nogi trening

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x15, 80x15, 80x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 500x15, 420x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 30,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu [...]

Jak powiedziałem od tego tyg ruszam z masą Cardio 7x40 było 7x50 Micha DT 1.70b 60w 5f 2. 70b100w 0f 3. 70b 160w 0f 4. 70b 60w 0f 5. 70b 60w 0f 6. 70b 0w 20f DNT 1-4 70B 0w 20f 5-6 70B 80w 0f Trening Push Pull 5/6 w tyg z naciskiem na nogi i triceps

[...] 1. Przysiad 210x7, 210x6, 220x3, 180x12 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 50x12, 50x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

[...] Wchodzić z miejsca na 200kg w siadach mogłoby być nieco ryzykownie %-) Ale w kolejnych już nie I tak wczoraj to wyglądało tak Przed pierwszym cw Wypychanie na platformie nogi na szerokość barków 3x20 z ciężarem 40kg. Postowanie nóg 3x12 ciezar 20. Odwodzenie 3x12 ciezar 40 Tak jest zawsze i niezmiennie zaczynam trening. I potem samo siady [...]

[...] to nie mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką :-D Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x5, 200x4, 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 110x8, [...]

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] prostu nienawidzę,siły w nogach nie mam za grosz i dlatego wyglądają jak dwa patyki,ale zmienimy to z biegiem czasu.Co do innych ciężarów to mogły być większe choć czułem,że nogi są zmęczone.Chyba rower przeżuce na wieczór w dniu treningu nóg. Suple rano 3R,CLA,Slim expert,po rowerku bcaa,3 kaps amino 5500 przed treningiem miarka Horse [...]

[...] trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Skasuj nogi i program ok. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w [...]

[...] porządny w tym tygodniu. Teoretycznie mam 28 dni na maksymalne spalenie tego co mi się natworzyło. Potem 2 miechy bez ćwiczeń Po miesiącu ponoć lekko rowerek czy coś na nogi .. Dziś jedzeniowo: I płatki nestle fitness, duży jogo nat II serek wiejski, miód III jw. trening IV syntha V 50g ryż, tuńczyk Nie licze kcl bo waga gdzieś w pudłach [...]

[...] takiej opcji:P Wczorajszy trening odbył się planowo.Poszedł w miarę gładko...jednak muszę powiedzieć że jak robię podciąganie sztangi w opadzie tułowia to mnie bardziej bolą nogi...ciężko mi ustać 15 powtórzeń w takiej ciulowej pozycji Dobra, rozpiska: Klata 1x15 60kg Bary 1x15 28kg Plecy 1x15 45kg Biceps 1x15 28kg Triceps 11pompek na poręczach [...]

[...] Dzisiaj to zrobię, zmielę w moździerzu mam taki staryyy ciężki moździerz :) Trening: 1. wykroki z hantlami (robiłam bez wykroku, czyli w jeden pozycji, bo zmieniając nogi tracę równowage i kiepsko technicznie robię, czyli robiłam po 15 na nogę od razu) 30/4kg na rękę (jak wypisywać? całościowy ciężar czy na rękę??) 24/5kg 20/6kg 2. Mc [...]

Witam P. Tomku Zanim pytanie to wklejam plan Plecy + Klatka HIIT Barki + lydki + Brzuch HIIT Biceps + Triceps + Przedramiona Nogi Wolne Chodzi mi o braki, trening wygląda następująco: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6/6/6 (DROP SERIA) Unoszenie Bokiem 10/8/8 Unoszenie z Opadu 10/10/10 Unoszenie w przód 10/10 Chciałem dodać 2x trening [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

[...] z przymusu-oczywiscie zgodnie z założeniami ale ważniejsze jest wyczucie i trening zgodnie z możliwościami danego dnia i predyspozycjami. Co do pompek to unikałbym tego i dodatkowego cwiczenia co trening na triceps. CO DO CWICZEŃ:nie robi się naramienych przed klatką,tricepsa przed klatka,bicepsa przed plecami,nogi przed plecami i na odwrót.

[...] po treningu 30 min aeroby Środa: 6-6.30 aeroby Czwartek 7-8 aeroby i moze przy szczesciu uda mi sie o 9 skoczyc na siłke to jakis leciutki trening Piątek: 15-?- brzuch, nogi (brzuszki 5x25, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na drążku/poręczach 5x15, nozyce 5x15 oraz przysiady ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie wiem co [...]

[...] 12/10/8/6 - podciąganie sztangi kapturami 12/12/12/12 - wspięcia na łydkownicy - wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) (łdyki 4 x max pow. jednak z dużym ciężarem) Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 15/12/10/8 - przysiad przedni: 15/12/10/8 - przysiad tylni 12/10/8/6 - Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 12/12/12 - [...]

[...] , WW-0,5 czasami ostatni posilek zastapie twarog chudy+ maslo orzechowe ale to raz w tyg robie sobie takie urozmaicenie TRENING pon- aero 60min klatka+biceps+30aero wt- nogi sr- przedramie+brzuch+ hiit i tu jak dam rade to robie aero w jakiejs innej czesci dnia czw- aero 60min plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ [...]

[...] 10/8/6 - francuskie wyciskanie hantla w siadzie oburącz 12/10/8 - prostowanie ramion z liną wyciąg górny 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/8 Wtorek: nogi - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - przysiad przedni + wykroki chodzone z hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6 + seria z dropsetem - uginanie nóg leżąc [...]