Anonim
zmień gramature posiłków 
100g tranu, 100g oliwy
100g tranu, 100g oliwy ...
Ekspert
Szacuny
11177
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
177
Ostateczna wersja :D jakieś korekty? :)
...
Ekspert
Szacuny
11177
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak by sie uparł to by wywalił chleb jasny i polędwice sopocką ale kij tam
Gainera tylko po treningu pij i będzie ok :)
Gainera tylko po treningu pij i będzie ok :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
177
Jeszcze jedno pytanie co do rozpiski jaką rozpiskę proponujesz? myślałem nad :
Poniedziałek : Klata, biceps
Środa : barki, triceps
Piątek: plecy, kapturki
sobota: nogi
Jeśli byłbyś w stanie to napisz tylko rozpiskę a zostaniesz moim mentorem
Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2014-12-08 23:06:58
Poniedziałek : Klata, biceps
Środa : barki, triceps
Piątek: plecy, kapturki
sobota: nogi
Jeśli byłbyś w stanie to napisz tylko rozpiskę a zostaniesz moim mentorem
Zmieniony przez - LaterToes w dniu 2014-12-08 23:06:58
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
177
Czyli chodzić w pon,wt,czw,pt ? z tego co słyszałem najlepiej chodzić co 2 dzień aby mięśnie odpoczywały
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
To przy treningu 3x w tygodniu, jeśli chodzisz 4 razy to podział 2dni - off - 2 dni - off - off jest najodpowiedniejszy
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
177
Chwila 2 dni off tzn pon i wt siłownia, sr wolna czw i pt siłownia ? Tak to zrozumiałem, mogę się mylić :D
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Zgadza się :) Chodzisz poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, środa, sobota oraz niedziela wolne
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-09 15:26:12
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-09 15:26:12
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
177
I rozumiem, ze robie to tak jak napisałeś:
Pon : Plecy + kaptury
Wt: Klatka + triceps
Off
Czw: Nogi
Pt: Barki + biceps
Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)
Pon : Plecy + kaptury
Wt: Klatka + triceps
Off
Czw: Nogi
Pt: Barki + biceps
Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Proszę o sprawdzenie mojej diety.
Następny temat
17 LAT,nie moge przybrać na masie
