tak, w 15 wyglada plan tak: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 1 s - wspięcia na palce w staniu 1 s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 1s - dipsy 1s Plecy - MC 1s ( mc robisz na zmiane z przysiadami tj. piewszy trening mc drugi trening przysiady, trzecie mc itd - Podciąganie na drążku nachwytem / [...]
[...] x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc 43,75kg x 12,12,12 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi proste 105kg x 15,15,13 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadnie tylko spacer i cardio 20 min :-)
[...] trening był chyba troszkę luźniejszy. Nie mniej jednak jestem z niego zadowolony, bo czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi :-)). Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku %-) - ciężko mi się siada, czuję też solidnie lędźwie i barki. Oznacza to, że ostatnimi czasy nie trenuję lekko. 1) pompki z [...]
O kutfa, trochę mnie tu nie było. W końcu znalazłem chwilę, żeby zrobić wypiskę z dzisiaj. ;-) Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) [...]
[...] siłowni. Ciężary jak rozgrzewkowe,ale to nic :-) Spocona jak świnka i zadowolona jak dziecko-trening udany :-) Trening A A.Przysiad 15xcc/15xcc/15x15kg/15x15kg/15x20kg nogi się zmęczyły B.Glute bridge+guma (dziś bez gumy) Podoba mnie się to ćwiczenie bardziej niż HT 15xcc/15x10kg/15x15kg15x15kg/15x20kg czułam pośladki i dwójki i [...]
8 czerwca 2011 TLUMACZENIE: nie mialem czasu, praca etc...jestem wsciekly..jutro push, dzien off i nogi. Wroce jakos spowrotem do harmonogramu.. TERAZ TRENING: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 7powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 45kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 30kg/8 *martwy ciag 4s 77kg/8 *uginanie [...]
[...] zmodyfikowany trening sprinterski. To w sumie cale moje trenowanie. Od pazdziernika wracam na silownie i mam zamiar do konca kwietnia oczywiscie z jakimis przerwami robic nogi 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje ze zabraknie mi determinacji, bo cele mam za***iscie ambitne, a jakie to juz zachowam dla siebie . Jak sie uda to napewno zamieszcze na [...]
sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt nogi am / pm 2 śr klata grubość 2 czw off pt klata góra 2 sb łapy 2 wg zmian jak gadalismy nawet lepiej , jutro bardziej mi nogi pasują pojutrze spokojnie machne cycka szkoda mi czwartku , mam super układ żeby się wyspać i najeść przed treningiem i zrobić go ok 12... więc coś bym tam zrobił ???? piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nizej od moich stóp. Triche czuje w tym cwiczeniu kolano. Hip - dołożne i chyba za mało, bo nie odczułam jakos duzej roznicy. Odwodziciele i przywodziciele z gumą - jakoś mam wrażenie, że nogi pracy na nieco inaczej (inaczej napina sie lewa a inaczej prawa). Wspięcia- odłożone i troszkę szybciej mi pospinalo łydki. Allachy- dziś było ciężko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minął i jestem zadowolona. Waga się ustabilizowala;-) problemy z brzuchem minęły? Raczej tak. Chodź poranne jajka dają o sobie znać do południa i czuje lekko spuchnięta nogi. Myślę, że to po moim wczorajszym biegu. Udało mi się zrobić 8km w średnim tempie 5:45 po średnich górkach, gdzie kiedys wychodziło mi tempo koło 7:40. Waga dużo daje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tamtym tygodniu udało mi się zmęczyć nogi wchodzeniem na Skrzyczne. Do tego ładnie zrobiłam 3x trening siłowy i biegi. Dzisiaj zrobiony trening silowy: 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 8/12/12 2. WL 20/24/26 3. Ściąganie drążka 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5/5/5 6. Tric na wyciągu 12/14/14 7. Cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangę gdyż mam problem z dokładaniem ciężaru oraz z chwytem. Zresztą w ogóle lewa ręka ostatnio jakby mi słabnie, czasem blokuje się w łokciu i np dzwigając coś nie moģę jej Ani zgiąć Ani całkiem wyprostować. A tak poza tym idę zaraz znowu rozciągać nogi, bo polubiłam to uczucie po. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-12-07 22:25:34
[...] ale jeżeli będzie ci bardzo niewygodnie (np. drugi koniec sztangi będzie niestabilny) możesz robić podciąganie. ad.3: Jeżeli masz możliwość robić to tak jak pisaliśmy (nogi na stole, kolega siedzi na nogach), to tak właśnie rób. PIĄTEK: NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html co do samego treningu to tak ćwicz: duże partie oddzielnie (duże to plecy,nogi, klata) ewentualnie np plecy+bic klata+tric nogi+barki ćwicz każdą partie raz w tyg dalej ćwicz na duże partie nie więcej niż 15 serii na duże partie i nie więcej [...]
[...] jeszcze nie dałam, ale wiem, że powinnam, wczoraj zapomniałam wziąć aparat ze sobą do piwnicy }:-( taboret podstawiam pod drążkiem, gumę zaczepiam o kolano ugiętej nogi, bo drążek jest nie za wysoko i muszę się opuszczać z ugiętymi nogami,łapię drążek nachwytem neutralnie, wskakuję jedną nogą na taboret ustawiony obok, klatę wypinam. Z [...]
[...] do końca dnia. Chociaż u mnie to w sumie ciężko odróżnić głód brzuch od głodu głowy @-) Godzinę po treningu wypad rowerem do sklepu. Musiałam przerzutki zmniejszać, bo nogi błagały o litość %-) Miska btw 120/65/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-06-09 - jaja, kasza gryczana, orzech brazylijski - omlet (jaja, kasza gryczana, [...]
[...] udało sie - ostatnie powtórzenia to już była prawdziwa walka syzyfki: dołożyłem troche obciążenia ale podczas rozciągania mięśnia czółem ból naciągnietego czwórgłowego lewej nogi i nie chciałem bardzo szaleć MC na prostych daje w dupe - chce więcej ciężaru!!! żuraw na ziemi: coraz lepiej mi to idzie dzis już nawet z obciążeniem Sprinty: mimo bólu [...]