DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]
kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]
Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]
[...] francuskie leżąc sztanga 3 serie po 10-6 ruchó 2. prostowanie ze sztangielkami leżąc skos w dół 3 serie 10-8 ruchów 3. prostowanie na wyciągu 3 serie 10-8 ruchów III lajtowo nogi + biceps 1. przysiad ze sztangą/hack przysiad 5-6 serii 10-8 ruchów 2. prostowanie na maszynie+uginanie na maszynie leżąc biceps 1. uginanie ze sztangą/sztangielkami 3 [...]
[...] ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 15kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 10 Przedramie wyciag 2s x 10 Szrugsy 2s x 10 Freak jest dobrym lekarstwem na kaca postawil mnie na nogi w 10min szkoda ze juz sie konczy- zostalo na 1 badz 2 treningi 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Przed treningiem RippedFreak 2 miarki 3. Podczas treningu [...]
[...] moto show, na ktory wszystkich serdecznie zapraszam bedzie dobra impreza! http://www.youtube.com/watch?v=4QaLjHxcdkM Trening robiony tylko pod sprawdzenie maxow. Mimo tego nogi, plecy i klata spuchla ostro Jak poszlo podam w podsumowaniu Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 8 1xxkg x 1 1xxkg x 1 Martwy ciąg 110kg x 5 1xxkg x 1 1xxkg x 1 [...]
10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]
Ja nogi także od jakiegoś czasu uwielbiam (choć po nich póki co jeszcze tego nie widać niestety). Jak miałby mi wypaść jakiś trening w skali tygodnia to prędzej "górę" odpuszczę, a nogi zrobię. U mnie w piątek ostatni wypada i niech odpoczywają
Ja nogi także od jakiegoś czasu uwielbiam (choć po nich póki co jeszcze tego nie widać niestety). Jak miałby mi wypaść jakiś trening w skali tygodnia to prędzej "górę" odpuszczę, a nogi zrobię. U mnie w piątek ostatni wypada i niech odpoczywają Niech odpoczywają ;) zasłużyły ;) teraz mają wyglądać na scenie ;)
[...] Po treningu oczywiście po treningowy. :P Co do samego treningu... staram się go ułożyć i ło matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca nie pozwala mi na trening siłowy niedziela [...]
[...] mocą poświęcając jakość ruchu W RKC pracujemy nad siłą poświęcając moc (np. pomysły o robieniu drabin przez cały dzień) I teraz odwieczne pytanie: czy lepiej myć ręce czy nogi? Odpowiedź jak zwykle brzmi: od czasu do czasu to i to. Programy Pawła i spółki są w miarę uniwersalne. Rozwijają - powoli, ale systematycznie - sporo pozytywnych cech. [...]
[...] Przywodzenie nóg stojąc 10/10/10 i druga strona 10/10/10 Odwodzenie nóg siedząc 15/15/15/15/15/15 Odwodzenie nóg stojąc 15/15/15 i druga strona 15/15/15 Odwodzenie nogi w tył 15/15/15 i druga strona 15/15/15 Odwodzenie nogi w tył 10/10/10 i druga strona 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 15/15/15 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] psychicznie pracy i przestałam ćwiczyć. Teraz od grudnia wróciłam do ćwiczeń, ale już tylko siłowni. Przez pewien czas ćwiczyłam tak aby poprawić formę i naprawić nogi. Zgodnie z zaleceniami ortopedy nogi ćwiczyłam na 50% możliwości, ale z masakryczną ilością powtórzeń, tak aby porządnie je rozgrzać, a następnie rozciągać. Przyniosło [...]
[...] rąk (trzymam takie grube liny) 3 dzięń: Robię cały trening przeplatany Nogi-Barki. 5 serii przysiadów - 5 serii wyciskania sprzed głowy, siedząc bez oparcia; po 3 serie nogi na Hak Maszynie- unoszenie sztangielek bokiem; potem robię 5 serii na łydki stojąc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. zanim skoncze lydki to zaczynam na [...]
Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]
[...] w jakikolwiek sposób. Dodatkowo odwiedziłem sieciówkę JustGym - zero klimatu. No ale będę tam zaglądał ze względu na personalne. Spotkałem kolesia, który miał tak doj**ane nogi, że aż musiałem porozmawiać - przez kontuzję nie wystartował w obecnych debiutach. Jak nadrobi górę, którą dość mocno odstaje, to będzie miał świetną sylwetkę. Wąska [...]
[...] cieszy, a w nogach jest o co walczyć. Obecnie czekam na info od fizjo kiedy mogę się do niego wybrać, bo czuję się pospinany na plecach + priorytety do ogarnięcia (klatka i nogi). A znając życie, to znajdzie jeszcze wiele innych elementów do poprawy. Plan jest taki, żeby zaglądać do niego co maksymalnie 2 tygodnie. Zobaczymy. [...]
[...] wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia na takie, które nie są obciążające dla kręgosłupa i tak: 1. HIIT zamiast SW 2. Plecy: [...]