Wczoraj zmasakrowaliśmy nogi :-P Trening ciężki chociaż dużego zmęczenia nie było i czułem bardzo dobrą pompę. Już dawno tak nie było. Fronty 4s Wykroki chodzone 3s Prostowania 4s Syzyfki na maszynie 3s Uginania na maszynie siedząc 3s Uginania stojąc 3s MCNPN 3s Prostowania tułowia z akcentem na pośladki 3s Pośladki maszyna 3s +Łydki + 30min [...]
Dzięki Doris, motywacja na pewno jest 100% przed kolejnymi zawodami :-) Chciałbym bardzo ten sezon zakończyć mocnym akcentem, ale to się okaże za tydzień :-) Teraz ruszam na trening, muszę dziś zrobić lekko nogi, żeby miały jak najwięcej czasu, by odpocząć przed UMP :-)
[...] miska nie do końca czysta, bo w sobotę czeka mnie impreza i przed południem i po południu %-) Już dzisiaj zaczęłam robić torty żeby zdążyć ;-) Przed biegiem High Kick, nogi lekkie i brak pompy, lepsza koncentracja i skupienie co się przydało, bo odczuwam jeszcze senność po tych ostatnich kilku nieprzespanych nocach. [...]
[...] próbuje biec za nimi, szczególnie z górki ;-) Dodatkowo spotykam wtedy mnóstwo znajomych i przestaje myśleć że jestem zmęczona, mam dość i wszystko boli. W każdym razie nogi bolą mocno a na jutro mam zaplanowany trening siłowy }:-( a pewnie nie dam rady chodzić i siedzieć. Trzeba się brać do pracy, bo chciałabym jednak zejść poniżej 2,5h. [...]
[...] biegowe byłyby fajne. 5 moim zdaniem to za dużo przy Twojej aktywności. Ale znam też dziewczynę , która przy 3 treningach potrafiła biegać dyszki po 43:30, kobitka 40+. Raz nogi, raz Twoj plac lub ćwiczenia na klatce schodowej i raz typowy trening na przeszkodach, chodziłaś już na takie zajęcia. To i tak jest 7 treningów w tygodniu. Nie wydaje [...]
Skunksiarz wole robic cale cialo na 1 treningu, niz tradycyjny trening dzielony. To moj 3 cykl HST. Polecam sprobowac jesli do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: [...]
Witam Dzis trening poszedł o 19 30, fajnie sie cwiczy o tej porze, bo podczas dnia gorąc okrutny. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 85kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 85kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 80kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: [...]
Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]
[...] zrezygnować z jednego treningu siłowego i zamienić go na szybsze GPP, tak więc wymyśliłam taki zestaw i bardzo proszę o zerknięcie i ew. jakieś rady :-) trening A 4x6-8 przysiad rdl wiosło sztangą wycisk żoł. WL trening B 4x6-8 przysiad przedni MC sumo zarzut swing arnoldki trening C 4x6-8 MC proste nogi wykroki PP rozpiętki wznosy w opadzie
[...] RDL 57x8/59x8/62x5,5* (+1kg) + areo** 25' ŁoooPanie #-P Ten trening dzień mi popsuł, bo siły na nic nie mam :-{ * nie wyprostowałam się @@-) ** męczarnia }:-(( nogi nie chciały pedałować i nie ma co ukrywać - pojedyncze zrywy były, pot się lał, ale raczej to było bezsilne kręcenie kulosami {{:-( [...]
[...] przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" jednorącz 4x . triceps: 1.Pompki wąsko. 3 x nogi : 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30 brzuch: [...]
[...] rad Martucca na diastasis 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 dołożyłam cwiczenia na brzuch podnoszenie nóg z pozycji leżącej 3x25 podnoszenie nogi z pozycji bocznej 3x25 na każdą stronę 20 min rower z naprzemiennym obciążeniem tropchę cwiczeń na skoliozę (wg wskazówek z naszego forum) cwiczenia rozciagjące Aga [...]
[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]
[...] 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) no to ruszam:-D Zmieniony [...]
Siemanko! Dziś poszła pierwsza dawka spalacza,3kap.1h przed treningiem. ODCZUCIA: Trenowałem dziś nogi.Na trening jeżdżę bezpośrednio po pracy,dodatkowo dieta jest już dosyć skromna bo do startu zostało 6 tyg.do tego dochodzi duże natężenie treningu aerobowego,co sprawia,że często brakuje sił na dobry trening.Przechodząc do konkretów: -początkowo [...]
Czy trening przez 6 dni w tygodniu miałby sens, gdyby jednego dnia trenować np. tylko klatkę, drugiego tylko nogi itd.? Oczywiście trening byłby wtedy bardziej obfity, tzn. np. na klatkę 5 - 6 ćwiczeń po 3 - 4 serie.
Czy trening przez 6 dni w tygodniu miałby sens, gdyby jednego dnia trenować np. tylko klatkę, drugiego tylko nogi itd.? Oczywiście trening byłby wtedy bardziej obfity, tzn. np. na klatkę 5 - 6 ćwiczeń po 3 - 4 serie. Krótko - nie ma sensu:-{
Jak robisz nogi ?? tzn. jaki trening ? duzy/maly ciezar i ile powturzen ? bo niedlugo chyba czeka mnie operacja kolana a poznij zaczynam nogi :-P Ogólnie sylwetka bardzo estetyczna zazdroszcze nóg ;-) Zmieniony przez - murzyn2233 w dniu 2011-10-21 17:23:44
[...] ale na cyklu zwiększana regeneracja itd. więc można trochę dorzucić :)) Zdarzało się, że czasami nie miałem czasu zrobić czwartego treningu w tygodniu i zazwyczaj padało na nogi. Teraz jadę splitem 3 dniowym więc wyrabiam normę @@-) Plecy wydaję mi się, że nie odstają jednak klatka szczególnie górna cześć i środek według mnie osłabia całość, [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
