nogi trening

[...] serie + 2-1 seria z pomoca krzesla czy tez nadal robic tylko na krzesle 4 pelne serie ? Dieta 3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, przedramiona) wydaje mi sie zbyt wydluzony czasowo. Zajmuja mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak na drozdach i o wiele wiecej [...]

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -Pompki na poręczach lub wyciąg 2s powt. 12 [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: DAWIDOWICZ PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 26 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku (nieprzerwany) ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: obecnie 85,5 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD [...]

30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA! Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało Przysiad 10x70kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 2x3x115kg Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta [...]

Wczorajsze nogi z rana. Jakiś byłem niedobudzony chamsko i rzygać mi się chcialo prawie cały trening bo trzymałem stałą intensywność. Dlatego musiałęm odpuścić suwnice. I tak nogi zajechane a 5x140kg siad w sumie całkiem lekko poszedł. Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg [...]

[...] Nogi Środa Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 6x90kg + 8x50kg Martwy na prostych Rampa 8 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x100kg Przysiad na smithie nogi wąsko 3 x 15 16x70kg 14x80kg 12x90kg Wykroki z ketlami 4 x 12-10 12x12kg 12x12kg 12x12kg Uginanie jednonóż 3 x 15 16x7kg 14x9kg 10x12kg Wznosy na palce na smithie [...]

[...] już czasu… Rozciąganie -10 minut Cieszę się, bo dałam radę zrobić wszystkie zadane serie z tyloma powtórzeniami. Ten trening mnie masakruje. Do łazienki się czołgam, a nogi trzęsą mi się jeszcze pół godziny. W tym tygodniu nie będę już miała jak iść na siłownię. Trzeci trening siłowy (to będzie domowy B) zrobię w sobotę. Wczoraj aż byłam [...]

[...] z opadu 3*15-20 3x20cc na piłce 3x20cc na piłce 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie [...]

Witajcie Dziewczyny! Długo mnie nie było tzn czasem zaglądałam ale nie bardzo wiedziałam co pisać, bo to jedno wielkie biadolenie by było. Dużo się działo u mnie przez ten czas min. zdałam prawko, nauczyłam się jeździć na nartach  ale zaliczyłam też kontuzję tzn przegwałciłam łękotkę, doszły jazdy z tarczycą spadek nastroju, energii i chęci na [...]

Poniedziałkowy trening przeniósł mi się na wczoraj, a że dzisiaj jak co środa nogi, to w tym tygodniu dwa dni treningowe pod rząd. Trening wczorajszy, czyli klata, barki, biceps i brzuch. W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień [...]

[...] stoję w miejscu przez słaby chwyt i odciski, chyba czas zainwestować w haki. Pierwsze 4 serie rozgrzewkowo, 140kg lekko, od 160kg kłopoty z lecącą sztangą, pierwsza wersja nogi szeroko, druga nogi stosunkowo wąsko. We wiośle miałem dołożyć ciężaru, ale nie wiem czy byłbym w stanie więcej utrzymać, bo po martwym już 80kg [...]

[...] rękach + naprzemienne unoszenie ręki do przodu 2x 30-40s 5. Jw. ale unoszenie naprzemienne nóg 2x 30-40s 6. Jw. - próba uniesienie jednocześnie ręki i przeciwnej nogi - 2x kilka powtórzeń - liczy się technika a nie ilość 7a. Spięcia brzucha z nogami na piłce (lub ławce/krześle) 3x 25 7b. Np. opuszczanie ugiętej nogi 3x 15 na nogę 7c. [...]

16.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Krótka wypiska z wczoraj, miały byc cwczine nogi ale wypadło mi kilka spraw i związany z nimi wyjazd, więc przełożyłem na dzis trening. Wpadł jeden "czit"ale o tym za chwile :-D DIETA 1. Owsianka z Hi Anabol Protein Skład: Płatki owsiane 70g 40g Hi Anabol Protein Starte jabłko Orzechy włoskie garśc [...]

[...] 5. Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg 3x 15 +30min aero Trening udany ogólnie :-) jutro wyjątkowo nogi, bo jutro wieczorem jade na chate (do niedzieli) i nie bede tam miał jak dobrego treningu nóg wykonac ( brak suwnicy, maszyny do dwujek itp) za to łapy i bary normalnie [...]

[...] Na treningu dobra pompa, szczególnie na łapach. Nie mogę teraz robic dużymi ciężarami i wolnymi ciężarami bo palec "strzela" ale pompuje je w miarę możliwości :-) bardzo wolna faza negatywna+ pełne spięcie na ok 2sekundy= palenie w mięśniach. Przez to mały ciężar daje w kośc. Jutro barki+triceps. W środę zrobie nogi i tyle ile dam rade na plecy

[...] zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy nawet w splicie z partią [...]

[...] F = 13/13/13/13 ( 52 ) +16kg +4 G = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 H = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 Kółko = 13/13/13/13 ( 52) +4 kolana K2 = 13/13/13 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 02.03.2015 Poziom 6 16 kg 70% B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg A6 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg A2 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg I =7/7/7/7/7/7 ( 42 [...]

[...] NA UDZIE: 15 / 16 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 8 / 8 trzech pierwszych nie mialam jak zmierzyc, niestety brak rak do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak [...]

[...] B1. Power wiosło 30*8/45*8/55*4 B2. Grubasek T1: 9/6/5 T2: 8/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=VoEsiefGIcs http://www.youtube.com/watch?v=8lUw1qrH95k grubasek wiem - nogi za nisko. wiosło power robiłam pierwszy raz i nie weim czy tak może być C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T1: 14*8/9/13 // 16*8/7/8 T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 [...]