie wykonywac je szybko i tak abys czula opor. 1200 mozesz zamienic na 1500kcal.Nie [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

proponuje Ci: kreatyne: cell pump gainer: mammoth MZB przed snem nie kupuj BCAA, lepiej przeznacz te kase na wieksza ilosc gainera a trening: klatka+triceps+brzuch drugi dzien nogi+barki+kaptury

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

co to za fitness club dla panienek, gdzie tu ostry trening zrobic? :( joke, dobra tyrka ale gdzie drazek davidzie? jak chcesz swoje plecki dotyrac bez niego? kupuj mi tu raz! musze tam wpasc kiedys, zrobilibysmy nogi albp plecki na ostro hehe pozdro

A ja w ogole mam plan dziwny ale mi bardzo dobrze wchodzi klata+brzuch, bic + tric, plecy + nogi + kaptur, barki "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Musisz ogarnąć jakiś sensowny plan treningowy żeby miał ręcę i nogi. Masz cały dział Trening w domu możesz poczytać co nieco. Oczywiście dieta będzie mieć znaczenie. Bo bez zdrowego jedzenia i progres będzie słaby.

[...] Dzień 3 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej przyciąganie drążka neutralnego wyciągu poziomego do brzucha siedząc wznosy ramion w bok w opadzie tułowia zginanie nogi na maszynie MASTER stojąc francuskie wyciskanie sztangi siedząc zginanie ramion z hantlem na modlitewniku chwytem młotkowym jednorącz zginanie linek wyciągu górnego do [...]

I rozumiem, ze robie to tak jak napisałeś: Pon : Plecy + kaptury Wt: Klatka + triceps Off Czw: Nogi Pt: Barki + biceps Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)