Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z neta. Póki co muszę z tym treningiem coś zrobić i poćwicze nim z 2 miesiące. Skróciłem trochę ten trening sam. Tylko łapę i nogi zostawiłem jak były. WT. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej, 4 serii: 1x14p. 1x12p. 1x10p. 1x8p. Wynoszenie ciężaru: 120% max opuszczanie o [...]
[...] do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze sztangą co umożliwia mi równomiernie obciążyć nogi i pozwala skupić sie na wykonywaniu wykroków a nie trzymaniu sztangielek. W spięciach na łydki zacząłem liczyc powtórzenia, zazwyczaj robiłem je do uczucia palenia, [...]
davido podobnie jak twaróg ale też np. na ckd wegli ma nie byc a jakby nie było orzechy ich troche mają Rafał dzieki, przyda się ~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj planowo mały byc nogi, jednak praktycznie cały dzień zap*****ylałem u siebie i u wujka ze zobożem i już potem nie było sił raz a dwa czasu. NIby nogi w jakiś tam sposób zrobiłem bo troche sie [...]
[...] ,Ty powinieneś dobrze pamiętać jeszcze z czasów kiedy podczas cyklu HST mój maks na 15 powtórzeń wynosił 90kg .Obecnie byłoby to 110kg ,więc moje najsłabsze dotąd nogi poprawiły osiągi . Oczywiście wciąż daleko mi do prawdziwych ciężarów ale współpraca z Wodynem przynosi efekty . Mimo ograniczenia w MC tam też mam cichą nadzieję na [...]
[...] zależało moje zdrowie to dałbym rade jeszcze ze 3, no ale po co się wypalać skoro przedemną jeszcze długie godziny tego cyklu. MC RWANIOWY ZE SZRUGSEM- Po siadach plecy i nogi drżały więc żeby wyjść z siłowni całkiem ziszczony wykonałem 12 powtórzeń w finałowej serii. [...]
[...] PODCHWYTEM----- 80 kg x 10 - 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 10- 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 80 kg x 10 - Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. WODYN O nogi się boję, a jak DZIEWCZYNY i CHŁOPAKI Też się cieszę Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-05 22:22:40
[...] wymęczony. http://www.youtube.com/watch?v=9vA5N87NQn4 Byłem dzisiaj pierwszy raz na nowej siłowni, taki hangar z hardcorowym zelastwem. Pierwszy miesiąc free więc chociaż nogi będę miał gdzie robić bo w domu trochę ***owo Na drugim piętrze mają ring bokserski więc zrobiłem kilka fotkę tak dla jaj w stylu radzieckiego boksera z lat 70-tych Z [...]
[...] 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg) 4. MC proste(pierwszy raz [...]
[...] (tu też zaczęłam od za dużego..) 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne ( wiosło ze sztangielkami)po15 na 1 rękę po 8kg/12-8kg/10-8kg + 30min aero Dziś mam trening na nogi: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu [...]
[...] się zmęcze tym ciężarem przy ostatnich powtórzeniach było już resztkami sił. 2B. Nie śmiać się proszę, ale ja zawsze byłam kiepska w te klocki ...}:-( 3.Myślałam,że dupa i nogi mi spłoną ...nie dokładam wolę przyłożyć się do ruchu i robić porządnie. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w [...]
[...] i dodatkowo pies mnie wk...bo cały czas łazi za mną i szczeka 2B. Nie ma lipy ale nie dołożę 3.Ogień }:-( + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 20 [...]
[...] na raty , mąż asekurował bo bałam się że sobie sztangę na głowę spuszczę }:-( Uginania mnie dobiły . + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Generalnie obwód to [...]
Wesołych Świąt wszystkim Ze względu na przygotowania świąteczne troszke mnie tu nie było, ale już uzupełniam braki. Wypiska z piątkowego treningu: Nogi Przysiady ze sztangą 10x60kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12/10 (60kg,80kg,100kg,120kg) Uginanie nóg na maszynie stojąc [...]
ello nie ukrywam ze troche czasu mi brak nawet na treningi nie mówiąc już o prowadzeniu testu, ale postaram sie jakies foty wrzucić po weekendzie. Dzis trening był łączony ze wzgledu na to ze wtygodniu nie miałem mozliwosci zrobic tyle treningów ile wynika z planu zatem dzis wygladało to tak: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg [...]
Witam Wczoraj niestety ostro wieczorem popiłem, i dziś cały dzień kłopoty żołądkowe miałem. Zatem dzisiejszy trening był baaardzo luźny, bo nie czułem sie najlepiej. Zrobiłem 8 seri podciągania chwytem młotkowym oraz szerokim, potem ściaganie drązka do pleców i martwy ciąg z MEGA cięzarem 60kg Nogi również "nieziemsko" styrałem robiąc [...]
[...] ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, przysiad, wiosło. Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a [...]
Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, barki i [...]
Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
