nogi trening

[...] uczucie. Jakby ktoś wbijał tysiące maleńkich szpileczek. Coś jak przy przejechaniu spirytem po wydepilowanej skórze %-) I to uczucie przychodziło falami. Najpierw nogi, potem nogi z brzuchem, a na końcu także ręce. I miałam bardzo miłe spotkanie na siłce. Dziewczyna mi powiedziała, że mnie nie poznała, a nie widziałyśmy się od lutego. [...]

Środa – 6.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g [...]

Sobota 16-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. przed treningowy 30min-> ziemniaczki+schabowy+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme III .potreningowy- protein drink 52g białka IV. schabowy+warzywa [...]

[...] po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 225 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 105 10 x 115 8 x 120 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 [...]

[...] Jutro trening B by Obli z krewetkowym bieganiem... miskę będę tworzyć na jutro na bieżąco, bo jutro jakaś nadęta firmowa impreza, na której być muszę... nie wiem jak moje nogi wytrzymają na szpilkach po treningach %-) całe ciało mnie jakoś "mrowi" ps. paznokcie mi się rozdwajają %-) jem czegoś za mało/nie tak ?? Zmieniony przez - [...]

[...] często jest tak, że gotuję cały wok mięsa, kaszy, warzyw i dzielę to na 4 porcje i jem cały dzień ;) Na foto frytki z selera. Ogólnie to jeszcze mi się nie zregenerowały nogi po wtorkowym treningu nóg, a na niedzielę muszę być nówka sztuka, może jakoś to będzie :-| Filmy dla Szefowej nagrane, wrzucam na YT, Ola wyśle linki, a ja się biorę za [...]

[...] by wszystkie partie zdołały się odbudować w jeden dzień. W treningach FBW najcześciej wykonujemy po jednym ćwiczeniu na partię, czasem dwie ale jedynie na tak duże grupy jak nogi czy plecy. W innym wypadku nie jesteś w stanie efektywnie trenować co drugi dzień, bo nie dojdzie do pełnej nadkompensacji. 3. Brzuch to stabilizator, który w pewnym [...]

[...] Latino Aerobik (1 godz.) Trening siłowy na maszynach: -Ćwiczenia na brzuch -Ćwiczenia na mięśnie odcinka krzyżowego -Ćwiczenia na mięśnie pośladków -Ćwiczenia na nogi Bieg na bieżni WTOREK: Trening w domu: -Rozgrzewka -Brzuszki -Pompki -Ćwiczenia na pośladki -Rozciąganie ŚRODA: - ABT - Sauna CZWARTEK: Trening w domu: -Ćwiczenia [...]

Wypis z treningu Nogi: Przysiady: 5x 12-15 powtorzen Martwy ciag na prostych nogach 5x 12 Wspieca na palcach 5x max Odczucia: Trening dosc ubogi, ale znowu dzisiaj musialem sobie radzic u siebie w silowni... w koncu niedziela Robilem cwiczenia na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc [...]

dawaj nogi i nie tylko plusze, czuje sie potwornie dzis od razu po treningu musialem wejsc na II polowe meczu, to nic ze przed moim treningiem juz czulem ze miesnie i gardlo mnie bolalo, ale musialem pojsc a teraz... czuje sie jak totalny old man, wszystko mnie boli, chyba bede chory, wzialem juz leki i modle sie zeby isc w poniedzialek na [...]

not o ładnie. Chyba nogi Ci już z du... odpadły mój trening cały 40-60 mminut trwał i byłem zły, że i tak mi się schodzi dużo ( z dojściem i powrotem ok 2h )

[...] kolezanka w szpitalu lezy w szkole dojazd, tylko tyle ze do dziewczyn sie mozna pousmiechac, a tak to samo zlo spac mi sie chce, wzialem ibuproma wczesniej bo glowa bolala. jutro chociaz trening, beda nogi i barki, tylko zastanawiam sie czy wtramolic przysiady to planu treningowego, bo jedni mowia mi ze mam chude a drudzy ze grube uda...

ach te dziewczeta, tak w glowie potrafia zakrecic, ale zadna nie potrafi mnie zatrzymac przy sobie dzis trening byl, to pewnie jutro bedzie fajniutki testosteron, znowu pytoona trzeba bedzie przywiazac do nogi

jeszcze co zauważyłem że jak nie cwicze w dzień imprezy to własnie waże więcej poniej , a jak mam trening nogi (jak wczoraj) albo siłka to mniej :/ ale młodosć ma się tylko raz więc nie będę z tego powodu odmawiał sobie

[...] Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper -- lało się ze mnie Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50 kg 2. odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, 1x10 55kg 3. uginanie nóg na maszynie 3x15 25 kg -- tym razem całkiem przyjemnie robiło się z tym cięzarem 4. przysiady 1x15 35kg, 1x15 40kg, 2x10 [...]

Wczorajszy trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min bieżnia Ćwiczenia: 1a. przysiady 15/15/15/15/10/8 27kg/37kg/47kg/52kg/55kg 1b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 2. przysiad bułgarski 3x15 4kg 3. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg 4. suwnica 1x15 120kg, 1x15 130kg, 1x15 14kokg -- nie było siły na więcej 5. spięcia na [...]

[...] prostowoanie nóg na maszynie 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 3. odwodziciele 1x15 20kg 1x15 25kg, 1x10 30kg --końcówka opornie 4. wypady 3x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x8 55kg 6. brzuszki 3x15 Dieta 159B 150W 54T 1721kcal I jeszcze jakieś białko postaram się zjeść co by przekroczyc te moje 1800

[...] wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu na trening. 3. Jaki [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / [...]