nogi trening

Sroda-27.01.2020-Mini Cut tydz.9 Dzień bez większych wrażeń, praca a później siłka i tyle :-) Z rana waga 90-89,8kg więc coś tam spadło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g [...]

[...] mu dac do myslenia a nie dodawac kolejne 5min Cardio i uwarzac ze robota zrobiona. Piszesz ze nie masz genetyki, moze cos w tym jest ale masz swoje mocne strony jak plecy i nogi wiec prio powinno lerzec gdzie indziej. Kolejna sprawa nie leci nic specjalnego a bum 3 srodki to wcale nie tak malo patrzac na poziom twojego zawansowania. Takie [...]

[...] 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx18 / 330kgx / 265kgx 415kgx15 /330kgx / 265kgx 415kgx17 /330kgx / 265kgx 2.SQ Smith 2x10-12 132.5kgx9/11 132.5kgx12/9 135kgx9/10 3.MC Sumo 2x6-8 [...]

[...] + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 2.SQ Smith 3.MC Sumo 4.Przywodziciele 5.Hip Thrust (smith) 6.Uginanie hantlem 7.Żuraw 8.Odwodziciel 1s 12-15p 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b [...]

[...] :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/15kgx/13.5kgx 4.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 150kgx [...]

[...] Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max [...]

[...] Powrót do starej kaloryki i od razu lepiej się żyje %-) Nabicie dzisiaj na treningu takie,że masakra:-D Barki poszły średnio za to łapy już idealnie:-P Jutro w planach nogi %-) I atak na 180kg:-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. [...]

[...] zawodów sie nie szykuje więc podchodzę do tego na luzie :-P Planowo wleci 1 posiłek i później jakaś porcja shake białkowego żeby nie byc głodny %-) A reszta to już to co będzie na weselu a że makro na posiłek mam B-50/ WW-80/ T-15 więc spokojnie mogę cos tam zjeśc :-) A jutro w planach nogi, zobaczymy czy będzie siła po dzisiejszych tańcach %-)

[...] 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:30min+3s plank SUPLE [...]

[...] i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo [...]

Dobra dzisiaj były grane czwórki i łapy %-) Trening fajny i przyjemny :-) Waga około 90kg,mniej aktywności,lżejsze treningi to i waga lekko w górę. Nogi ramiona Przysiad high bar 2sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie [...]

[...] 140 - 150; Trening wytrzymałościowy (str.49) - 2 obwody; - chyba poprawiła mi się 'skoczność' w przysiadach z wyskokiem, burpee, a takze przy skokach z kolanami do klatki; nogi nie sa już takie ciężkie i łatwiej je podnosze; - po wczorajszym treningu dziś czuje NAJBARDZIEJ pośladki, kolana i mięśnie obszerne nad kolanami ... Przy treningu [...]

[...] tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy 2) barki-biceps-triceps 3) nogi lub 1) push 2) pull 3) nogi ...i oprocz tradycyjnego: pon -trening wt - trening sro - wolne czw - trening pia - trening weekend-wolne warto spojrzec inaczej: pon [...]

22.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x42,5kg 10x45kg 10x45kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 20x25kg 20x30kg 20x30kg 3A. Uginanie [...]

[...] jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche pokombinowac i nauczyc sie poprawnej techniki bo to jest tu najistotniejsze a widac że nie ma kto ci pokazac i tu problem ... jedyna opcja [...]

Na jakim etapie L-sit Jesteś?. Panteonie jestem na pierwszym kroku w pozycji L czyli robię na poręczach równoległych z tym że wyprostowuje nogi . W mostkach jestem na etapie mostka pełnego a w skrętach na pierwszym kroku czyli pozycja skrętu z nogą wyprostowaną (skazany na trening cz.2 str.256.) Novyneo dzięki za motywujący fajny film co do [...]

Jak to dzień bez cheata... czytajcie dalej %-) Widzę, że wyłania się coraz więcej czytelników i stali bywalce :-D rewelacja, postaram się, żeby ta relacja miała ręcę i nogi. Na dniach będę miał nowy telefon i zadbam o to, by jakość filmików i zdjęć byłą już na wyższym poziomie. [...]

[...] można zamieniać np martwy ciąg można zrobić sztangą ale można i zamienić na dźwiganie worka,kamienia.Barki można zrobić sztangą lub odważnikami kulowymi można zrobić nogi i połączyć to w danym dniu np z pchaniem samochodu daje popalić nogom (sprawdzałem). A przy tym jest dużo zabawy i pełniejsza regeneracja. Motywacja treningowa. [...]

[...] sprzyja katowaniu nóg, były momenty kiedy nie mogłem powietrza zaciągnąć, no ale chuy, trzeba pokazać klasę a nie patyki, więc BEZ WYMÓWEK %-) Ogólnie po takich treningach nogi dochodzą do siebie około 4-5 dni. Przez liczną ilość aerobów regeneracja jest jeszcze nieco utrudniona, więc jestem już na etapie gdzie po prostu trzeba przyzwyczaić się [...]

[...] piersiowa, brzuch sobota: plecy niedziela: wolne czasem wykonuję jakieś roszady, np dwójki i czwórki łączę jeśli trenuję z partnerem treningowym, a zwykle osoby robią całe nogi na jednej sesji treningowej. Dziś np. wykonałem klatkę i dwugłowy uda, a w piątek polecą barki - to ze względu na trening z Arturem, na który się dziś umówiliśmy. Jeśli [...]