Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj uciekł mi trening ( biceps + triceps + przedramię ), mając jutro trening nóg mogę dorzucić tam biceps i triceps normalnie, czy lepiej przesunąć trening o jeden dzień i jutro dać biceps + triceps + przedramię a w sobotę nogi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ja mam pytanie. Robię masę, treningi 3x/tydz (wt/czw/sob). We wt i sob robię klatę, bary i tric W czw robię nogi i plecy. Jak już zauważyłem wiele osób pomija robienie brzucha podczas robienia masy (nie wiem czemu, bo to w sumie jest mięsień jak każdy inny, a to że go nie widać na masie to tylko sprawa dużej ilości BF). Nie mogę znaleźć [...]
[...] pleców. Męczysz się gdy męczysz kręgosłup. Ja po treningu klaty nie czuje ogólnego zmęczenia organizmu (ciała) czuje zmęczoną klate. Za to po ćwiczeniach na plecy czy nogi, w których wykorzystuje się plecy (ciągi, wiosłowania, przysiady) jestem zmęczony totalnie, od stóp do głów. Osobiście jestem bardziej zmęczony wtedy gdy robie uginanie [...]
[...] Znowu tętno wysokie cały trening. Lało się ze mnie jak nigdy a więc skutecznie. Obie części po 20minut. Następnie poszedłem na klasę.spinningu. Po kompleksach miałem już nogi zmasakrowane i od roku nie siedziałem na żadnym rowerku. 45minut aerobów wyszło, bo cała klasa u mnie w strefie 3 tętna, przeważnie 129-144uderzeń. Po klasie 5min [...]
[...] w czechach u rodziny. Starałem się przez ten czas jedzenie nie odpuszczać, ale i tak kilogram spadł. FERIE !! Trening: Dziś na siłowni normalnie. Pompa super, próbuje te nogi katować, ale nie widzę progresu... chude jak u bociana a ćwicze je od początku, może geny ? tata też szczupły a nogi to już wgl... Dieta Dziś wszystko prowadzone ok. Na [...]
[...] np Wuchty, jemu akurat wierzę. Sam takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A jeśli chodzi o treningi domowe to na górze działu masz link. Zmieniony przez - [...]
[...] stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie 10-12 powt. pompki w podporze tyłem na koniec szrugsy 4 serie 12-15 powtorzen Czwartek-przerwa Piatek-klatka, biceps Sobota-nogi Niedziela-przerwa i teraz kolejny tydzien Poniedziałek-triceps, grzbiet, naramienne Wtorek-przerwa Sroda-Klatka biceps Czwartek-przerwa Piatek-Triceps, grzbiet, [...]
[...] I tylko tyle i AZ tyle. Czy trening ciezarowcow milaby sens robiac martwy raz w tyg?? NIe, tam sie martwe robi na kazdym treningu Czy trening sprinterow mialby sens robiac nogi raz w tyg?? Nie, tam sie nogi robi codziennie podobnie u siatkarzy,koszykarzy, konczac nawet na bobsleistach - oczywiscie majac na uwadze okreslony cel treningowy. [...]
Siema, dzisiaj planowo zrobiłem nogi. Zmieniłem ćwiczenia na takie przy których jest dość stabilnie i nie czuję aż tak bólu. TRENING: 1. Przysiad na maszynie Smitha 4x20-10 ---> 70kg x 20, 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 2. Front ma maszynie 3x12-8 3. Suwnica 3x15-10 ----> 210kg x 15, 220kg x 12, 230kg x 10 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15 [...]
[...] Dzisiaj trochę lepiej się czułem już, nos dalej zawalony, ale w końcu zrobiłem trening :-) Poleciał PULL z racji tego ze mam zapalenie ścięgna czwórki przy pachwinie i nogi na razie odpuszczam. TRENING: 1. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4x10 2. Pendlay row 5x5 ---> 87kg x 5,5 (źle policzyłem klamot i za dużo przeskoczyłem więc [...]
[...] 20 min bieg w terenie + 5 min bieg + 15 minut szybki marsz Nogi jak kłody, rozgrzałam się przed w domu na rowerku ale za nim do parku do jechałam zeszło ze 4 minuty i nogi mi się znowu "za stajały"#-P, to zrobiłam przebieżki. Biegło się ciężko tętno cały czas powyżej 165, gdzieś ok 18 minuty doszło do 185 i ciało posłuszeństwa mi [...]
[...] na glinianych nogach. Przysiady to podstawowe ćwiczenie wykonywane przez każdego sportowca popatrz na treningi osób trenujących inne dyscypliny sportu. Oni zawsze trenują nogi bez tego nie poprawiali by swoich osiągów niezależnie od dyscypliny. Jeżeli naprawdę chcesz być sprawny i dobrze wyglądać musisz ćwiczyć nogi. Narzekasz że twój trening [...]
[...] ze sztangą 3 serie (10/8/6) 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10/8/6) Trenuj 3 razy w tygodniu (trenig,przerwa,trening,przerwa,trening.dwa dni przerwy)tylko nogi 2 razy w tygodniu(na pierwszym i ostatnim treningu)bo nogi długo się regenerują.Polecam zajrzeć na atlas ćwiczeń na www.****** bo technika to podstawa.No i ułóż sobie [...]
[...] między ćwiczeniami 1 minutowe.Gdy będe troche bardziej zaawansowany zaczne dodawać superserie,giantserie itp. Po każdym treningu 30min aerbów z wyjątkiem dnia gdzie mam nogi nie dałbym rady wtedy biegać :) A w dni nietreningowe(środa,sobota) Interwały. Niedziela wolna. Jeszcze ostatecznie zwiększe ilość powtórzeń do 12. Co 1 lub 2 miesiące [...]
Powiem Ci szczerze, że plan słaby. O ile sam podział już jest średni bo te nogi z barkami na jednym treningu to na nogi to nie jest trening. Jak byś w tych dwóch ćwiczeniach zrobił po 10 serii to może, ale po jednym ćwiczeniu na czwórki i jednym ćwiczeniu na tył uda jest zdecydowanie za słabo żeby jakoś szarpnąć nogami. Jak robiłeś wcześniej fbw [...]
A tutaj trening z wczoraj :) Wczorajszy trening tobyła jakaś masakra: totalny brak sił, totalny brak chęci, niechęć do wszystiego ale nie ma, że boli trzeba swoje odrobić, więc się nie poddałem i trening skończyłem, nie poszedł tak jakbym się tego spodziewał ale mam nadzieję, że to tylko jednodniowy kryzys ;) NOGI: 1. Prostowanie przedramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
14 WRZEŚNIA PIĄTEK: MICHA: nie ma co wypisywać, nie liczę, jest czysto, wpadło "ciasto" urodzinowe w postaci 2 pajd chleba ze smalcem (chłopak zrobił pyszny smaluszek, nie mogłam się oprzeć) TRENING: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/terco%2Fpowr%C3%B3t_na_forum_i_do_formy%3B_-t884128-s2.html Nogi 1.Przysiad 4x12 [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
