[...] że uginanie na TRX to bułka z masłem znowu się pomyliłam }:-( ale idelanie czuć dwójki i zadek :)) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Masakra...chodziłam [...]
[...] jak miałam zalecone ale ból od 15 powtórzenia jest niemiłosierny. I podciąganie coraz lepiej idzie 8-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami /-)_ +Trening na uda [...]
[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Długo mi coś zeszło , chyba za długie przerwy bp tak styrane mam nogi ... i dupsko nawet spać nie szło w nocy tylko an brzuchy ...cycu się spłaszczy |-) +Trening na uda 08-08-2014 DZIEŃ 89 Dieta:Faza 4 Trening E - plyometryczny 3*20 1. [...]
[...] w poniedziałek, tylko nie obciążać nóg przynajmniej przez 2tyg. Dlatego przyszły tydzień będzie taki trochę sezonowy bo ćwiczenia przy których trzeba się schylać, uginać nogi itd odpadają. PS: Szukam jakiegoś ciekawego treningu 3-4dni i nic nie mogę znaleźć. Jedyne bo mi wpadło w oko to albo fbw 15-10-5 albo : [...]
[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 15x40 / 12x50 / max 6x80kg w lutym Jeszcze jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 [...]
[...] treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch zakres ruchow 12 - 15 miesnie trenowane 2 x tydzien klata bary tric poniedzialek i piatek plecy nogi bic sroda i sobota trening moze wzbudzic kontrowersje ale taki mi pasuje i juz wczesniej go sprawdzilem do tego w drugiej turze treningu zakres schodzi do 6-8 powtorzen [...]
[...] na bramie z góry 3x20-10 -uginanie z hantlem na modlitewniku 10x12 17,5x10 22,5x8 30x6 -młotki stojąc 45x8,6 30x12 -uginanie w bamie stojąc 3x15-10 a dziś poszły czwórki i nogi ale bardziej lajtowo bo już czuję się wypompowany -uginanie nóg siedząc 80x20 100x20 120x20 140x17 -uginanie nóg leżąc 3x20-15 -cały stos -uginanie nogi pojedynczo [...]
k***a no żeś faktycznie ulany Przemek jak prosiak,nie wiem jak mogłeś wstawić fotki na takim bezformiu%-)};-) u mnie dziś nogi,wstałem z rana zjadłem śniadanie i miałem jechać zrobić nogi ale dopadł mnie jakiś kryzys energetyczny,więc zaczekałem zjadłem jeszcze jeden posiłek po którym się poczułem lepiej i pojechałem na trening,o dziwo mimo [...]
Ja dzisiaj nogi poleciałem. Pierwszy raz w życiu robiłem siady na hack-maszynie, i jutro chyba będę chodził o kulach %-) Mega poryło mi czwórki :-)) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x87,5 / 8x97,5 / 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 + dropset 6x87,5, 8x67,5 2. SQ na hack-maszynie 5x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3. [...]
[...] 3c. Uginanie jednonóż stojąc 3x8 20kg + aero 35 min Nogi, więc jak zwykle trening mega udany ;-) Siła ciągle się trzyma, aż sam się dziwię skąd %-) Jak zwykle skurcze na dupie łapią, nogi bolą że ciężko chodzić, ale jestem bardzo zadowolony ;-) No i dzisiaj dzień high carb, jeśli tak można nazwać 325g węgli %-) Więc i trochę więcej podjem ;-)
[...] te słowa Box siady-dlaczego odbijasz. ajj nie dobrze Tej zyebki się spodziewałem wcześniej czy później Napiszę tak że wiem że powinienem usiąść tyłkiem na ławie odciążyć nogi i poderwać sie znowu w górę . Obciążenie spore jak na mnie wiedząc o tym że jeszcze nie dawno kaleczyłem technikę przy 90kg na karku . Siła poszła ,technika też jednak [...]
[...] okroilem Twoj oryginalny plan ze wzgledu na liczne problemy jakie zglaszales, problemy natury ... dziwnej DEMOL WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Starałem się jak najmniej angażować nogi .Nagrałem filmik z serii głównej 34 kg. jesli sie wyscigujesz na prostym odcinku to zamiast sie koncentrowac na jak najwiekszym uzywaniu pedału gazu koncentrujesz sie [...]
[...] pyerdolenie ze jakies dodatkowe cwiczenia zrobisz to jakies tam nowe miesnie poruszysz... zapomnij o tym - sam widzisz ze to tak nie działa gdybys przykladowo dolozyl na nogi prostowanie nog - tez bys osłabł po filmikach zdawalo sie jasne ze podciaganie z +50 pojdzie, a jednak zrobienie izolowanego cwiczenia na biceps rozstroiło uklad [...]
[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Przy wyciskaniu jednorącz przyglądałem się sztangielce 50 kg oraz chyba najcięższej na siłowni 54 kg , było by fajnie wycisnąć choć jedną z nich . [...]
[...] przy pierwszych powtórzeniach nawet głęboki ten siad ale już w ostatniej kolana drżały i nie było za głęboko. WYKROKI - Po rwaniach na podsiad ostatnia seria masakra, nogi nadawały się tylko do łóżka a tu jeszcze przysiady czekały . WSPIĘCIA - Poszło w miarę czyli 10 więcej. PRZYSIADY - Zrobiłem pierwszą serię x 3 i postanowiłem że w [...]
[...] wahałem się także nad 95. Poszło 90, przy pierwszym siadze myślałem, że będzie ciężko, jednak następne z płatka, myślę, że 95 za 2 tyg. To dla mnie i tak wielki sukces, gdyż nogi regularnie gdzieś od dwóch miesięcy. Wcześniej - wcale. Unoszenie na pełnym lajcie. Młotki wrzuciłem 20 i w sumie nie żałuję, pozaliczane, a zdwójką z przodu to już [...]
od dzis nowy trening ;] mam troche wiecej czasu wiec pozwoliłem sobie ćwiczyc 4x w tyg PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na [...]
[...] w fajnym stylu i pare przegranych jednak, po dobrych walkach. Mocna rozgrzewka na początku, jak to na bjj była mocna, ale kodycyjnie dobrze zniosłem, najbardziej ucierpiały nogi przez to że w poniedziałek zrobiłem lekko nogi i lekkie zakwasiki trzymaają. W godzinach 12-13 bylismy dzis na siłce w szkole (wf) ja nie ćwiczyłem, ale nie mogłem się [...]
[...] 8x 80/85 kg, 15x 50 kg. 6. Łydkownica: 20x 42/52/62/62 kg. + aero na orbitreku 12,5 minuty. Micha: Musiałem ten makaron wrzucić po treningu. Do pracy i z pracy na rowerze, nogi, aeroby. Ssało ogromnie i tyle... Suma dobowa: 3335kcal, 242g białko, 114g tłuszcze, 307g węglowodany. Dziś dzień wolnego. Nie mam siły na nic. Wróciłem, zjadłem i idę [...]
DT-Kajtek_84-Pods.tr 9
