Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]
[...] a on powiedział, że będzie mnie obserwował :-) przyszedł jak się zabierałam za przysiady ( jakoś tak chciałam jeszcze popróbować :-) ) . Później pokazał mi jakąś maszynę na nogi, później robiłam MC to było ok. Powiedział, że jestem silna :-D następnym razem chyba zagadam o ten trening, tylko muszę sobie wszystko przetłumaczyć, co chcę powiedzieć [...]
Wczoraj trenowałem nogi, plecy lekko, tył barku - ale, że trening skończyłem o 3 w nocy a dziś musiałem trening wcześniej zrobić to wpisu nie było, dziś trenowałem klatkę mocno, barki, triceps lekko i zakończyłem to Martwym Ciągiem gdzie padł rekord :) Ale wpis uzupełnię również jutro, bo szykuję się na urodziny kolegi (dlatego trening dziś [...]
no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]
[...] żebyście się nie rzucali że mało serii to napisze że poszło w cholere rozgrzewkowych %-) Nie chce mi się komentarza do poszczególnych ćw pisać więc napisze ogólnie, że nogi dziś cienko poszły, mam jeszcze domsy z niedzielnego treningu więc starałam się lekko ruszyć po wykrokach nogi tak napuchnięte, że miałam wrażenie jakby mi miało skóre [...]
[...] się już na początku katować 2SS - nie chciało mi się nożyc robić to takie coś wymyśliłam, tragedia, ledwo co na nogach stałam, co chwila upadki mięśniowe wykroki - masakra, nogi galareta rzóraf - słabo mi dzisiaj szedł, pierwsza seria jeszcze w miare, ale potem już zaczęłam zbytnio się zginać uginanie - ten ciężar mnie zabił %-) łydy - ok no i [...]
[...] contraction 60s 15x17,5kg / 14x20kg / 13,5x20kg ____________________________________________________ A - ok B - rdl w 4 serii zaczęło delikatnie rwać w lędźwiach, prostowanie w miare, zaczęło mnie zbierać na wymioty C - rzyg podszedł do gardła %-), nogi strasznie się trzęsły po treningu musiałam chwile poleżeć na ziemii żeby dojść do siebie ;d
[...] dwie minuty - kombinacje w ruchu – dwie minuty - obrony przed uchi-matą: a) przez zerwanie uchwytu i wypchnięcie bioder, b)przez zablokowanie rękoma i podcięcie nogi podporowej przeciwnika, c) poprzez zejście z linii ataku i wykonanie rzutu przez biodro Rzut uchi-mata wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=O93a4H5dEis c) walki [...]
[...] oliwa z oliwek V posiłek – 21.00 130g filetu z piersi kurczaka, sałatka z ogórka, pomidora i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek TRENING Po wczorajszym treningu miałam nogi jak z waty, więc zrobiłam sobie „tylko” trening wytrzymałościowy w domu. Wykonałam 6 następujących obwodów: - 12 razy padnij-powstań - 30sekund biegu [...]
[...] mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. wyskoki do drążka 3x8 6. brzuch na trx12 /8+4 /8+4 7a. unoszenie nóg leżąc 3x12 7b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłc 3x7 na nogę Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, ale dzis pierwszy dzień @ i nie dało sie poszaleć. + unoszenie kolan na drążku, zwis na [...]
Ghorta ciekawe te artykuły. Jak dla mnie to opaski są świetnym rozwiązaniem na długie biegi po górkach, znacznie szybciej nogi się regenerują i mam nadzieję, że to się przełoży na jakość kolejnych treningów :-) 21.01 niedziela Warsztaty Barbarian Race REWELACJA 8-)8-)8-) Takiego treningu mi właśnie brakowało. Jak zobaczyłam te wszystkie liny, [...]
[...] ale nie nagrałam ;-) A za trzecim było jak widać (ręce miałam już zmęczone :-P ). https://youtu.be/QaIVHfWEp1U Mogłabym chodzić tam codziennie %-) 3.02 sobota DNT Teoretycznie odpoczywam przed jutrzejszym biegiem, w praktyce urobiłam się w pracy jak wół i ledwo żyję, nogi mi do tyłka wchodzą %-) Jutro będzie ciekawie niecałe 12km po górkach %-)
[...] - marsze, defilady, sprinty a także ćwiczenia - przysiady i wykroki chodzone. No i jest lipa. Jeszcze w czerwcowym konkursie zrobiłam kilkaset wykroków, a teraz juz po kilku nogi bolały. Osłabły mi te nuki strasznie :-( Trzeba się brać do roboty. Na koniec podbiegi 3x100m. W planach jeszcze rozciaganie. Całe popołudnie zabawa w robienie stroika. [...]
[...] i ten szybszy bieg zdecydowanie poprawił mi humor :-D Przy okazji słowo o butach. W zeszłym sezonie biegałam zawody w reebokach ale nie byłam zadowolona, bo nie trzymały nogi na zbiegach. Na treningach albo moje super wygodne inov8 albo zwykłe terenówki z sieciówki, równiez wygodne. Jak po zimie założyłam na trening reeboki to nie byłam w [...]
[...] jakbyś miał chwilę to proszę o komentarz :-D Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy bieg w terenie (10-12km), dodać na koniec 5x100? Czw - trening góry Pt - jakieś bieganie, ale nie mam pomysłu [...]
[...] mocno powyżej 200 @@-) Sam bieg ok, choc w jedna strone było pod wiatr więc mnie kosztowało więcej wysiłku. Mam problem z trzymaniem tempa. Jak mi się dobrze biegnie to nogi coraz bardziej ponoszą, tętno skacze to zwalniam, okazuje się że za bardzo... i tak w kółko }:-( Zwykle najwiekszy problem jest na pierwszych dwóch kilometrach a [...]
[...] rano a drugi wieczorem. Jak będzie lipa to zostaje bieganie tylko 4x w tygodniu. Zresztą w tym tygodniu za dużo było treningów i czuje się zmęczona. Bieganie ciężko szło, nogi bolały. Łapy też zmęczone. Po treningu wizyta u fizjo. Zegarek spisuje się świetnie. Póki co jedyny minus taki, że go nie mogę połączyć z telefonem. iPhone go nie [...]
[...] 16.04 wtorek Wczoraj trening grupowy. Nastawiłam się głównie na przeszkody, a więcej było ćwiczeń na nogi, np. bieganie i przysiady z koleżanką na plecach ;-) Na koniec cały tor przeszkód na czas, łapy spompowane i zajechane, nie zrobiłam ostatnich przeszkód bo brakło [...]
[...] posiłek...albo jadłam na obiad sushi.... TRENING NA ŁAPU CAPU: poniedziałek siłowy wszystko po 4 serie po 16 powtórzeń: plecy: ściaganie drązka z nachwytem wiosłowanie nogi: odwodzenie na uda przywodzenie na uda taka maszyna co ćwiczy wewnętrzne mieśnie ud unoszenie nogi w tył na pośladkowy (jest taka maszyna) potem na podnoszenie [...]