[...] byłam już wymęczona i szło bardzo ciężko. Nie dało rady. Deck squat robiony z szerzej rozstawionymi nogami, jak babeczka z filmiku,który kiedyś wrzucałam, ale ciągnę nogi,jak facet na drugim filmiku. Niestety nie są one jeszcze tak zgrabne(zwłaszcza strona powrotna),ale pracuję nad tym Ogólnie te zestawy zamiast przerw są ciężkie ale [...]
Lady, nie piłam, ale w moim przypadku to nawet nie jest potrzeba dostarczenia zastrzyku energii tylko głupi nawyk. Piję ją dla smaku, bo kawa dawno przestała na mnie działać. Mogę wypić i iść spać A co do wymiarów to cieszy mnie, że się nie cofnęłam. Mimo że była przerwa to nie mam wyrzutów sumienia, a teraz można dalej tyrać Lena, nawet i ma [...]
[...] z chusteczkami do nosa, narastająca suchość w gardle i litry potu. Na koniec myślałam, że zejdę, głównie przez uduszenie Nie da się ukryć, że przeziębienie jest kulą u nogi , ale nie chcę dłużej odpuszczać. Zobaczymy, jak będzie dalej. edit: Ha! Dzisiaj się udało Kanapki Zouzy w wersji gofrów : Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-02-13 [...]
[...] - 80kg x 13 2 trening - 80kg x 15, 90kg x 7 Następnie martwy na prostych nogach i bułgary. Wszystko na wysokiej liczbie powtórzeń i nie pamiętam kiedy ostatnio tak czułem nogi. Całe drżały, pompa przeokrutna. Co do miski pisałem już, że kalorie były podbite. Poniżej wyrywkowe zdjęcia szamy z ostatnich dni. W menu królują truskawki, które [...]
[...] wypróbowanie tłuszczówki na masie z lokowaniem niewielkich ilości węgli prostych okołotreningowo. Muszę jednak jeszcze trochę powertować w tej kwestii, żeby miało to ręce i nogi. Uwielbiam jeść węgle. Pierwsze dni bardzo ciąnęło do ryżu czy ziemniaków. Jednak na tej diecie moje jelita tak odżyły, że myślę, że nie prędko wrócę do węglowodanów [...]
[...] coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a później brzuch i powiem szczerze ostatnia seria już było ciężko Nogi 3 obwody 15-20 powtórzeń Glute bridge+w górze uda na boki z guma Single leg bridge to będę [...]
[...] dramat Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 15/15/12 - 30 kg zaczęłam od 30 kg, planowałam dołożyć 5 kg w trakcie, ale w zasadzie już po pierwszej serii miałam nogi jak z waty i dałam sobie spokój ze zwiększaniem ciężaru na swoje usprawiedliwienie mogę jedynie napisać, że schodziłam bardzo głęboko, tak jakbym za moment miała usiąć [...]
[...] 15.10.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/15/13 - 50 kg bardzo fajnie mi się robiło MC brakowało mi tego ćwiczenia przez ten tydzień regeneracji 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 15/15/15 - 3 klocek tutaj się trochę pogubiłam, bo nie byłam pewna, czy to ma być uginanie nóg leżąc, ale jedną nogą? [...]
[...] + gryz magnuma Tiramisu - jak dla mnie bardzo średni. Więcej bym go nie jadła. No i jakoś tak minął tydzień bez przerwy w ćwiczeniach :-P PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 20 p na nogę 2.Hip Thrust 4 s x 12-15 p x sztanga tiguar+20 kg <- z mocnym spięciem pośladków 3.Wyciskanie na suwnicy <- tutaj cięzar mniejszy z [...]
Pobiadolić nie zaszkodzi \-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pośladków: (10 x : wypad w tył, hip hinge, przysiad przy ścianie, tilt, wznosy bioder, odwodzenie nogi w tył) 4x 15 marsz z gumą na boki/ 40 sec : wahadło z nogi na nogę utrzymując napięcie gumy 4 x 20 przywodzenie na ginekologu 4x 15 odwodzenie 4x 12 MC z kettlem (24kg) Brzuch [...]
[...] z wykonaniem gorzej %-), ale dobra, już zapominam o gąbce i do niej nie wracam 30/07/14 Trening Rozgrzewka, rozciąganie, HIM HAM Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 Z braku fit [...]
[...] wylewające się?? Why?? %-) Trening Rozciąganie, HIM HAM słabo z tym naciąganiem dzisiaj, jakby wszystko trzeszczało w zawiasach Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko /20/30kg/35kg/37,5 kg aj miałabym siłe na więcej, ale tak się zajechać przy pierwszym ćwiczeniu? Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC [...]
[...] zero results?? Mam wrażenie, że tak }:-( Ale ciupię sobie, bo ducha nie gaście, może coś się ruszy. I dziś: Trening Rozciąganie Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5 / 32,5 kg / 42,5 kg /50 kg bardzo jestem happy, zwłaszcza, że targnęłam tą 50tkę we frontSq, chociaż wiadomo że tylko cztery powtórzenia to zawsze jakoś [...]
[...] 4x15x60kg 4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę 4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 10x22,5kg/9x22,5kg/9x22,5kg- widze ze jestem w tym ćwiczeniu dużo silniejsza niż na [...]
[...] Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 6. Rozciąganie wg planu Figi Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią [...]
[...] na czas.- ćwiczenia dały popalić szczególnie pompki i thrustersy... Stretching przed i po treningu+ pajacyki po 100 Zauważyłam że nieźle rzeźbi mi się klatka i brzuch ale nogi nie chcą ruszyć DIETA: Zamówiłam wczoraj te enzymy trawienne więc pewnie po majówce dotrą i dokupię jeszcze probiotyki. Ostatnio po treningach ze wskokiem na [...]
[...] 7 i 8 TRENING tydz 6 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 -4x ( i wałkowanie sztangi po sobie) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)inverted rows 5x5 proste nogi 5x5 ugiete + 4x po 3 obwody 12 wypadów 9kg 6 thrustersow 1 obwód cały 9 kg kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee czas: 33min gorzej o 5 min niz ostatnio ale [...]
[...] i starałam się głeboki przysiad robić) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up ugięte nogi czas; 14min (o 3 min szybciej niż ostatnio) SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka [...]
27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]
[...] kaszel :)) także ogólnie bombowo.... Ale żeby nie było, że aż taka pesymistka ze mnie, bo wcale nie, to wiem, że już od przyszłego tygodnia wszystko już będzie miało ręce i nogi. Tego wtorkowego treningu nie liczę nawet i po prostu rozpocznę kolejny we wtorek :-)) Pozbierałam się już w garść i zaczynam działać, ale oczywiście słuchając siebie [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
