[...] 7:20 rano, jak na mnie to wcześnie, chociaż rano jak wstałem to dość rześki i nie zaspany :-P Wleciało jedynie 200mg kofy i to wystarczyło, więc całkiem spoko. Siła w górę, nogi też czuję po tym, że zaczynają mi się mocniej obcierać o siebie przy chodzeniu, że rosno }:-( Poza tym wczoraj wpadłem sobie do Łodzi, pochodziliśmy cały dzień tam [...]
[...] tak źle, mocy mimo tylko kawy z Orlenu pełno :-) Jutro wolne, plan: cardio na czczo, rower jakieś ~30km. W weekend ustawiłem się z kumplem na rozbijanie + igły i "kołki" w nogi, igieł jeszcze nie praktykowałem więc zobaczymy co i jak, a rozbijanie (teraz tył nóg) już wiem, że będę piszczeć @-| Miska: 1) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami }:-( [...]
[...] i nie mieli jak siadów robić :-P I też poszło ekstra, ostatnie prawie, że wymuszone. Reszta po prostu postęp i tak trzymać ;-) Jem przedostatni posiłek i jutro 4:30 na nogi. Zacząłem od tygodnia wrzucać 3mg melatoniny, ashwe z konkurencji i magnez, widać dużą różnicę na plus (wraz z poyebanymi snami @-) ) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, [...]
[...] po treningu + 15min rowerek pod wieczór Rano w rozjazdach i trochę zmęczyło (+ mało snu, zaledwie 5h), ale coffe i spalacz rozbudziło. RDL ostatnie powtórzenia trzęsły się nogi, więc całkiem całkiem. T-bar zmniejszyłem ciężar względem tego co kiedyś robiłem i dałem dużo ładniejszą technikę. Dalej już oranie żeby przeorać, bo do tej pory 50min [...]
[...] już kładłem na kolana ale bez żadnej pomocy. Regres spowodował mi bezdech, mroczki i leżałem dłuższą chwilę zanim się ogarnąłem. Uginanie dorzucam sobie krążek do padu na nogi, nie jest najgorzej. Jednak przez to wolne opuszczanie tak mnie naku*wiają dwójki.. Rozciągnąć nie idzie, rozchodzić nie idzie, samo puściło po jakimś czasie. Na więcej [...]
[...] Pompa mega. Mięśnie już czuję zmęczone więc OK. Dołożone tam gdzie mogłem względem poprzednich dni. Natomiast dziś od rana jakiś chodzący pospinany klocek byłem %-) Głównie nogi obolałe. Dziś bez cardio po treningu bo za późno się zebrałem na trening i zaraz lecę do znajomych, ale już nachodzone do tej pory a jeszcze ruchu będzie sporo. Odrobię [...]
U mnie najbardziej ucierpiał tyłek i wisi %-) Szkoda, ale trening pod sylwetkę wydaje się nie do pogodzenia z bieganiem ambitniejszym niż tylko ukończyć dany dystans. Zwykle było tak, że albo na drugi dzień po nogach nie mogłam zrobić treningu biegowego, bo nogi jak z ołowiu albo na odwrót - po bieganiu trening siłowy nie szedł jak powinien.
[...] 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x13 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x10 11) Allahy 60kg 3x15-13-12(wyciąg) Strasznie ch*jowy sen, obudziłem się zaspany, spuchnięty całkowicie, nogi po wczoraj (i ogólnie) zmęczone mocno - +1,8kg względem wczoraj. Kolejny tydzień zdecydowanie robię deload i od siłowego i od cardio i od NEAT. Trening całkiem OK. [...]
Raport ze srody: Czasowo jest dobrane dobrze, wyrobilem sie dosc ladnie. Nogi mam dobite w koncu normalnie. Ladnie rozlozony trening. Odkrylem ze wykroki sa dobre na posladki Bary mam jakos niezmeczone no i jest to glupie uczucie ze tak malo je robilem, choc tak naprawde zmeczone byly podczas treningu chyba dostatecznie. Coz, przyzwyczajone [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 23. Czworoglowe : -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg -Przysiady ze sztangą za plecami 12*87,5kg, 12*92,5kg, 10*97,5kg, 8* 102,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8*40kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg [...]
18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]
[...] miałem głównie pod pachami, na ramionach i przedramionach). Trenowałem wtedy całe ciało (coś podobnie do FBW) na każdym treningu z wyjątkiem brzucha i tylko czasami robiłem nogi, plecy i KLATĘ. Moje treningi odbywały się w poniedziałki popołudniu, PIĄTKI POPOŁUDNIU i SOBOTY RANO - takie rozplanowanie treningów, bo nie miałem zbytnio czasu w [...]
[...] to ja sugerowalbym zwykly MC - dziala on przede wszystkim na plecy - najszersze , dolny odcinek rowniez, a cos tam doopka i dwuglowe tez sie przy tym rusza, na prostych nogach zas dziala raczej na nogi i dol plecow jedynie - i to wsio. Teraz napisz jeszcze jak silowo wyglada ten trening - dasz rade zrobic cos jeszcze czy te 3 cwiczenia to max?
[...] 6. uginanie z gumą 2x25 7. prostowanie zza głowy 5kg 2x25 8. prostowanie z gumą 2x25 /SFD/2021/4/3/fdf4064c8d3547f6b18ff7006646cf7c.jpg Bieganie + plac Spokojny trucht, nogi ciężkie i sztywne. Rozgrzewka 2km, później odcinki 8x100m i praca nad kadencją. Całą noc i pół dnia padało, więc nie zrobiłam tego w terenie, poza tym chciałam jeszcze [...]
[...] trakruje jako urozmaicenie diety i sposób na dodatkowe witaminy i inne składniki. 27.04 wtorek Trening góra 1. nachwyt drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. inverty (proste nogi) 3x10 2b. burpee 3x8 2c. podciąganie łopatkowe kulki 3x8 3a. wznosy kolan w zwisie na pałkach 4x6 3b. narciarz z gumą 4x15 4a. kółko z kolan 3x8 4b. naprzemienne [...]
[...] jechac od nowa? zastanawialem sie czy nie zaczac laczyc tego z reszta partii w ten sposob ze cwiczylbym ten trening 2x w tyg jako klate i tric i 2 dni na plecy,bic i barki nogi. Zalezy mi troche by wziasc sie za nogi i brzuch ktory jehalbym lekko codzinnie. czyli tak: pon ten trning wtrek plecy bic sroda wolne czwartek ten trening piatek barki [...]
[...] byłoby jeszcze wolniej. Cieszę się że jednak wybrałam aero na zewnątrz, nie miałam wyjścia, jakoś musiałam dotrzeć z powrotem, na siłowni na orbiterku pewnie bym odpuściła, nogi ani trochę nie chciały współpracować. 2. Nie chciałam zejść z obciążeń, stwierdziłam, że jak od początku zmniejszę, to później ani tyle nie dołożę, więc zaczęłam tak jak [...]
[...] były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
